ხერხემლისა და ზურგის ოპტიმალური ჯანმრთელობა PUSH-ით, როგორც Rx Fitness & Athletic Training უბიძგებს საშუალო სპორტული დარბაზის ბარიერებს. ჩვენ გვჯერა თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლის ვალდებულების. Crossfit-ისა და Personal Training-ის შერწყმა, ჩვენ შეგვიძლია მოვარგოთ ვარჯიშები, რომლებიც ძალიან სპეციფიკური და ინდივიდუალურია ყველასთვის, არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმაშია ისინი.
PUSH as Rx ასევე გთავაზობთ სიძლიერის და კონდიცირების პროგრამებს, რომლებიც აუმჯობესებენ სპორტის ნებისმიერი ასაკის ბავშვებისა და გუნდების სპორტულ უნარს. PUSH Kids პროგრამა იყენებს უნარების პრაქტიკის, ვარჯიშებისა და თამაშების კომბინაციას ბავშვების სიძლიერისა და მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ჩვენი კლასები მოიცავს ტანვარჯიშს, წონის აწევას, სხეულის წონის მოძრაობებს, სირბილს, თოკზე ხტომას და სხვა.
ჩვენ აქ ვართ, რათა მხარი დავუჭიროთ თქვენს ფიზიკურ ტრანსფორმაციას და მოხარული ვართ, რომ სწორი მიმართულებით გიბიძგოთ. ჩვენ ვთავაზობთ კვების ქოუჩინგს, რათა დავეხმაროთ ჩვენს წევრებს ისწავლონ თავიანთი სხეულების სწორად კვება. იმედი გქონდეთ, რომ შევიმუშავებთ პროგრამას, რომელიც გზაზე დაგიცავთ და ყოველ ნაბიჯზე მოტივაციას მოგცემთ.
Chiropractic უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ზურგის მომარაგება. ეს არის მთელი სხეულის თერაპია, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს ჯანმრთელობას, დიეტური ცვლილებები, და ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომელიც მოიცავს exercise. პაციენტის მიერ კონკრეტული ნაბიჯების გადადგმის გზით, ჩიპეტრატორები მათ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან მონაწილეებს ატარებენ.
ვარჯიში გამორჩეულია არა მხოლოდ სამკურნალოდ, არამედ ტრავმებისა და ჯანმრთელობის გარკვეული პირობების პრევენციისთვის. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს წონის შემცირებას, მოქნილობის გაუმჯობესებას, მობილურობას და წონასწორობას, კუნთების აშენებას და გამძლეობის გაზრდას. თუმცა, ადამიანების უმეტესობა არ იღებს საკმარის ვარჯიშს. მთავარი მიზეზი, რასაც ისინი ასახელებენ, არის ის, რომ დრო არ აქვთ. თუმცა, არსებობს ვარჯიშის მეთოდი, რომელსაც შეუძლია წარმოუდგენელი შედეგის მიღება დღეში მხოლოდ 12 წუთში ან ნაკლებ დროში: მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, ან HIIT.
რა არის HIIT?
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში არის სავარჯიშო მეთოდი, რომელიც მოიცავს მაღალი ინტენსივობის და დაბალი ინტენსივობის აქტივობის სეგმენტების მონაცვლეობას.
2 წუთიანი გახურების შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ რომელიმე მათგანი HIIT წვრთნები:
სპრინტი 1 წუთი, ფეხით 2 წუთი, გაიმეორეთ რამდენჯერმე
სტაციონარული ველოსიპედზე, რაც შეიძლება სწრაფად, 30 წამის განმავლობაში დადექით, შემდეგ შეანელეთ ტემპი დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში და გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
ხტომა თოკზე, გააორმაგე დრო 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ხტუნვა-სიარული 1 წუთის განმავლობაში.
ის, რაც HIIT-ს ასე მიმზიდველს ხდის ამდენი პაციენტისთვის, არის მისი ადაპტირება. პაციენტებს შეუძლიათ მისი ადაპტირება ნებისმიერ ფიტნეს აქტივობაზე, რომელსაც სიამოვნებით აკეთებენ. ის ასევე მუშაობს ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ვარჯიშის ტრადიციული მეთოდები. სადაც ვარჯიშების უმეტესობა უნდა შესრულდეს ერთი საათის ან მეტი ხნის განმავლობაში, HIIT მოითხოვს მხოლოდ 15-12 წუთს და ის უზრუნველყოფს შესანიშნავ კარდიო ვარჯიშს, ამიტომ ეხმარება მეტაბოლიზმის გაზრდას.
რამდენიმე კვირაში პაციენტები დაინახავენ შესამჩნევ გაუმჯობესებას, მათ შორის წონის დაკლებას, გამძლეობის გაზრდას და მეტ ძალას. მას არ სჭირდება აღჭურვილობა, თუ პაციენტს არ სურს გამოიყენოს ველოსიპედი, კეტბელი, ხტომა თოკი ან სხვა მოწყობილობები ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად. პაციენტი ასევე ყოველთვის სრულ კონტროლზეა. მათ შეუძლიათ გადაწყვიტონ ვარჯიშის დონე და ინტენსივობა, რომელიც მათთვის შესაფერისია.
