შტამები და შტამები არის ყოველდღიური დაზიანებები, რომლებსაც აქვთ მსგავსი სიმპტომები, მაგრამ სხეულის სხვა ნაწილები.

Sprain არის ბოჭკოვანი ქსოვილის ბოჭკოვანი ქსოვილის ზედმეტად დაჭიმვა ან გაწყვეტა, რომელიც ორ ძვალს ერთმანეთთან აკავშირებს. ყველაზე გავრცელებული sprain არის ტერფის sprain.

შტამი არის კუნთის ან მყესების გადაჭიმვა ან გაწყვეტა. ბოჭკოვანი ქსოვილი, რომელიც აკავშირებს კუნთებს ძვლებთან. შტამები უმეტესად ქვედა ზურგსა და მუწუკებში ხდება.

• დაუყოვნებლივი მკურნალობა ორივე sprains და შტამების მოიცავს Pშემობრუნება შემდგომი დაზიანებისგან,Rარის, Iამ, Cდეპრესია და Eგათავისუფლება.
• რბილი sprains და შტამების შეიძლება მკურნალობა სახლში.
• სერიოზული sprains და შტამების შეიძლება მოითხოვოს ოპერაცია.

შესახებ: Sprains და შტამების

ყველას შეუძლია მიიღოს sprain ან დატვირთვა.

Sprain სიმპტომები: ტკივილი, შეშუპება, სისხლნაჟღენთი, ვერ გამოიყენებს ან იხსნება ერთობლივი.

სიმპტომები: კუნთების სპაზმი, შეშუპება, კრუნჩხვა და გადაადგილება.

იხილეთ ექიმი, თუ მტკივნეულია მომატებული მწვავე ან დაძაბულობა.

დროის სრულად სუნთქვისა და დაძაბვის შემდეგ სრულად უნდა განისაზღვროს პირი და დაზიანება.

მცდელობა რეგულარულ საქმიანობაში ან სპორტში დაბრუნება დაუყოვნებლივ შეიძლება გააძლიეროს დაზარალებული ტერიტორია უფრო ან უფრო მძიმე გართულების შექმნა.

ACSM ინფორმაცია

შტამები, შტამები და ცრემლები

ჭრილობა არის ლიგთა დაზიანება, ხოლო შტამი არის კუნთების დაზიანება ან ტკივილი. ორივე შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დაკარგული დრო სპორტი.

ყინვები

Sprain არის დაზიანება ligament, ძლიერი ზოლები ქსოვილის რომ დააკავშირებს ძვლის მეორეში ერთობლივი. შარდის სიმძიმე კლასიფიცირდება ქსოვილის tearing, გავლენა ერთობლივი სტაბილურობა, ტკივილი და შეშუპება.

წიაღისეულის დარიგება

• პირველი ხარისხი (რბილი) მცირე ცრემლდენა, ტკივილი ან შეშუპება; სახსრების სტაბილურობა კარგია.
• მეორე ხარისხი Damage დაზიანების ფართო სპექტრი, ზომიერი არასტაბილურობით და ზომიერიდან მწვავე ტკივილით და შეშუპებით.
• მესამე ხარისხი (ყველაზე მძიმე) ligament მთლიანად გაწყვეტილია; სახსარი არასტაბილურია; ძლიერი ტკივილი და შეშუპება; სხვა ქსოვილები ხშირად ზიანდება.

უკაცრავად

შტამი წარმოადგენს კუნთოვანი ბოჭკოების და სხვა ბოჭკოების დაზიანებას, რომლებიც კუნთს ძვალზე ამაგრებენ. დაძაბულობის სხვა სახელებია: კუნთის მოწყვეტა, us კუნთის დაჭიმვა და გახეთქილი მყესი.

