კლინიკის ველნეს გუნდი. ხერხემლის ან ზურგის ტკივილის ძირითადი ფაქტორი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაა. საერთო ჯანმრთელობა მოიცავს დაბალანსებულ დიეტას, სათანადო ვარჯიშს, ფიზიკურ აქტივობას, მშვიდ ძილს და ჯანსაღი ცხოვრების წესს. ტერმინი მრავალი გზით იქნა გამოყენებული. მაგრამ მთლიანობაში, განმარტება შემდეგია.
ეს არის სრული პოტენციალის მიღწევის შეგნებული, თვითმართული და განვითარებადი პროცესი. ის მრავალგანზომილებიანია, აერთიანებს ცხოვრების წესს, როგორც გონებრივ/სულიერს, ასევე იმ გარემოს, რომელშიც ადამიანი ცხოვრობს. ეს დადებითია და ადასტურებს, რომ რასაც ვაკეთებთ, ფაქტობრივად, სწორია.
ეს არის აქტიური პროცესი, სადაც ადამიანები აცნობიერებენ და აკეთებენ არჩევანს უფრო წარმატებული ცხოვრების წესისკენ. ეს მოიცავს იმას, თუ როგორ უწევს ადამიანი წვლილს თავის გარემოში/საზოგადოებაში. მათი მიზანია შექმნას ჯანსაღი საცხოვრებელი ფართები და სოციალური ქსელები. ის ეხმარება შექმნას ადამიანის რწმენის სისტემები, ღირებულებები და პოზიტიური მსოფლიო პერსპექტივა.
ამას თან ახლავს რეგულარული ვარჯიშის, ჯანსაღი დიეტის, პიროვნული თავის მოვლის სარგებელი და იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს. დოქტორ ხიმენესის გზავნილია ვიმუშაოთ იმისთვის, რომ ვიყოთ ფორმა, ვიყოთ ჯანმრთელები და ვიყოთ ინფორმირებულნი ჩვენი სტატიების, ბლოგებისა და ვიდეოების კრებულის შესახებ.
იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მუდმივი ყაბზობა მედიკამენტების, სტრესის ან ბოჭკოების ნაკლებობის გამო, შეუძლიათ თუ არა ფეხით ვარჯიში ნაწლავების რეგულარული მოძრაობის წახალისებას?
სიარული ყაბზობის დასახმარებლად
ყაბზობა ჩვეულებრივი მდგომარეობაა. ძალიან ბევრმა ჯდომამ, წამლებმა, სტრესმა ან საკმარისი ბოჭკოების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავების გახშირება. ცხოვრების წესის კორექტირებას შეუძლია შემთხვევების უმეტესობის რეგულირება. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა რეგულარული ზომიერად ენერგიული ვარჯიშის ჩართვა, ნაწლავის კუნთების ბუნებრივად შეკუმშვის წახალისება.Huang, R., et al., 2014 წ). ეს მოიცავს სირბილს, იოგას, წყლის აერობიკას და ძალისმიერ ან სწრაფ სიარულს ყაბზობის შესამსუბუქებლად.
კვლევა
კვლევამ გააანალიზა საშუალო ასაკის მსუქანი ქალები, რომლებსაც ჰქონდათ ქრონიკული ყაბზობა 12 კვირის განმავლობაში. (Tantawy, SA, et al., 2017 წ)
პირველი ჯგუფი სარბენ ბილიკზე კვირაში 3-ჯერ 60 წუთის განმავლობაში დადიოდა.
მეორე ჯგუფი არ ეწეოდა ფიზიკურ აქტივობას.
პირველ ჯგუფს უფრო მეტი გაუმჯობესება ჰქონდა შეკრულობის სიმპტომებისა და ცხოვრების ხარისხის შეფასებებში.
ნაწლავის ბაქტერიების დისბალანსი ასევე დაკავშირებულია ყაბზობის საკითხებთან. კიდევ ერთი კვლევა ფოკუსირებული იყო სწრაფი სიარულის ეფექტზე ვარჯიშების წინააღმდეგ, რომლებიც აძლიერებდნენ ბირთვის კუნთებს, როგორიცაა ფიცარი ნაწლავის მიკრობიოტის შემადგენლობაზე. (მორიტა, ე., და სხვ., 2019 წ) შედეგებმა აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა ძალა/სწრაფი სიარული, ხელს უწყობს ნაწლავების გაზრდას ბაქტერიებინაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების მნიშვნელოვანი ნაწილი. კვლევებმა აჩვენა დადებითი ეფექტი, როდესაც ინდივიდები ყოველდღიურად მინიმუმ 20 წუთი აჩქარებულ სიარულს ატარებენ. (მორიტა, ე., და სხვ., 2019 წ)
ვარჯიში დაგეხმარებათ მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკის შემცირებაში
ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი დამცავი ფაქტორი მსხვილი ნაწლავის კიბოს შესამცირებლად. (კიბოს ეროვნული ინსტიტუტი. 2023 წელი) ზოგიერთის შეფასებით, რისკის შემცირება იქნება 50% და ვარჯიში ხელს შეუწყობს რეციდივის თავიდან აცილებას მსხვილი ნაწლავის კიბოს დიაგნოზის შემდეგ, ასევე 50% ზოგიერთ კვლევაში II ან III სტადიის მსხვილი ნაწლავის კიბოს მქონე პაციენტებისთვის. (Schoenberg MH 2016 წ)
საუკეთესო ეფექტი მიღწეული იყო ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშით, როგორიცაა ძალა/სწრაფი სიარული, კვირაში დაახლოებით ექვსი საათის განმავლობაში.