უპირატესობები HIIT
HIIT-ს აქვს რამდენიმე უზარმაზარი სარგებელი, მათ შორის აშკარა წონის დაკლება და ფიტნესთან დაკავშირებული შეღავათები. 2012 წლის პრეზენტაციამ ევროპის კარდიოლოგთა საზოგადოებაში კიდევ ერთი უპირატესობა გამოავლინა. განახორციელოს ააქტიურებს ფერმენტს, ტელომერაზას, რომელიც ანელებს განმეორებით პროცესს. HIIT ასტიმულირებს ტელომერაზას გამოყოფას და ამცირებს p53 ექსპრესიას, პროტეინს, რომელიც ხელს უწყობს ნაადრევ დაბერებას, ამავე დროს.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, HIIT დაგეხმარებათ შეანელოთ ან შეაჩეროთ დაბერების პროცესი. სხვა ახალგაზრდებზე ორიენტირებული სარგებელი HIIT მოიცავს:
გაუმჯობესებული კუნთების ტონი
მეტი ენერგია
გამამხნევებელი კანი
ქვედა სხეულის ცხიმი
გაიზარდა libido
ნაკლები ნაოჭები
HIIT ასევე შეუძლია დაეხმაროს ორგანიზმში გარკვეული ჰორმონების დაბალანსებას, რომლებიც ხელს უწყობენ არაჯანსაღი კვების ჩვევებს (როგორიცაა სტრესული კვება) და წონის მატებას. წონაზე პასუხისმგებელია ჰორმონები ლეპტინი და გრელინი. გრელინი, შიმშილის ჰორმონი, ხშირად არის პასუხისმგებელი, რომ მოგცემთ ჭამს და იწვევს მარილიანი, ტკბილი და შემწვარი საკვებისადმი ლტოლვას. ლეპტინი არის ჰორმონი, რომელიც აფრთხილებს თქვენს სხეულს, როცა საკმარისად ჭამთ. ის იძლევა სრულ სიგნალს. როდესაც ეს ორი ჰორმონი არ მოქმედებს ისე, როგორც უნდა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და სხვა პრობლემები.
ფიტნესი და ჯანსაღი შენარჩუნება განუყოფელი ნაწილია ჯანსაღი სხეულისა და ხერხემლის შესანარჩუნებლად. სწორედ ამიტომ ქიროპრაქტიკოსები ასე ხშირად გირჩევენ HIIT-ს. ეს ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობას და მორგებას, რათა პრობლემების წარმოქმნისას მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი თავის გამოჯანმრთელებას. თუ თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე ფუნტის დაკლება ან გსურთ იყოთ უფრო შესაფერისი, ესაუბრეთ თქვენს ქიროპრაქტორს HIIT-ის შესახებ და მიიღეთ შედეგი სწრაფად.
ზურგის ტკივილი შეიძლება დასუსტდეს, გამოიწვიოს უმოძრაობა, მოუქნელობა და მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე. ამან შეიძლება ყოველდღიური ყოველდღიური საქმიანობაც კი უკიდურესად გაართულოს და კიდევ საძაგელი. კუნთების აშენება, რომლებიც ქმნიან თქვენს ბირთვს (მუცლის ღრუს და ზურგს) დაგეხმარებათ თქვენი ხერხემალი დაუჭიროთ ზურგის ტკივილს. ხშირ შემთხვევაში, ამ კუნთების გაძლიერებას შეუძლია პაციენტს დაეხმაროს თავიდან აიცილოს მედიკამენტები მისი არასასიამოვნო გვერდითი ეფექტებით და ოპერაციაც კი აირიდოს. რამდენიმე ჭკვიანი სვლით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი უკან ტკივილიგაზრდის თქვენს მობილობას და დაიბრუნე შენი ცხოვრება.
როლი Abs და უკან კუნთების
ხერხემალი ზურგის საყრდენი სტრუქტურაა, მაგრამ ის ასევე სასიცოცხლო მნიშვნელობის ინფრასტრუქტურაა მთელი სხეულისთვის. მასში მდებარეობს ცენტრალური ნერვული სისტემა და ნერვული იმპულსები გადადის ზურგის მაგისტრალზე.
იარაღი, ფეხები, კისრის და ხელმძღვანელი ყველა დაკავშირებული და სტაბილური მიერ ხერხემლის მეშვეობით რთული ქსელის ligaments და კუნთების. უკანა კუნთების და აბი, ან მუცლის კუნთები, ცენტრში, ან ძირითადი, ამ კუნთების ქსელი. ისინი სხეულის თავდაყირავენ და ხელს უწყობენ მოძრაობას. როდესაც ეს ძირითადი კუნთების არ არის კარგ მდგომარეობაში, იგი აყენებს სტრესს ხერხემლის, გავლენას ახდენს მისი უნარი მხარდასაჭერად ორგანოს. ეს ხშირად იწვევს უკან ტკივილს და ზოგიერთ შემთხვევაში კი დაზიანებას.
პოდრული განლაგება
პოდრული განლაგება არის ხშირი ხელშემწყობი უკან ტკივილი. ეს ხშირად არის სუსტი ძირითადი კუნთების გამო.
როგორც კუნთები ვერ ახერხებენ თავიანთი სამუშაოს შესრულებას, ხერხემლის სტაბილიზაციას ახდენენ, სხეული სტრუქტურულად ამცირებს სისუსტეს. ეს შეიძლება გამოიწვიოს პოსტერები, რომლებიც იწვევენ ერთობლივ ტკივილს, ასევე კუნთების ტკივილს და თავის ტკივილს.