უსიამოვნებები

• პირველი ხარისხი (რბილი) Tissue ქსოვილის მცირე ცრემლსადენი; მსუბუქი სინაზე; ტკივილი მოძრაობის სრული სპექტრით.
• მეორე ხარისხი Muscle კუნთების ან მყესების ქსოვილები; მტკივნეული, შეზღუდული მოძრაობა; შესაძლოა გარკვეული შეშუპება ან დეპრესია დაზიანების ადგილზე.
• მესამე ხარისხი (ყველაზე მძიმე) შეზღუდული ან არანაირი მოძრაობა; ტკივილი თავდაპირველად მწვავე იქნება, მაგრამ შეიძლება იყოს უმტკივნეულო საწყისი დაზიანების შემდეგ.

ACUTE მკურნალობა

რამოდენიმე გადაწყვეტილება უნდა გააკეთო, როდესაც შენს თავს დააზარალებთ, მათ შორის, რამდენად სერიოზული დაზიანებაა და უნდა წავიდეს ჯანდაცვის პროვაიდერთან. შეხედეთ დეფორმაციებს, მნიშვნელოვან შეშუპებას და კანის ფერის ცვლილებას. თუ დეფორმირება, მნიშვნელოვანი შეშუპება ან ტკივილი, თქვენ უნდა იმოძრაოთ ტერიტორია და მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. ბევრი მოტეხილობა არ გამოიწვევს დეფორმირებას.

ტრიალებს სპრეი ან სიწითლე

ორივე sprains და შტამების მართვა შემდეგნაირად PRICE პრინციპია.

• P დაიცავით შემდგომი დაზიანებისგან.
• R საქმიანობის შეზღუდვა.
• I წაისვით ყინული.
• C გამოიყენეთ კომპრესია.
• E The დაზიანებული ადგილის აწევა.

ეს PRICE პრინციპი ზღუდავს შეშუპების შეშუპების რაოდენობას და აუმჯობესებს სამკურნალო პროცესს. ბზარები, ბალიშები და ხელჯოხები დაიცავს ერთობლივ ან კუნთს შემდგომი ტრავმისგან, როდესაც სათანადოდ იყენებენ (ჩვეულებრივ უფრო მწვავე sprains ან შტამების). აქტივობის შეზღუდვა, როგორც წესი, 48 - 72 საათის განმავლობაში, საშუალებას მისცემს სამკურნალო პროცესი დაიწყოს. საქმიანობის შეზღუდვის დროს უნდა დაწყებული იქნას კუნთების ან ერთობლივი ნაზავი მოძრაობა. ყინული უნდა იქნას გამოყენებული ყოველ 26 წუთში, ყოველ წუთში ყველა წუთში. შეკუმშვა, როგორიცაა ელასტიური ბატარეა, ინახება ინექციებს შორის.თქვენ გინდა, რომ დაეღწიოთ bandage დროს საძილე, მაგრამ შენახვა შეკუმშული თუნდაც ღამის განმავლობაში არის საუკეთესო. კიდურის ამაღლება ასევე შეამცირებს შეშუპებას მინიმუმამდე. რბილად რომ ვთქვათ, რბილად რომ ვთქვათ, მას არ შეუძლია წონაში წონა, ან ის იძლევა ჯანდაცვის პროვაიდერთან.

სრული ფიზიკური აქტივობის პროგრამა

კარგად მომრგვალებული ფიზიკური აქტივობის პროგრამა მოიცავს აერობულ ვარჯიშს და ძალის ვარჯიშს, მაგრამ არა აუცილებლად იმავე სესიაზე. ეს ნაზავი ხელს უწყობს კარდიორესპირატორული და კუნთოვანი ფიტნესის შენარჩუნებას ან გაუმჯობესებას და საერთო ჯანმრთელობასა და ფუნქციონირებას. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა უფრო მეტ სარგებელს მოგცემთ ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე სპორადული, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, ამიტომ შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც, სავარაუდოდ, მოგეწონებათ და რომლებიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს გრაფიკში. ACSM-ის ფიზიკური აქტივობის რეკომენდაციები ჯანმრთელი ზრდასრულებისთვის, განახლებული 2011 წელს, რეკომენდაციას იძლევა მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას (საკმარისად შრომა ოფლის მოსაშორებლად, მაგრამ მაინც შეუძლია საუბრის გაგრძელება) კვირაში ხუთი დღე, ან 20 უფრო ენერგიული აქტივობის წუთი კვირაში სამი დღე. ამ რეკომენდაციის შესასრულებლად შეიძლება შესრულდეს ზომიერი და ძლიერი ინტენსივობის აქტივობის კომბინაციები.