სიკვდილიანობა შემცირდა 23%-ით იმ პირებში, რომლებიც ფიზიკურად აქტიურობდნენ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში კვირაში რამდენჯერმე.
მსხვილი ნაწლავის კიბოთი არააქტიური პაციენტები, რომლებმაც დაიწყეს ვარჯიში დიაგნოზის შემდეგ, მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა შედეგები, ვიდრე იმ პირებს, რომლებიც რჩებოდნენ მჯდომარე მდგომარეობაში, რაც აჩვენებს, რომ არასდროს არის გვიან ვარჯიშის დაწყება.Schoenberg MH 2016 წ)
ყველაზე აქტიურ პაციენტებს ჰქონდათ საუკეთესო შედეგები.
ვარჯიშთან დაკავშირებული დიარეის პრევენცია
ზოგიერთი მორბენალი და ფეხით მოსიარულე განიცდის ზედმეტად აქტიურ მსხვილ ნაწლავს, რის შედეგადაც ვითარდება ვარჯიშთან დაკავშირებული დიარეა ან ფხვიერი განავალი, რომელიც ცნობილია როგორც მორბენალი. გამძლეობის სპორტსმენების 50%-მდე განიცდის კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისას. (დე ოლივეირა, EP და სხვ., 2014 წ) პრევენციული ნაბიჯები, რომლებიც შეიძლება გადაიდგას, მოიცავს.
ვარჯიშიდან ორი საათის განმავლობაში არ ჭამს.
მოერიდეთ კოფეინს და თბილ სითხეებს ვარჯიშის წინ.
თუ მგრძნობიარეა ლაქტოზას მიმართ, მოერიდეთ რძის პროდუქტებს ან გამოიყენეთ ლაქტაზა.
ვარჯიშის წინ დარწმუნდით, რომ სხეული კარგად არის დატენიანებული.
დატენიანება ვარჯიშის დროს.
თუ ვარჯიშობთ დღეს დილით:
დალიეთ დაახლოებით 2.5 ჭიქა სითხე ან სპორტული სასმელი ძილის წინ.
გაღვიძების შემდეგ დალიეთ დაახლოებით 2.5 ჭიქა სითხე.
დალიეთ 12-16 უნცია სითხე ყოველ 5-15 წუთში ვარჯიშის დროს.
If ვარჯიში 90 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში:
დალიეთ 12-16 უნცია სითხის ხსნარი, რომელიც შეიცავს 30-60 გრამ ნახშირწყლებს, ნატრიუმს, კალიუმს და მაგნიუმს ყოველ 5-15 წუთში.
პროფესიული დახმარება
პერიოდული ყაბზობა შეიძლება მოგვარდეს ცხოვრების წესის კორექტირებით, როგორიცაა ბოჭკოების მომატებული მიღება, ფიზიკური აქტივობა და სითხეები. პირებს, რომლებსაც აღენიშნებათ სისხლიანი განავალი ან ჰემატოქეზია, ახლახან დაკლებული აქვთ 10 ფუნტი ან მეტი, აქვთ რკინადეფიციტური ანემია, აქვთ ფეკალური ფარული/ფარული სისხლის ტესტები, ან აქვთ მსხვილი ნაწლავის კიბოს ოჯახის ისტორია, უნდა მიმართონ ექიმს ან სპეციალისტს კონკრეტული ჩასატარებლად დიაგნოსტიკური ტესტები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ არსებობს რაიმე ძირითადი პრობლემა ან სერიოზული მდგომარეობა. (Jamshed, N. et al., 2011 წ) სანამ შეკრულობისთვის სასეირნოდ ჩაერთვებიან, პირებმა უნდა გაიარონ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა ნახონ, არის თუ არა ეს მათთვის უსაფრთხო.
ტრავმის სამედიცინო ქიროპრაქტიკისა და ფუნქციური მედიცინის კლინიკაში, ჩვენი პრაქტიკის სფეროებია ველნესი და კვება, ქრონიკული ტკივილი, პირადი დაზიანება, ავტოავარიის მოვლა, სამუშაო დაზიანებები, ზურგის დაზიანება, წელის ტკივილი, კისრის ტკივილი, შაკიკის თავის ტკივილი, სპორტული დაზიანებები, მძიმე ექიმი, სქოლიოზი, რთული თიაქარი, ფიბრომიალგია, ქრონიკული ტკივილი, რთული დაზიანებები, სტრესის მართვა, ფუნქციური მედიცინის მკურნალობა და მოვლის პროტოკოლები. ჩვენ ფოკუსირებული ვართ იმაზე, თუ რა მუშაობს თქვენთვის გაუმჯობესების მიზნების მისაღწევად და გაუმჯობესებული სხეულის შესაქმნელად კვლევის მეთოდებისა და ტოტალური ველნესი პროგრამების მეშვეობით. თუ საჭიროა სხვა მკურნალობა, ინდივიდები გადაეგზავნებათ კლინიკას ან ექიმს, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება მათ დაზიანებას, მდგომარეობას და/ან დაავადებას.
განავლის ტესტირება: რა? რატომ? და როგორ?