მაგალითად, ჩახლართული ან hunched shoulders შეიძლება გამოიწვიოს უკან ტკივილი, მაგრამ მას ასევე შეუძლია შექმნას დაძაბულობა წელს shoulders და კისრის. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი თავის ტკივილი და migraines პაციენტებში.
Sway უკან, სადაც ქვედა უკან მშვილდ, რამაც მენჯის რომ დახაზვა, შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ქვედა უკან ტკივილი, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც იდგა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. Swayback შეიძლება შედეგია დასუსტებული ძირითადი კუნთების ან კომბინაცია სუსტი ძირითადი, ერთად სიმსუქნე ან ორსულობა.
წონა მუცლის არეში აძლიერებს ხერხემლის წინ ისე, რომ იგი მოსახვევებში. ორსულობის სლინგი ზოგჯერ ტკივილს ეხმარება, მაგრამ ეს მხოლოდ band-aid. ნამდვილი განკურნებაა ძირითადი კუნთების გაძლიერება, რათა მათ უკეთესად შეძლონ ხერხემლის და სხეულის ადექვატური მხარდაჭერა.
ფონდის სასწავლო
ერიკ გუდმენი, chiropractor, განვითარებული ფონდის სასწავლო როგორც გზა, რათა დაეხმაროს პაციენტებს, რომლებიც განიცდიან ქვედა უკან ტკივილი, მაგრამ არ ფიზიკურად შეუძლია გააკეთოს Pilates ან იოგა. იგი ასევე მიზნად ისახავს დაეხმაროს მათ, ვინც იჯდეს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში წინააღმდეგობა გაუწიოს ასოცირებული უარყოფითი ჯანმრთელობის ეფექტი.
საძირკვლის ტრენინგი მოიცავს ძლიერ, მაგრამ პირდაპირ მოძრაობებს, რომლებიც მუშაობენ სხეულის კუნთოვანი ჯაჭვების ინტეგრირებაზე, ზრდის ძალას და ახდენს ბირთვისა და ხერხემლის გასწორებას. მას არ სჭირდება რაიმე მოწყობილობა, ამიტომ მოქმედებები შეიძლება შესრულდეს ყველგან. კუნთებს გაწვრთნილი აქვთ, თუ როგორ უნდა იმოძრაონ სწორად და იმუშაონ ერთად ისე, რომ თქვენ ისწავლოთ სხეულზე მოძრაობა, თუ როგორ არის ის შექმნილი მოძრაობისთვის. კრიტიკული, აუცილებელი სავარჯიშოების ნახვა შესაძლებელია აქ ეს ვიდეო.
ძლიერი ბირთვის შექმნა დაგეხმარებათ დაეხმარება უკან ტკივილი არამედ დამატებული სარგებელი, როგორიცაა ენერგიის გაზრდა, უკეთესი მობილურობა და გაუმჯობესებული განწყობა. სხეულის დახმარების გაწევის გზით, მას შეუძლია ბუნებრივი ტკივილი გაათავისუფლოს და გარკვეული პირობები განკურნოს ინვაზიური ქირურგიის ან მედიკამენტების გარეშე, რომელსაც შეუძლია უსიამოვნო ან მავნე გვერდითი მოვლენები. თქვენი სხეულის კეთილდღეობისას, ის ზრუნავს თქვენზე.
ქრონიკული მკურნალობა პატივისცემით, ეფექტური მკურნალობისთვის სხვადასხვა პირობების, ისევე როგორც საერთო ველნესი. ყოველდღიური პაციენტები ცდილობენ თავიანთი ტკივილის მართვა, ჯანმრთელობის პრობლემებისგან გათავისუფლება და დაზიანებებისგან აღდგენა. მაგრამ იცით, რომ პრო სპორტსმენებმა ასევე გამოიყენეს chiropractic დაზიანებები, soreness და შენარჩუნება მათ სათამაშო ოპტიმალური დონეზე?
ბევრმა შეიძლება არ იცოდეს ის, რომ სავარაუდოა საუკეთესო ათლეტების 90 პროცენტს გამოიყენებს chiropractic გააძლიერონ თავიანთი თამაში. თქვენ არ უნდა იყოთ სპორტსმენი, რომ გააძლიეროთ საკუთარი თამაში ქიროპრაქტიკული მოვლის საშუალებით. აქ არის სამი სარგებელი, რომლითაც პროფესიონალები სარგებლობენ � და თქვენც შეგიძლიათ!
Chiropractic არის ეფექტური მკურნალობა ტკივილის მართვისთვის.
Chiropractic უკვე დიდი ხანია განიხილება როგორც ბუნებრივი, არაინვაზიური, ნარკოტიკების თავისუფალი მიდგომა ტკივილის მართვისთვის. მრავალრიცხოვანი კვლევები დადასტურდა მისი ეფექტურობა ტკივილის სამკურნალოდ ზოგიერთ პირობებსა და დაზიანებებზე. ბევრი პრო სპორტსმენების იყენებენ ამ ვარიანტს მათი ტკივილის მართვა overtaxed კუნთების და ligaments საქმიანობის დაკავშირებული დაზიანებები.