ტიპიური აერობული წვრთნების მაგალითებია:

გასეირნება
გაშვებული
კიბეზე ასვლა
ველოსიპედი
ნიჩბოსნობა
სათხილამურო სპორტი
ცურვა

გარდა ამისა, ძალა სასწავლო ყოველ კვირას უნდა შესრულდეს მინიმუმ ორი დღე, 8- დან 12- დან სხვადასხვა სხვადასხვა სავარჯიშოების გამეორება, რომელიც მიზნად ისახავს ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფებს. ამ ტიპის ტრენინგი შეიძლება განხორციელდეს სხეულის წონის, წინააღმდეგობის ზოლების, თავისუფალი წონის, მედიცინის ბურთების ან წონის აპარატების გამოყენებით.

რეაბილიტაცია

რეაბილიტაციის მომდევნო ეტაპი იწყება პირველი 48- დან 72 საათის შემდეგ. მეორე ეტაპზე ყურადღება გამახვილებულია კუნთების ან ერთობლივი, რბილი რეზისტენტული სწავლების, ერთობლივი პოზიციის სწავლებისა და გრძელვადიანი icing. ამ ეტაპზე, თქვენ შეიძლება თანდათან დავუბრუნდეთ უფრო მკაცრ საქმიანობას, როგორიცაა გაძლიერება. ტკივილი რეაბილიტაციის დროს უნდა იყოს დაბალი. თუ ტკივილი იზრდება, ეს, როგორც წესი, ნიშნავს, რომ სცადეთ ძალიან ბევრი. მთელი თქვენი აღდგენა შეგიძლიათ კვლავ შეინარჩუნოთ აერობული სწავლების პროგრამა. ტრენინგის ვარიანტები მოიცავს სტაციონარული ველოსიპედების, საცურაო, ფეხით ან წყლის გაშვებას. თუ დაზიანება უფრო მეტია, ვიდრე ზომიერი შტამი ან შტამი, უმჯობესია თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის კონსულტაციები.

მაგალითი: ანქვაბული რეაბილიტაციის პრაქტიკის პროგნოზირება

მოძრაობის რეჟიმი

• პირსახოცი გაიყვანოს toes
• დახაზეთ ტერფის ტერფის ტერფები
• გაჭიმვა პირსახოცი (მოწინავე)

MILD მტკიცე სავარჯიშოები (განმტკიცება STRENGTH)

• ფეხის დაჭერით მყარი საგნისკენ ზემოთ, ქვემოთ და გვერდიგვერდ
• სავარჯიშოები ყველა მოძრაობაში (ტკივილი თავისუფალია)
• Toe ბადებს (მოწინავე)
• Hops დაიწყეთ წინ და უკან, მოკლე სვია (მოწინავე)
• წონა მძიმე მილის ან მანჟეტების წონა (მოწინავე)

ერთობლივი პოზიცია (გადიდება ბალანსი)

• იდგა დახუჭული თვალებით ნაწილობრივი საჯდომი და გვერდით ცვლა
• ერთი ფეხიანი თვალები თვალებით დახურულია (მოწინავე)

ფუნქციონირება აღადგინეთ სპორტში

• საშემსრულებლო სპორტულ-სპეციფიკური განხორციელება, როგორიცაა shuttle გადის.