ლიტერატურა
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). ფიზიკური აქტივობა და ყაბზობა ჰონგ კონგის მოზარდებში. PloS one, 9 (2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). შემოთავაზებული ფიზიკური აქტივობისა და დიეტის კონტროლის ეფექტები შეკრულობის სამართავად შუახნის სიმსუქნე ქალებში. დიაბეტი, მეტაბოლური სინდრომი და სიმსუქნე: მიზნები და თერაპია, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
მორიტა, ე., იოკოიამა, ჰ., იმაი, დ., ტაკედა, რ., ოტა, ა., კავაი, ე., ჰისადა, ტ., ემოტო, მ., სუზუკი, ი., და ოკაზაკი, კ. (2019). აერობული ვარჯიში სწრაფი სიარულით ზრდის ნაწლავის ბაქტერიოიდებს ჯანმრთელ ხანშიშესულ ქალებში. ნუტრიენტები, 11(4), 868. doi.org/10.3390/NU11040868
Schoenberg MH (2016). ფიზიკური აქტივობა და კვება კოლორექტალური კიბოს პირველადი და მესამეული პრევენციის დროს. ვისცერული მედიცინა, 32 (3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). კუჭ-ნაწლავის ჩივილები ვარჯიშის დროს: გავრცელება, ეტიოლოგია და კვების რეკომენდაციები. სპორტული მედიცინა (Auckland, NZ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). მოზრდილებში ქრონიკული ყაბზობის დიაგნოსტიკური მიდგომა. ამერიკელი ოჯახის ექიმი, 84 (3), 299–306.
შეუძლია თუ არა ულუფის მოცულობის ცოდნა შაქრისა და კალორიების შემცირებას მათთვის, ვისაც უყვარს ჩირის ჭამა?
Გამომშრალი ხილი
გამხმარი ხილი, როგორიცაა მოცვი, ფინიკი, ქიშმიში და ქლიავი, შესანიშნავია, რადგან ისინი დიდხანს ძლებენ და ბოჭკოების, მინერალებისა და ვიტამინების ჯანსაღი წყაროა. თუმცა, გამხმარი ხილი შეიცავს უფრო მეტ შაქარს და კალორიას თითო პორციაში, რადგან ისინი კარგავენ მოცულობას დეჰიდრატაციისას, რაც საშუალებას იძლევა მეტი მოხმარება. ამიტომაა, რომ პორციის ზომას აქვს მნიშვნელობა იმისთვის, რომ ადამიანმა ზედმეტი არ ჭამოს.
ემსახურება ზომა
ნაყოფს აშრობენ დეჰიდრატორებში ან ტოვებენ მზეზე ბუნებრივად გამოშრობის მიზნით. ისინი მზად არიან მას შემდეგ, რაც წყლის უმეტესი ნაწილი გაქრება. წყლის დაკარგვა ამცირებს მათ ფიზიკურ ზომას, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანებს მეტი ჭამა, გაზარდოს შაქარი და კალორიების მიღება. მაგალითად, დაახლოებით 30 ყურძენი ჯდება ერთ საზომ ფინჯანში, მაგრამ 250 ქიშმიშს შეუძლია შეავსოს ერთი ჭიქა დეჰიდრატაციის შემდეგ. კვების ინფორმაცია ახალი და ხმელი ხილისთვის.
ოცდაათი ქიშმიში შეიცავს 47 კალორიას და 10 გრამზე ნაკლებ შაქარს.
ყურძნის ბუნებრივი შაქრის შემცველობა განსხვავდება, ამიტომ სხვადასხვა სახეობები შეიძლება დაექვემდებაროს კვების ღირებულების შეფასებას.
ზოგიერთი ხილი, როგორიცაა მოცვი, შეიძლება იყოს ძალიან მჟავე, ამიტომ გაშრობისას უმატებენ შაქარს ან ხილის წვენებს.
გამოყენების გზები
ახალი ხილი შეიძლება იყოს უფრო მაღალი გარკვეული ვიტამინებით, მაგრამ მინერალებისა და ბოჭკოების შემცველობა შენარჩუნებულია გაშრობის დროს. ხმელი ხილი მრავალმხრივია და შეიძლება იყოს ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის ნაწილი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს:
მსუბუქად გაატკბილეთ შვრიის ფაფა ხმელი ხილის მცირე პორციით, გემრიელი და ჯანსაღი საუზმისთვის.
სალათები
მოაყარეთ მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი, ახალი ვაშლის ნაჭრები, ხმელი მოცვი ან ქიშმიში და ყველი.
მთავარი კურსი
გამოიყენეთ გამხმარი ხილი, როგორც ინგრედიენტი ქონდარი კერძებში.
პროტეინის ბარის შემცვლელები
ქიშმიში, ხმელი მოცვი, ვაშლის ჩიფსები და გამხმარი გარგარი მოსახერხებელია და უფრო დიდხანს ძლებს, ვიდრე ახალი ხილი, რაც მათ სრულყოფილს ხდის მაშინ, როდესაც ცილოვანი ბარები მიუწვდომელია.
ტრავმის სამედიცინო ქიროპრაქტიკისა და ფუნქციური მედიცინის კლინიკაში, ჩვენი პრაქტიკის სფეროებია ველნესი და კვება, ქრონიკული ტკივილი, პირადი დაზიანება, ავტოავარიის მოვლა, სამუშაო დაზიანებები, ზურგის დაზიანება, წელის ტკივილი, კისრის ტკივილი, შაკიკის თავის ტკივილი, სპორტული დაზიანებები, მძიმე რადიკულიტი, სქოლიოზი, დისკების რთული თიაქარი, ფიბრომიალგია, ქრონიკული ტკივილი, კომპლექსური დაზიანებები, სტრესის მართვა, ფუნქციური მედიცინის მკურნალობა და მოვლის პროტოკოლები. ჩვენ ფოკუსირებული ვართ იმაზე, თუ რა მუშაობს თქვენთვის გაუმჯობესების მიზნების მისაღწევად და გაუმჯობესებული სხეულის შესაქმნელად კვლევის მეთოდებისა და ტოტალური ველნესი პროგრამების მეშვეობით.