როდესაც ხერხემლის არ არის სწორად შეესაბამება მას შეუძლია გამოიწვიოს ზეწოლა ან სტრესი სხეულის სხვა სფეროებში. ზურგის მოცილება შეიძლება დაეხმაროს ტკივილს ტკივილის, სახსრების, დისკების და კუნთებისგან. თუმცა, chiropractic ტექნიკის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის ყველა კუთხეში, მათ შორის იარაღი, ხელები, თითები, ფეხები, Hips და მუხლებზე.
Chiropractic ეხმარება თავიდან აცილების დაზიანება და გაძლიერების შესრულება.
ექიმები Chiropractic გვესმის, რომ როდესაც საქმე მკურნალობა, არ არის ერთი ზომა შეესაბამება ყველა ვარიანტი. ყველა პაციენტი განსხვავებულია და ისინი მორგებულია საბაჟო გეგმაზე, რომელიც სარგებლობს მთელი სხეულის მეშვეობით ცხოვრების წესის, საქმიანობის დონის, ასაკის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით.
პირველი დანიშვნა მოიცავს სხვადასხვა შეფასებებს, რომლებიც ექიმს განსაზღვრავენ თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის კურსის ჩატარებას, მათ შორის საქმიანობას და სიხშირეს. ამ გზით მას შეუძლია მიიღოს იდეა თქვენი რისკის დაზიანება და ტერიტორიები კონცენტრირება თქვენს მკურნალობა. ასე რომ, ხართ თუ არა პრო-ფეხბურთელი ან შაბათ-მეომარი, ჩიპტროპული შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება და დაიცვას თქვენი დაზიანება.
Chiropractic ეხმარება მკურნალობის მრავალი სახის დაზიანებები.
პრო სპორტსმენებისთვის, დაზიანებები მხოლოდ თამაშის ნაწილია. მაღალი ზემოქმედება სპორტი, როგორიცაა ჰოკეი, ფეხბურთი და ჭიდაობა, შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, მაგრამ არასასურველი სპორტული თამაშები, როგორიცაა ბეისბოლის, ციკლის და გოლფის დაზიანებებიც.
დაბალი ზემოქმედება, ისევე როგორც დაბალი ზემოქმედების მქონე სპორტსმენები, ძალზე მნიშვნელოვანია რუტინული კორექციისა და ზურგის განგაში. ეს მარტო ეხმარება შეამციროს მათი დაზიანება, ასევე გაუმჯობესება მოქნილობა და გააძლიეროს შესრულება. მას შეუძლია შეამციროს სტრესი და დაძაბოს, რომ ყველა სახის ფიზიკური აქტიურობა ადგილი სხეულში, ხართ თუ არა პრო გოლფის ან ფეხბურთელი, ან თუ სარგებლობენ სამუშაო თქვენს ბაღში ან ყოფნის სახლში დედა გაშვებული შემდეგ ბავშვები მთელი დღის განმავლობაში.
სპორტული ინვენტარი ფეხბურთი, კალათბურთი, ბეისბოლი, ფეხბურთელი, ჩოგბურთი და გოლფის ბურთი და ბადმინტონის ჰოკეი პკი, როგორც დასვენების და დასასვენებლად გასართობი ღონისძიებები გუნდისა და ინდივიდუალური თამაშებისთვის.
ზოგიერთი პრო სპორტის საუკეთესო სახელები დაეყრდნოს chiropractic მკურნალობა დაზიანებები, მართვა ტკივილი, და გაზარდოს სპორტული შესრულება. თქვენ შეიძლება ამოიცნოთ რამდენიმე სახელი: ბარი ბონდსი, არნოლდ შვარცენეგერი, ლენს არმსტრონგი, ევანდერ ჰოლიფილდი, ტაიგერ ვუდსი, ჯო მონტანა და მარტინა ნავრატილოვა მხოლოდ რამდენიმეა. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ სპორტსმენი, რომ მიიღოთ იგივე სარგებელი, რასაც პროფესიონალები აკეთებენ. მათი მიღება შეგიძლიათ ქიროპრაქტორთან შეხვედრის დაგეგმვით.
Chiropractic Care არის უსაფრთხო, სასარგებლო ჯანდაცვის ვარიანტი, რომელიც მიზანშეწონილია ყველა ასაკისა და საქმიანობის დონეზე. შენი ექიმი ქიროპრაქტიკის იქნება დასხდნენ და თქვენთან ერთად მუშაობა, რათა შეიქმნას მკურნალობის გეგმა, რომელიც მორგებულია დააკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს.
იმის გამო, რომ ამ ტიპის მკურნალობა ყურადღებას უთმობს პრობლემის ძირითად ნაცვლად მხოლოდ მანიპულაციურ სიმპტომებს, თქვენი მკურნალობის გეგმა, როგორც წესი, მოიცავს არა მარტო კორექციულ და ჩიპრტრაციულ ტექნიკას, არამედ დიეტური რეკომენდაციებს, წვრთნებს და ცხოვრების წესის მოდიფიკაციებს ისევე, რომ თქვენ სარგებლობენ მთელი სხეულის ველნესი.
ბობი გომზი აღწერს, როგორ გადიან დოქტორი ალექს ჯიმენესთან ერთად PUSH ფიტნესი დენიელ ალვარადოსთან ერთად დიდი გაუმჯობესება მოჰყვა მისი მხრის სტაბილურობას, ასევე მისი ჰიპების განთავსებას. მიუხედავად იმისა, რომ Bobby Gomez- ის აღდგენა თანდათან ვითარდება, ის განიხილავს უზარმაზარ ცვლილებებს მან განიცდიდა გონებრივად, ემოციურად და ფიზიკურად. Bobby Gomez მაღალ რეკომენდაციას ალექს Jimenez როგორც არასამთავრობო ქირურგიული არჩევანი კისრის და უკან ტკივილი, ასევე მხრის და ჰიპ ტკივილი.