შეაჩერე აქტიური დღეები

ისინი, ვინც ფიზიკურად აქტიურები არიან, უფრო მეტხანს, ჯანმრთელად ცხოვრობენ. კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა მაგალითად 30 წუთი დღეში სწრაფი სიარული მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ხანგრძლივობას. მაშინაც კი, ადამიანს, ვისაც აქვს რისკის ფაქტორები, როგორიცაა მაღალი წნევა, დიაბეტი ან თუნდაც მოწევა, შეუძლია მიიღოს რეალური სარგებელი ყოველდღიურ ცხოვრებაში რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის ჩათვლით. როგორც ბევრმა დიეტისტმა დაადგინა, ვარჯიში დაგეხმარებათ დიეტის შენარჩუნებაში და წონის დაკლებაში. რაც უფრო მეტია, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს არტერიული წნევის დაქვეითებაში, სისხლში შაქრის კონტროლში, ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესებაში და უფრო ძლიერი, მკვრივი ძვლების ჩამოყალიბებაში.

პირველი ნაბიჯი

სანამ სავარჯიშო პროგრამას დაიწყებთ, გაიარეთ ფიტნეს ტესტი, ან არსებითად გაზარდეთ თქვენი აქტივობის დონე, დარწმუნდით, რომ უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს. ეს ფიზიკური აქტივობისთვის მზადყოფნის კითხვარი (PAR-Q) დაგეხმარებათ დაადგინოთ, მზად ხართ თუ არა სავარჯიშო რუტინის ან პროგრამის დასაწყებად.

• ექიმმა თქვა, რომ გაქვთ გულის მდგომარეობა ან მონაწილეობა მიიღოთ მხოლოდ ფიზიკურ საქმიანობაში, როგორც ექიმი რეკომენდირებულია?
• გრძნობთ ტკივილს გულმკერდში ფიზიკური აქტივობის დროს?
• გასულ თვეში გქონდათ გულმკერდის ტკივილი, როდესაც არ აკეთებდით ფიზიკურ საქმიანობას?
• ნუ დაკარგავთ ბალანსი თავბრუსხვევას? ოდესმე დაკარგა ცნობიერება?
• გაქვთ ძვლის ან ერთობლივი პრობლემა, რომელიც შეიძლება უარესი გახდეს თქვენი ფიზიკური აქტივობის ცვლილებით?
• არის თუ არა თქვენს ექიმს სისხლის წნევა ან გულის მდგომარეობა?
• იცით თუ არა რაიმე მიზეზით ფიზიკური აქტივობის მონაწილეობა?

თუ ერთზე ან რამდენიმე კითხვაზე უპასუხეთ, თუ 40 წელზე მეტი ასაკის ხართ და ახლახანს არააქტიური ხართ, ან თქვენი ჯანმრთელობა აწუხებთ, ფიტნეს ტესტის გაკეთებამდე ან ფიზიკური აქტივობის არსებით გაზრდაზე მიმართეთ ექიმს. თუ თითოეულ კითხვაზე უპასუხეთ, სავარაუდოდ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ ვარჯიში.

წამოაყენე

დაწყებამდე ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მოიცავს ამ ბროშურაში აღწერილ საქმიანობას, უნდა მოიძებნოს სამედიცინო შეფასება და აქტივობა. ყველა სავარჯიშო პროგრამა არ არის შესაფერისი ყველასთვის და ზოგიერთი პროგრამა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. საქმიანობა უნდა განხორციელდეს ტემპით, რომელიც კომფორტულია მომხმარებლისათვის. მომხმარებელი უნდა შეწყვიტოს მონაწილეობა ნებისმიერი სავარჯიშო საქმიანობაში, რომელიც იწვევს ტკივილს ან დისკომფორტს. ასეთ შემთხვევაში, სამედიცინო კონსულტაცია დაუყოვნებლივ უნდა იქნეს მიღებული.

გადაბეჭდილია სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის ნებართვით. საავტორო უფლება � 2011 ამერიკული სპორტული მედიცინის კოლეჯი. ეს ბროშურა შეიქმნა და განახლდა A. Lynn Millar-ის, Ph.D., PT, FACSM-ის მიერ და არის ACSM-ის მომხმარებელთა ინფორმაციის კომიტეტის პროდუქტი. ეწვიეთ ACSM ონლაინ www.acsm.org.

 

ჭრილობები და შტამები: სპორტსმენები