იმ ადამიანებს, რომლებიც ეწევიან ვარჯიშს, ფიტნესს და ფიზიკურ აქტივობას, შეუძლიათ თუ არა იმის ცოდნა, თუ როგორ მუშაობს გლიკოგენი ვარჯიშის აღდგენაში?
glycogen
როდესაც სხეულს სჭირდება ენერგია, ის იყენებს გლიკოგენის მარაგს. დაბალი ნახშირწყლების შემცველი, კეტოგენური დიეტები და ინტენსიური ვარჯიში ამცირებს გლიკოგენის მარაგებს, რაც იწვევს ორგანიზმში ცხიმების მეტაბოლიზებას ენერგიის მისაღებად. გლიკოგენი მიეწოდება ნახშირწყლების მეშვეობით ინდივიდის დიეტაში და გამოიყენება ტვინის, ფიზიკური აქტივობისა და სხეულის სხვა ფუნქციების გასაძლიერებლად. გლუკოზისგან დამზადებული მოლეკულები ძირითადად ინახება ღვიძლში და კუნთებში. რა ჭამენ, რამდენად ხშირად და აქტივობის დონე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ინახავს და იყენებს ორგანიზმი გლიკოგენს. გლიკოგენის აღდგენა ფიზიკური დატვირთვის ან ვარჯიშის შემდეგ არის აღდგენის პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილი. სხეულს შეუძლია სწრაფად მოახდინოს გლიკოგენის მობილიზება ამ შენახვის ადგილებიდან, როდესაც მას საწვავი სჭირდება. საკმარისი ნახშირწყლების მიღება ჯანმრთელობის მიზნებისა და აქტივობის დონის მისაღწევად აუცილებელია წარმატებისთვის.
Რა არის ეს
ეს არის ორგანიზმში გლუკოზის ან შაქრის შენახული ფორმა.
ის ინახება ღვიძლში და კუნთებში.
ეს არის სხეულის ძირითადი და სასურველი ენერგიის წყარო.
ის მოდის ნახშირწყლებიდან საკვებსა და სასმელში.
იგი მზადდება რამდენიმე დაკავშირებული გლუკოზის მოლეკულისგან.
წარმოება და შენახვა
ნახშირწყლების უმეტესობა გარდაიქმნება გლუკოზაში, რომელიც ხდება სხეულის ენერგიის მთავარი წყარო. თუმცა, როდესაც სხეულს არ სჭირდება საწვავი, გლუკოზის მოლეკულები იქცევა გლუკოზის რვა-დან 12 ერთეულამდე დაკავშირებულ ჯაჭვებში, რაც ქმნის გლიკოგენის მოლეკულას.
პროცესის ტრიგერები
ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება საპასუხოდ გაზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს.
გლუკოზის მატება პანკრეასს აძლევს სიგნალს, რომ გამოიმუშაოს ინსულინი, ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმის უჯრედებს სისხლში გლუკოზის მიღებაში ენერგიის ან შესანახად.
ინსულინის გააქტიურება იწვევს ღვიძლისა და კუნთების უჯრედების წარმოქმნას ფერმენტის გლიკოგენის სინთაზას, რომელიც აკავშირებს გლუკოზის ჯაჭვებს.
გლუკოზისა და ინსულინის საკმარისი რაოდენობით გლიკოგენის მოლეკულების მიწოდება შესაძლებელია ღვიძლში, კუნთებსა და ცხიმოვან უჯრედებში შესანახად.
ვინაიდან გლიკოგენის უმეტესობა გვხვდება კუნთებსა და ღვიძლში, ამ უჯრედებში შენახული რაოდენობა მერყეობს აქტივობის დონის, ენერგიის დაწვის და მიღებული საკვების მიხედვით. კუნთები ძირითადად იყენებენ გლიკოგენს, რომელიც ინახება მასში კუნთების, ხოლო ღვიძლში შენახული გლიკოგენი ნაწილდება მთელ სხეულში, ძირითადად ტვინში და ზურგის ტვინში.
სხეულის გამოყენება
სხეული გლუკოზას გლიკოგენად გარდაქმნის პროცესის მეშვეობით, რომელსაც გლიკოგენეზი ეწოდება. ამ პროცესის დროს, სხვადასხვა ფერმენტები ეხმარება სხეულს გლიკოგენის დაშლაში გლიკოგენოლიზის დროს, რათა ორგანიზმმა შეძლოს მისი გამოყენება. სისხლს აქვს გლუკოზის გარკვეული რაოდენობა, რომელიც მზად არის ნებისმიერ დროს. ინსულინის დონე ასევე იკლებს, როდესაც დონე იწყებს კლებას, ან ვარჯიშის დროს გლუკოზის არ ჭამისგან ან წვის გამო. როდესაც ეს მოხდება, ფერმენტი, რომელიც ცნობილია როგორც გლიკოგენ ფოსფორილაზა, იწყებს გლიკოგენის დაშლას, რათა ორგანიზმს მიაწოდოს გლუკოზი. გლუკოზა ღვიძლის გლიკოგენიდან ხდება სხეულის პირველადი ენერგია. ენერგიის ხანმოკლე აფეთქებები იყენებს გლიკოგენს, იქნება ეს სპრინტის დროს თუ მძიმე აწევის დროს. (ბობ მიურეი, ქრისტინ როზენბლუმი, 2018 წელი) ნახშირწყლებით მდიდარ სავარჯიშო სასმელს შეუძლია უზრუნველყოს ენერგია უფრო დიდხანს ვარჯიშისთვის და უფრო სწრაფად აღდგენისთვის. გლიკოგენის მარაგის შესავსებად ადამიანებმა უნდა მიირთვან ვარჯიშის შემდგომი საჭმელი ნახშირწყლების დაბალანსებული რაოდენობით. ტვინი ასევე იყენებს გლუკოზას ენერგიისთვის, გლიკოგენის 20-დან 25% -მდე მიდის ტვინის გასაძლიერებლად. (მანუ ს. გოიალი, მარკუს ე. რეიჩლი, 2018 წ) ფსიქიკური სისუსტე ან ტვინის ნისლი შეიძლება განვითარდეს, როდესაც არ არის საკმარისი ნახშირწყლები მოხმარებული. როდესაც გლიკოგენის მარაგი ამოიწურება ვარჯიშის ან არასაკმარისი ნახშირწყლების გამო, ორგანიზმს შეუძლია იგრძნოს დაღლილობა და დუნე და შესაძლოა განიცადოს განწყობის და ძილის დარღვევა. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017 წ.)