მხრის ტკივილის მკურნალობა
ცერებრალური დამბლა (ჩვეულებრივ ცნობილია, როგორც CP) ადამიანის სხეულის სხვადასხვა სფეროში ჩვეულებრივ მოძრაობაში მოქმედებს და ბევრს აქვს სიმძიმის ხარისხი. CP იწვევს პრობლემების პოტენციალის, სიხშირის, კუნთების ტონს და მოძრაობის კოორდინაციას. CP- ს ზოგიერთი ბავშვი თანაარსებობს პირობებში, როგორიცაა მხედველობა და სმენის დარღვევა. ეს დარღვევები ტვინის დაზიანებით არის გამოწვეული და არ არის ცერებრალური დამბლის პირდაპირი შედეგი. ცერებრალური დამბლა არ იმოქმედებს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. იმ პირობით, რომლითაც მდგომარეობა მოგვარებულია, საავტომობილო შესაძლებლობები შეუძლია გააუმჯობესოს ან შეამციროს დროთა განმავლობაში. სიმძიმისა და სიმპტომების დროს განსხვავებით, ამ მდგომარეობის უმრავლესობამ გააგრძელოს მდიდარი, სიცოცხლის შესრულება.
ნეტარნი ვართ წარმოგიდგინოთEl Paso Premier Wellness & დაზიანებების მოვლის კლინიკა.
როგორც ელ პასოსი ქიმიკატების რეაბილიტაციის კლინიკა & ინტეგრირებული მედიცინის ცენტრი, ჩვენ ვნებიანად ვართ ორიენტირებულნი პაციენტთა მკურნალობას იმედგაცრუებული დაზიანებებისა და ქრონიკული ტკივილის სინდრომების შემდეგ. ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ თქვენი შესაძლებლობების გაუმჯობესებაზე ყველა ასაკობრივი ჯგუფისა და შეზღუდული შესაძლებლობისთვის მორგებული, მობილურობისა და მოქნილობის პროგრამებით.
თუ თქვენ სარგებლობდით ამ ვიდეოში და / ან ჩვენ დაგვეხმარეთ ნებისმიერ შემთხვევაში გთხოვთ მოგერიოთ ხელმოწერა მდე გაგვიზიარეთ.
მიმდინარე ფეხსაცმელი: ფეხები მნიშვნელოვანია. იმ დროისათვის ტიპიური ამერიკული მიაღწევს ასაკი 50, ისინი დადიოდა 75,000 მეტრით.
Runners დააყენა კიდევ უფრო მილის მათი ფეხები და სტრესი. შენი ფეხები შენს საფუძველს წარმოადგენს. პრობლემა თქვენი ფეხები შეიძლება ჩააგდოს თქვენი მთელი სხეული ბალანსიდან. სწორედ ამიტომ, როდესაც საქმე ეხება ფეხსაცმელი, მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ სწორი ტიპის. ეს სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ იპოვოთ გაშვებული ფეხსაცმელი, რომლებიც თქვენთვის სწორია.
Running Shoes
სანამ მაღაზიაში
იცოდე ტიპის runner თქვენ ხართ.
სხვადასხვა ტიპის გაშვება მოითხოვს სხვადასხვა ფუნქციებს ფეხსაცმელში.
ზოგიერთი საკითხი განიხილოს:
ხომ არ ხარ?
რა ზედაპირზე მიდიხართ ასფალტზე, სარბენ ბილიკზე ან ბილიკებზე?
უფრო დიდი ადამიანი არ იმოძრავებს და არ გაიქცევა ისევე, როგორც გამხდარი, მავთულხლართი ადამიანი. ჭარბი წონის მქონე ადამიანი მეტ სტრესს დაადებს ფეხებს და ფეხსაცმელებს.
იცოდე თქვენი გაშვებული სტილი.
გზა თქვენ აწარმოებს, მოძრაობის თქვენი stride და როგორ თქვენი ფეხით დარტყმები ადგილზე აქვს დიდი ტარების ტიპის გაშვებული ფეხსაცმლის გჭირდებათ. როდესაც თქვენი ფეხით მოდის კონტაქტში ადგილზე, რა ჰიტები პირველი? შიგნით თქვენი forefoot მოხვდა პირველი? თქვენი ქუსლის ცენტრი? გარეთ თქვენი ქუსლი? სადაც თქვენი ფეხით პირველი ჰიტები არის, სადაც ნამდვილად გსურთ cushion.
იცოდე, რა დაზიანებები შეიძლება გაქცეულიყო.
პლანტარული ფსიქიატრია, თვალის შპრიცები, tendonitis და ბუშტუკები რამდენიმე საერთო დაზიანებები შეიძლება შეიცვალოს ან გაუმჯობესდა, როდესაც თქვენ აცვიათ გაშვებული ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება სწორად.
იცით თუ არა ტიპის ტიპი.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თვლით (ფეხით რულონები გარეთ) ან pronate (ფეხით რულონები შიგნით) განისაზღვრება, თუნდაც ნაწილი, ფორმის თქვენი თაღოვანი. მიუხედავად იმისა, რომ supinators იშვიათია, საკმაოდ ცოტა მეტი ადამიანი pronate. ეს შეიძლება იყოს ჭარბი წყაროების გამო overuse.