Diet
რა საკვებს მიირთმევენ და რამდენი ფიზიკური დატვირთვა აქვს ინდივიდს, ასევე გავლენას ახდენს გლიკოგენის წარმოებაზე. ეფექტი შეიძლება იყოს მწვავე, თუ ადამიანი დაიცავს ნახშირწყლების დაბალ დიეტას, სადაც ნახშირწყლები, გლუკოზის სინთეზის ძირითადი წყარო, მოულოდნელად შეზღუდულია.
დაღლილობა და ტვინის ნისლი
დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დაწყებისას, ორგანიზმში გლიკოგენის მარაგი შეიძლება სერიოზულად გამოიფიტოს და ადამიანებს შეიძლება განიცადონ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა და ტვინის ნისლი. (Kristen E. D'Anci et al., 2009 წ)
სიმპტომები იწყებს კლებას მას შემდეგ, რაც სხეული მოერგება და განაახლებს გლიკოგენის მარაგს.
წყლის წონა
წონის დაკლებამ შეიძლება იგივე გავლენა მოახდინოს გლიკოგენის მარაგებზე.
თავდაპირველად, ინდივიდებმა შეიძლება განიცადონ წონის სწრაფი ვარდნა.
დროთა განმავლობაში წონა შეიძლება გაიზარდოს და შესაძლოა გაიზარდოს.
ფენომენი ნაწილობრივ განპირობებულია გლიკოგენის შემადგენლობით, რომელიც ასევე არის წყალი. დიეტის დაწყებისას გლიკოგენის სწრაფი დაქვეითება იწვევს წყლის წონის დაკარგვას. დროთა განმავლობაში, გლიკოგენის მარაგი განახლდება და წყლის წონა ბრუნდება. როდესაც ეს მოხდება, წონის დაკლება შეიძლება შეჩერდეს ან პლატოზე. ცხიმის დაკარგვა შეიძლება გაგრძელდეს, მიუხედავად მოკლევადიანი პლატო ეფექტისა.
განახორციელოს
თუ ახორციელებთ დაძაბულ ვარჯიშს, არსებობს სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შემცირებული შესრულება, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს:
ნახშირბადის დატვირთვა
ზოგიერთი სპორტსმენი ვარჯიშამდე ან შეჯიბრებამდე მოიხმარს ნახშირწყლებს ჭარბი რაოდენობით.
დამატებითი ნახშირწყლები უზრუნველყოფს უამრავ საწვავს.
მეთოდი არ არის სასარგებლო, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წყლის წონა და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.
გლუკოზის გელები
გლიკოგენის შემცველი ენერგეტიკული გელები შეიძლება მოხმარდეს ღონისძიების დაწყებამდე ან საჭიროებისამებრ, სისხლში გლუკოზის დონის გაზრდის მიზნით.
მაგალითად, ენერგეტიკული საღეჭი არის ეფექტური დანამატები მორბენალებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ მუშაობის გაზრდას გახანგრძლივებული რბენისას.
დაბალი ნახშირწყლების კეტოგენური დიეტა
ცხიმებითა და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით დიეტის მიღებამ შეიძლება ორგანიზმი კეტო-ადაპტაციურ მდგომარეობაში ჩააგდოს.
ამ მდგომარეობაში, სხეული იწყებს შენახული ცხიმების წვდომას ენერგიის მისაღებად და ნაკლებად ეყრდნობა გლუკოზას საწვავად.
ტრავმის სამედიცინო ქიროპრაქტიკისა და ფუნქციური მედიცინის კლინიკაში, ჩვენი პროვაიდერები იყენებენ ინტეგრირებულ მიდგომას თითოეული ინდივიდისთვის პერსონალური მოვლის გეგმების შესაქმნელად, ხშირად მათ შორის ფუნქციური მედიცინის, აკუპუნქტურის, ელექტრო-აკუპუნქტურის და სპორტული მედიცინის პრინციპებს. ჩვენი მიზანია აღვადგინოთ ჯანმრთელობა და ფუნქციონირება ორგანიზმს.