როდესაც თქვენ მაღაზია
მიეცით მას 360- ს ტესტი.
როდესაც ადამიანები ფეხსაცმელს ცდილობენ, ისინი ჩვეულებრივ იკვლევენ ფეხის თითის ყუთში მოთავსებას, მაგრამ ამაზე აღარ ეძებენ. როდესაც ფეხსაცმელს იყენებთ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ თითის ყუთში გაქვთ საკმარისი ადგილი, მაგრამ ასევე უნდა შეამოწმოთ, რომ მთელი თქვენი ფეხი მოთავსებულია ფეხსაცმლის პლატფორმაზე.
მიეცით თქვენი ფეხით საკმარისი სივრცე.
ზედა უნდა ჰქონდეს საკმარისი ოთახი, მაგრამ არ უნდა იყოს ფხვიერი. ეს არც ფეხი უნდა გაწუროთ. ეს კარგად უნდა მოერგოს, არავითარი ჩხვლეტა ან სავალდებულო საშუალება.
მაღაზიაში მოგვიანებით.
მთელი დღის განმავლობაში შენი ფეხები იჩინება. როდესაც თქვენ აწარმოებს ისინი ასევე swell ასე რომ, როდესაც თქვენ მაღაზია ფეხსაცმელი, როდესაც თქვენი ფეხები უმსხვილესი დაეხმარება უზრუნველყოს, რომ თქვენ მიიღებთ ყველაზე ზუსტი და კომფორტული fit შესაძლებელი.
მოიყვანეთ თქვენი ძველი ფეხსაცმელი გასწვრივ, როდესაც თქვენ მაღაზია.
თქვენი ძველი ფეხსაცმელები თქვენთან ერთად, როცა მაღაზიაში დაგეხმარებათ გაყიდვების პირი, თუ რა სახის ფეხსაცმელს გჭირდებათ. მათ შეუძლიათ გამოიყურებოდეს აცვიათ ფეხსაცმელზე, რომ ნახოთ თქვენი გაშვებული ნიმუშები და დაგეხმაროთ ფეხსაცმლის, რომელიც მუშაობს საუკეთესო თქვენთვის.
მიიღე შენი ფეხი იზომება.
ასაკის მატებასთან ერთად თქვენი ფეხები რეალურად იცვლება; მათ შეუძლიათ გაფართოება ან სიბრტყე. ნუ ივარაუდებთ თქვენი ფეხსაცმლის ზომას, გაიზომეთ ფეხი ყოველ ჯერზე. კომფორტული მორგება დამოკიდებულია სწორი ზომის ფეხსაცმლის ტარებაზე. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ფეხსაცმლის ზომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ბრენდის მიხედვით.
კაბა პერსპექტივაში.
როდესაც ახალ ფეხსაცმელს ყიდულობთ, ჩაიცვით ისე, როგორც სირბილის დროს. არ გამოჩნდეთ ფლიპ ფლოპების ტარებით ან როცა კაბინეტში ხართ გამოწყობილი. ნამდვილად არ გამოჩნდება წინდების გარეშე.
დაივიწყეთ უახლესი ტენდენცია ან რა არის მოდური; ვფიქრობ ფუნქციონალური.
აქ უამრავი მკვეთრი ფეხსაცმელია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი თქვენთვის შესაფერისი ფეხსაცმელია. პირველ რიგში წადით მორგებაზე და ფუნქციონალზე, შემდეგ კი მოდის.
წაიყვანეთ გამოცდისთვის.
მას შემდეგ, რაც თქვენ წყვილზე წყვილდებოდი, ორივეს სცადე და სცადე. ბევრი მაღაზიები, რომლებიც სპეციალიზებულნი იყვნენ გაშვებული ფეხსაცმლით, აქვს სარბენი ან ტერიტორია, სადაც მორბენალებს შეუძლიათ თავიანთი ფეხსაცმელები. ეს არის ერთადერთი გზა, რომელიც შეგიძლიათ ფეხსაცმლისთვის გითხრათ, თუ ფეხსაცმლის უფლებაა თქვენთვის.
ტრავმის სამედიცინო კლინიკა: სპორტის ტრავმის მკურნალობა
ანდრე "ენდი" მარტინეზი პირველად მოვიდა დოქტორ ალექსი ჯიმენეზის Push Fitness- ში, რომელიც უკავშირდება დაბალი უკანა ტკივილისა და მუხლის პრობლემებს. ფიზიკური თერაპიის და რეაბილიტაციის პერიოდის შემდეგ ენდი ჩაერთო ჯვარედინიში, სადაც მან ისწავლა ყველაფერი, რაც საჭიროა პუშის ტრენერებისაგან ჯანმრთელობისა და ველურის შესახებ. ანდრეს მარტინესი გამოხატავს იმას, თუ რამდენად მადლიერია ის, რომ იგი იღებს თანამშრომელთაგან მზრუნველის რაოდენობას და აღწერს რამდენად შეესაბამება ფიტნეს მისი პერსპექტივა პირველად, Push Fitness. ენდი იპოვა ოჯახი პუშში, რომელმაც მას ჯანსაღი, სუფთა ცხოვრება მოუტანა და ორივე მწვრთნელი და პერსონალი ნიშნავს ანდრეს მარტინესს.