სპორტული კვების და სპორტული დიეტოლოგი
ლიტერატურა
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). გლიკოგენის მეტაბოლიზმის საფუძვლები მწვრთნელებისთვის და სპორტსმენებისთვის. კვების მიმოხილვები, 76 (4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). განვითარებადი ადამიანის ტვინის გლუკოზის მოთხოვნები. ჟურნალი პედიატრიული გასტროენტეროლოგიის და კვების, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). დაბალი ნახშირწყლების დიეტა იწვევს მეტაბოლურ დეპრესიას: გლიკოგენის შენარჩუნების შესაძლო მექანიზმი. ფიზიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი. მარეგულირებელი, ინტეგრაციული და შედარებითი ფიზიოლოგია, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017წ
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). დაბალი ნახშირწყლების წონის დაკლების დიეტა. გავლენა შემეცნებაზე და განწყობაზე. მადა, 52 (1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
შეუძლია თუ არა იმის ცოდნა, თუ რომელი საკვები უნდა მიირთვათ, დაეხმაროს კვებითი მოწამვლისგან გამოჯანმრთელებულ ადამიანებს ნაწლავების ჯანმრთელობის აღდგენაში?
საკვების მოწამვლა და ნაწლავების ჯანმრთელობის აღდგენა
საკვების მოწამვლა შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს. საბედნიეროდ, შემთხვევების უმეტესობა მსუბუქი და ხანმოკლეა და გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე (დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები, 2024). მაგრამ მსუბუქმა შემთხვევებმაც კი შეიძლება დააზიანოს ნაწლავები, გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება და დიარეა. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ბაქტერიულმა ინფექციებმა, როგორიცაა საკვები მოწამვლა, შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები ნაწლავის ბაქტერიებში. (კლარა ბელცერი და სხვები, 2014 წ) საკვების მიღება, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავების შეხორცებას საკვებით მოწამვლის შემდეგ, შეიძლება დაეხმაროს ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში და უფრო სწრაფად იგრძნოს თავი.
საჭმელად საჭმელი
კვებითი მოწამვლის სიმპტომების გაქრობის შემდეგ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება კარგია. თუმცა, ნაწლავებმა საკმაოდ დიდი გამოცდილება განიცადეს და მიუხედავად იმისა, რომ მწვავე სიმპტომები შემცირდა, ინდივიდებს მაინც შეუძლიათ ისარგებლონ საკვებითა და სასმელებით, რომლებიც კუჭისთვის უფრო ადვილია. კვებითი მოწამვლის შემდეგ რეკომენდებული საკვები და სასმელები მოიცავს: (დიაბეტისა და საჭმლის მომნელებელი და თირკმელების დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტი. 2019 წელი)
გიორგაძე
პედიალიტი
წყალი
Მცენარეული ჩაი
Ქათმის ბულიონი
Jello
ვაშლის სოუსი
კრეკერი
სადღეგრძელო
რაისის
შვრიის
ბანანები
კარტოფილი
საკვების მოწამვლის შემდეგ ჰიდრატაცია გადამწყვეტია. ადამიანებმა უნდა დაამატონ სხვა მკვებავი და დამატენიანებელი საკვები, როგორიცაა ქათმის ნუდის წვნიანი, რომელიც სასარგებლოა მისი საკვები ნივთიერებებისა და სითხის შემცველობის გამო. დიარეამ და ღებინებამ, რომელიც თან ახლავს დაავადებას, შეიძლება ორგანიზმი მძიმე დეჰიდრატირებული დატოვოს. დამატენიანებელი სასმელები ეხმარება ორგანიზმს დაკარგული ელექტროლიტებისა და ნატრიუმის შეცვლაში. მას შემდეგ, რაც ორგანიზმი რეჰიდრატირებულია და შეძლებს რბილი საკვების შეკავებას, ნელ-ნელა შემოიტანეთ საკვები რეგულარული დიეტიდან. რეჰიდრატაციის შემდეგ ჩვეული დიეტის განახლებისას რეკომენდებულია მცირე კერძების ხშირად ჭამა, ყოველ სამ-ოთხ საათში ერთხელ, ყოველდღიური დიდი საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ნაცვლად. (Andi L. Shane et al., 2017 წ) Gatorade-ის ან Pedialyte-ის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ Gatorade არის სპორტული დამატენიანებელი სასმელი მეტი შაქრით, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს ანთებული კუჭი. პედიალიტი განკუთვნილია რეჰიდრატაციისთვის ავადმყოფობის დროს და მის შემდეგ და აქვს ნაკლები შაქარი, რაც მას უკეთეს ვარიანტად აქცევს. (რონალდ ჯეი მოგანი და სხვები, 2016 წ)
როდესაც კვებითი მოწამვლა არის აქტიური საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული
კვებითი მოწამვლის დროს ადამიანებს, როგორც წესი, საერთოდ არ უჩნდებათ ჭამის სურვილი. თუმცა, დაავადების გაუარესების თავიდან აცილების მიზნით, ინდივიდებს რეკომენდებულია აქტიური ავადმყოფობის დროს თავიდან აიცილონ შემდეგი:ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტი. 2019 წელი)
კოფეინის შემცველმა სასმელებმა და ალკოჰოლმა შეიძლება კიდევ უფრო გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
ცხიმიანი საკვები და ბოჭკოვანი საკვები ძნელად მოსანელებელია.
შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებმა და სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გლუკოზის მაღალი დონის გამომუშავება და იმუნური სისტემის დასუსტება. (ნავიდ შომალი და სხვები, 2021 წ)
აღდგენის დრო და რეგულარული დიეტის განახლება
საკვებით მოწამვლა დიდხანს არ გრძელდება და ურთულესი შემთხვევების უმეტესობა წყდება რამდენიმე საათში ან დღეში. (დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები, 2024) სიმპტომები დამოკიდებულია ბაქტერიის ტიპზე. ადამიანი შეიძლება დაავადდეს დაბინძურებული საკვების მიღებიდან რამდენიმე წუთში, ორი კვირის შემდეგ. მაგალითად, Staphylococcus aureus ბაქტერია ზოგადად იწვევს სიმპტომებს თითქმის დაუყოვნებლივ. მეორეს მხრივ, ლისტერიას სიმპტომების გამოწვევას შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს. (დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები, 2024) ინდივიდებს შეუძლიათ განაახლონ ჩვეული დიეტა, როგორც კი სიმპტომები გაქრება, ორგანიზმი საფუძვლიანად დატენიანდება და შეუძლია შეინარჩუნოს უნაყოფო საკვები. (Andi L. Shane et al., 2017 წ)
რეკომენდებული ნაწლავის საკვები კუჭის ვირუსის შემდეგ
ნაწლავებისთვის სასარგებლო საკვები ხელს უწყობს ნაწლავის აღდგენას მიკრობიმო ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის ყველა ცოცხალი მიკროორგანიზმი. ნაწლავის ჯანსაღი მიკრობიომი აუცილებელია იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის. (ემანუელ რინინელა და სხვები, 2019 წ) კუჭის ვირუსებმა შეიძლება დაარღვიოს ნაწლავის ბაქტერიების ბალანსი. (შანელ ა. მოსბი და სხვები, 2022 წ) გარკვეული საკვების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავის ბალანსის აღდგენას. პრებიოტიკები, ან მოუნელებელი მცენარეული ბოჭკოები, ხელს უწყობენ წვრილ ნაწლავებში დაშლას და სასარგებლო ბაქტერიების გამრავლებას. პრებიოტიკური საკვები მოიცავს:დორნა დავანი-დავარი და სხვები, 2019 წ)
ლობიო
ხახვი
პომიდვრები
ასპარაგუსი
Peas
თაფლი
Milk
ბანანი
ხორბალი, ქერი, ჭვავი
ნიორი
სოიოს
ზღვის მცენარეების
გარდა ამისა, პრობიოტიკები, რომლებიც ცოცხალი ბაქტერიებია, შეიძლება დაეხმაროს ნაწლავში ჯანსაღი ბაქტერიების რაოდენობის გაზრდას. პრობიოტიკური საკვები მოიცავს:ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა, 2023 წელი)
მწნილები
მაწონი პური
Kombucha
საუარკრუტი
იოგურტი
მისო
Kefir
Kimchi
ტემპი
პრობიოტიკები ასევე შეიძლება იქნას მიღებული როგორც დანამატი და გამოდის ტაბლეტების, კაფსულების, ფხვნილებისა და სითხეების სახით. იმის გამო, რომ ისინი შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიებს, საჭიროა მაცივარში შენახვა. სამედიცინო პროვაიდერები ზოგჯერ გირჩევენ პრობიოტიკების მიღებას კუჭის ინფექციისგან გამოჯანმრთელებისას. (დიაბეტისა და საჭმლის მომნელებელი და თირკმელების დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტი, 2018 წ) ინდივიდებმა უნდა გაიარონ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა ნახონ არის თუ არა ეს ვარიანტი უსაფრთხო და ჯანსაღი.
Injury Medical Chiropractic და Functional Medicine Clinic-ში ჩვენ ვმკურნალობთ დაზიანებებსა და ქრონიკული ტკივილის სინდრომებს პერსონალიზებული მკურნალობის გეგმებისა და სპეციალიზებული კლინიკური სერვისების შემუშავებით, რომლებიც ორიენტირებულია დაზიანებებზე და სრული აღდგენის პროცესზე. თუ საჭიროა სხვა მკურნალობა, ინდივიდები გადაეგზავნებათ კლინიკას ან ექიმს, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება მათ დაზიანებას, მდგომარეობას და/ან დაავადებას.
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). დიდი რაოდენობით გლუკოზის მავნე ზემოქმედება იმუნურ სისტემაზე: განახლებული მიმოხილვა. ბიოტექნოლოგია და გამოყენებითი ბიოქიმია, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). რა არის ჯანსაღი ნაწლავის მიკრობიოტას შემადგენლობა? ცვალებადი ეკოსისტემა ასაკის, გარემოს, დიეტასა და დაავადებებში. მიკროორგანიზმები, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). ძუძუმწოვრების ნაწლავურ ვირუსებთან ურთიერთქმედება ცვლის გარე მემბრანის ვეზიკულების წარმოებას და შინაარსს კომენსალური ბაქტერიებით. უჯრედგარე ვეზიკულების ჟურნალი, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
დავანი-დავარი, დ., ნეგადარიფური, მ., კარიმზადე, ი., სეიფანი, მ., მოჰკამ, მ., მასუმი, ს.ჯ., ბერენჯიანი, ა., და ღასემი, ი. (2019). პრებიოტიკები: განმარტება, ტიპები, წყაროები, მექანიზმები და კლინიკური აპლიკაციები. საკვები (ბაზელი, შვეიცარია), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
იმ ადამიანებს, რომლებიც იყენებენ დაბალნახშირწყლოვანი კვების სტილს ან სურთ სცადონ ალტერნატიული ფქვილი, შეუძლია თუ არა ნუშის ფქვილის გამოყენება მათ ველნესიურ მოგზაურობაში?
Ნუშის ფქვილი
ნუშის ფქვილი და ნუშის ფქვილი არის ხორბლის პროდუქტების უგლუტენო ალტერნატივები გარკვეულ რეცეპტებში. ისინი მზადდება ნუშის დაფქვით და შეგიძლიათ შეიძინოთ მომზადებული ან სახლში მომზადება კვების პროცესორის ან საფქვავით. ფქვილი შეიცავს უფრო მეტ ცილას და უფრო ნაკლებ სახამებელს, ვიდრე სხვა უგლუტენო ფქვილი.