Chiropractic დაბალი თვალის ტკივილი თერაპია
CrossFit არის ძალა და კონდიცირების სისტემა, რომელიც შედგება ძირითადად აერობული ნარევი განახორციელოს, calisthenics (წონის წვრთნები) და ოლიმპიური ძალოსნობა. CrossFit, Inc განმარტავს, რომ მისი ძალა და კონდიცირების სისტემა "მუდმივად მრავალფეროვანი ფუნქციური მოძრაობები შესრულებულია მაღალი ინტენსივობით მასშტაბით და მოდალური დომენური სახელების მასშტაბით", რაც მიზნად ისახავს გაძლიერებული ფიტნესს, რომელიც განსაზღვრავს "მუშაობის შესაძლებლობას ფართო დროსა და მოდალურ დომენებზე "CrossFit სპორტული დარბაზი გამოიყენოთ მრავალრიცხოვანი დისციპლინებისგან, როგორიცაა barbells, dumbbells, ხელები, რგოლები, დაწნული ბარები, ხტომა თოკები, kettlebells, მედიცინის ბურთები, plyo ყუთები, წინააღმდეგობის ზოლები, ნიჩბოსნადგარები და სხვადასხვა საგებები. CrossFit ორიენტირებულია "მუდმივად მრავალფეროვანი, მაღალი ინტენსივობის, საოპერაციო მოძრაობის შესახებ", რომელიც მოიცავს კატეგორიებსა და წვრთნებს.
ნეტარნი ვართ წარმოგიდგინოთEl Paso Premier Wellness & დაზიანებების მოვლის კლინიკა.
როგორც El Paso - ის ქიროპრაქტიკის რეაბილიტაციის კლინიკა და ინტეგრირებული მედიცინის ცენტრი, ჩვენ ვცდილობთ ფოკუსირებული ვიყოთ პაციენტები სამწუხარო ტრავმების და ქრონიკული ტკივილის სინდრომების შემდეგ. ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ თქვენი შესაძლებლობების გაუმჯობესებაზე ყველა ასაკობრივი ჯგუფისა და შეზღუდული შესაძლებლობისთვის მორგებული, მობილურობისა და მოქნილობის პროგრამებით.
თუ თქვენ სარგებლობდით ამ ვიდეოში და / ან ჩვენ დაგვეხმარეთ ნებისმიერ შემთხვევაში გთხოვთ მოგერიოთ ხელმოწერა მდე გაგვიზიარეთ.
ფიტნეს ტრეკერები: სავარჯიშო ჩვეულებრივ დიდი კომპლიმენტია chiropractic მკურნალობა. სინამდვილეში, ბევრი ჩიპოგრაფები პაციენტებს რეგულარულ ვარჯიშს ურჩევნიათ. ეს ხელს უწყობს ტკივილის მართვის და სიჩქარის განკურნებას, ასევე თქვენს განწყობას ჯანსაღი, ბუნებრივი სტილით.
ფიტნეს ტრეკერები არის პოპულარული workout ინსტრუმენტი, რომელიც ეხმარება ხალხს მითითებული ფიტნეს მიზნები, თვალყური მათი პროგრესი და მიიღეთ ჯანმრთელი. როგორ შეიძლება მათ დაეხმარება ქრომბრაფული პაციენტები? რის გაკეთებას შეძლებენ, რომ პაციენტები უფრო მკურნალობას მიიღებენ? გაიგე, რა უნდა იცოდეთ chiropractic და ფიტნეს ტრეკერები.
ფიტნეს ტრეკერები
ეს უფრო მეტია, ვიდრე ტექნიკური მისაღებად თქვენ შეესაბამება.
მსოფლიოში ყველა ბრჭყვიალა, მაღალტექნოლოგიური ზარი და სტვენი ვერ გაგიხვევს საწოლიდან დილით და სარბენ ბილიკზე დაგაყენებს. ვერანაირი ლამაზი სამაჯური ვერ გაგიწევთ მაღლა მოძრაობას, ვარჯიშს და ვარჯიშს. ტექნიკა მაგარია. ეს არის სახალისო და ამაღელვებელი, მაგრამ ვერ გამოირჩევა. ამის გაკეთება მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ.
ასე რომ, თუ თქვენ მიიღებთ ფიტნეს ტრეკერს იმ რწმენით, რომ ეს იქნება ერთგვარი ფიტნეს ჯადოსნური ტყვია, ეს უბრალოდ არ მოხდება. ეს შესანიშნავია, როგორც ფიტნეს მეგობარი, ინსტრუმენტი, საუცხოო გაჯეტი, რომელიც დაგეხმარებათ სტიმულირებაში და თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევაში. საბოლოოდ, შენ თვითონ მართავ ამ მანქანას. თქვენ აკონტროლებთ.
არის ფიტნეს ტრეკერი თქვენთვის?
იმდენად ბევრი ფიტნეს ტრეკერები ბაზარზე თითქმის გაუთავებელი სია თვისებები. იპოვონ ის, რაც სწორია თქვენთვის, ან ფიტნეს ტრეკერისგან სარგებლობაც კი შეიძლება ცოტა კვლევის ჩატარება. შეხედეთ იმ ფუნქციებს, რომლებიც თქვენთვისაა და საქმიანობა იქნება.
მაგალითად, თუ თქვენ სარგებლობენ წყლის დაფუძნებული ფიტნეს საქმიანობა დაგვჭირდება წყალგამძლე მოდელი. ასევე არსებობს მონაცემთა შეზღუდვები, ეკრანის ზომები (ან ეკრანი არ არის), გულისცემის თვალთვალის პარამეტრები და თუ გსურთ გინდათ კლიპი ტრეკერზე ან თქვენს მრგვალზე.
შეძენის დაწყებამდე გარკვეული დრო დასჭირდეს ყველა იმ თვისების შესწავლას, რომლებიც ხელმისაწვდომი გახდებიან შემდეგზე და გადაწყვიტეთ, რა მოგეწონებათ და რა თვისებები დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად.
როგორ მიიღეთ ყველაზე თქვენი ფიტნეს Tracker.
ერთხელ თქვენ გაქვთ თქვენი ფიტნეს tracker თქვენ გვინდა გეგმა, რათა უზრუნველყოს, რომ თქვენ მიიღებთ ყველაზე გარეთ. სცადეთ ეს რჩევები იმისათვის, რომ თქვენი ფიტნეს ტრეკერი მუშაობდეს თქვენთვის საუკეთესო.
გაირკვეს წმინდა დაჭრილი მიზნები. ფიტნესის ძიების დაწყებისთანავე, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმის ცოდნა, თუ სად გსურთ მასთან წასვლა. კარგი იდეაა, რომ ჩაწეროთ თქვენი სტატისტიკა დასაწყისში და შემდეგ განაახლოთ ისინი ყოველთვიურად. ეს საშუალებას მოგცემთ ნახოთ კიდევ რამდენ ნაბიჯს დგახართ, რამდენ წონაში დაიკლებთ ან სხვა რამის შესრულება გსურთ.
მონიშნეთ მისაღები ნიშნები. ნიშნული დაგეხმარებათ გასწვრივ იმ მიზნის მისაღწევად, რომლითაც თქვენს მიზანს ემსახურება. გასაღები მათ შექმნის, რათა ისინი მიღწეული, მაგრამ მაინც წარმოადგინოს ცოტა გამოწვევა. თუ წონის დაკარგვა არის თქვენი გასაღები, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თითოეული ორი თვის განმავლობაში. ფიტნეს მიზნების მისაღწევად, შეგიძლიათ განსაზღვროთ გარკვეული დროის გარკვეული ეტაპები კონკრეტული დროის ან გარკვეული სამუშაო ადგილების ყოველ კვირას. როდესაც თქვენ მიაღწევთ ნიშნული, აღსანიშნავად პატარა.
ატარეთ ის თქვენი არა დომინანტური მაჯის. ჟურნალი, მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში გამოაქვეყნა კვლევა, რომელმაც გამოავლინა მონაწილეები, რომლებიც იყენებდნენ ფიტნეს ტრეკერებს თავიანთ მწვერვალზე მთელი დღის განმავლობაში, რომ ისინი უფრო ზუსტად იყვნენ, როდესაც ნაცრის არმქონე ტუჩზე ატარებდნენ. თეორია ის არის, რომ არასამთავრობო დომინანტური მაჯის მოძრაობს ნაკლები, რაც უფრო ზუსტი მოსმენით.
თქვენი ტრეკერის დაკალიბრება ყველას არ აქვს იგივე ნაბიჯი. შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი; შეიძლება უფრო გრძელი ნაბიჯები გადადგას ან დროის ნაბიჯები გადადგას. რაც არ უნდა იყოს საქმე, თქვენ მაქსიმალურად ისარგებლებთ თქვენი ფიტნეს ტრეკერიდან თქვენი ნაბიჯის დაკალიბრებით. ტრეკერების უმეტესობა მოგაწვდით დაკალიბრების გაკეთების ინსტრუქციას. ღირს, რომ დრო დაუთმოთ მის დასრულებას.
სხვა აპლიკაციების დანერგვა თქვენი ფიტნესის ძალისხმევების გაზრდის მიზნით. ბევრი ფიტნეს ტრეკერი გირჩევთ სხვა აპებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში და მათი სინქრონიზაცია შეგიძლიათ თქვენს ტრეკერთან. ამასთან, ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ აპები, რომლებიც დაგეხმარებათ. იმდენი განსხვავებული ფიტნეს პროგრამაა, საჭმლის თვალყურისდევნებით დამთავრებული პროგრამებით, რომლებიც იყენებენ თქვენი ტელეფონის GPS- ს, თქვენი გარბენის, გასეირნების ან ველოსიპედით სიზუსტის გაზომვის მიზნით.
მით უფრო კარგად შეესაბამება თქვენს გართულებებს, როგორც წესი, იმუშავებენ. ფიტნეს ტრეკერები დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად და მიიღოთ ყველაზე მეტი თქვენი chiropractic ზრუნვა.
ტრავმის სამედიცინო კლინიკა: სპორტის ტრავმის მკურნალობა
IFM– ის Find A Practitioner ინსტრუმენტი არის ყველაზე დიდი რეფერალური ქსელი ფუნქციონალურ მედიცინაში, რომელიც შექმნილია პაციენტების დასახმარებლად ფუნქციონალური მედიცინის სპეციალისტებისთვის მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში. IFM სერთიფიცირებული პრაქტიკოსი ჩამოთვლილია ძიების შედეგებში, ფუნქციურ მედიცინაში მათი ფართო ცოდნის გათვალისწინებით