ნუშის ფქვილი და ნუშის კვება
ფქვილი მზადდება გათეთრებული ნუშით, რაც ნიშნავს, რომ კანი ამოღებულია. ნუშის კვება მზადდება მთლიანი ან გათეთრებული ნუშით. ორივეს კონსისტენცია უფრო ჰგავს სიმინდის ფქვილს, ვიდრე ხორბლის ფქვილს. ისინი, როგორც წესი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ურთიერთშენაცვლებით, თუმცა გათეთრებული ფქვილის გამოყენება უფრო დახვეწილ, ნაკლებად მარცვლოვან შედეგს გამოიღებს. ნუშის ფხვიერი ფქვილი შესანიშნავია ნამცხვრების გამოსაცხობად, მაგრამ ძნელია სახლში მომზადება. ის შეგიძლიათ ნახოთ სასურსათო მაღაზიებში ან შეუკვეთოთ ონლაინ.
ნახშირწყლები და კალორიები
ნახევარი ჭიქა კომერციულად მომზადებული ფქვილი შეიცავს დაახლოებით:
ნუშის ფქვილის გლიკემიური ინდექსი 1-ზე ნაკლებია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას მცირე გავლენა უნდა ჰქონდეს სისხლში გლუკოზის დონის ამაღლებაზე.
მთლიანი ხორბლის ფქვილის მაღალი გლიკემიური ინდექსია 71, ბრინჯის ფქვილი კი 98.
ნუშის ფქვილის გამოყენება
რეკომენდირებულია უგლუტეინის სწრაფი მიღებისთვის პური რეცეპტები, როგორიცაა გლუტენის გარეშე:
Muffins
გოგრის პური
ბლინები
ნამცხვრების რამდენიმე რეცეპტი
ინდივიდებს ურჩევენ დაიწყონ ნუშის ფქვილზე უკვე ადაპტირებული რეცეპტით და შემდეგ თავად გააკეთონ. ერთი ჭიქა ხორბლის ფქვილი იწონის დაახლოებით 3 უნციას, ხოლო ჭიქა ნუშის ფქვილი იწონის თითქმის 4 უნციას. ეს გამოიწვევს მნიშვნელოვან განსხვავებას ცომეულში. ფქვილი სასარგებლოა საკვებში ნუტრიენტების დასამატებლად.
ნუშის კვება
ნუშის კერძი შეიძლება მოხარშული იყოს პოლენტის სახით ან გრილის სახით, როგორიცაა კრევეტები და ღვეზელები.
ნამცხვრები შეიძლება დამზადდეს უგლუტენო ნუშის კერძით.
ნუშის ნამცხვრის დამზადება შესაძლებელია, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ რეცეპტს.
ნუშის ფქვილი შეიძლება გამოვიყენოთ თევზისა და სხვა შემწვარი საკვების მოსამზადებლად, მაგრამ უნდა მოუაროთ, რომ არ დაიწვას.
ნუშის კვება არ არის რეკომენდირებული პურებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ გლუტენის განვითარებული სტრუქტურის ნამდვილ ცომს, როგორიცაა ხორბლის ფქვილი.
ნუშის ფქვილთან ერთად გამოცხობისას საჭიროა მეტი კვერცხი, რათა უზრუნველყოს ფქვილში წებოვანა შექმნილ სტრუქტურას.
ნუშის საკვების ხორბლის ფქვილით ჩანაცვლების რეცეპტების ადაპტაცია შეიძლება იყოს გამოწვევა, რომელიც მოითხოვს უამრავ ცდას და შეცდომას.
მგრძნობელობა
ნუში არის ხის კაკალი, რვა ყველაზე გავრცელებული საკვები ალერგიიდან ერთ-ერთი. (ანაფილაქსია დიდი ბრიტანეთი. 2023 წელი) მიუხედავად იმისა, რომ არაქისი არ არის ხის თხილი, არაქისის ალერგიის მქონე ბევრს შეიძლება ჰქონდეს ნუშის ალერგიაც.
საკუთარი თავის შექმნა
მისი დამზადება შესაძლებელია ბლენდერში ან კვების პროცესორში.
ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ დიდხანს არ დაფქვათ, თორემ ნუშის კარაქი გახდება, რომლის გამოყენებაც შეიძლება.
დაუმატეთ ცოტ-ცოტა და პულსით, სანამ საჭმელში არ დაფქვა.
გამოუყენებელი ფქვილი დაუყოვნებლივ შეინახეთ მაცივარში ან საყინულეში, რადგან გამოტოვების შემთხვევაში ის სწრაფად გაფუჭდება.
ნუში სტაბილურია თაროზე, ნუშის ფქვილი კი არა, ამიტომ რეკომენდირებულია დაფქვათ მხოლოდ ის, რაც რეცეპტისთვის არის საჭირო.
მაღაზია შეიძინა
ჯანსაღი საკვების მაღაზიების უმეტესობა ყიდის ნუშის ფქვილს და უფრო მეტი სუპერმარკეტი ინახავს მას, რადგან ის გახდა პოპულარული უგლუტენო პროდუქტი. შეფუთული ფქვილი და კერძი ასევე გახუნდება გახსნის შემდეგ და გახსნის შემდეგ უნდა ინახებოდეს მაცივარში ან საყინულეში.
ანაფილაქსია დიდი ბრიტანეთი. (2023). ალერგიის ფაქტების ცხრილები (Anaphylaxis UK უფრო ნათელი მომავალი სერიოზული ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის, საკითხი. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). გლიკემიური ინდექსისა და გლიკემიური დატვირთვის მნიშვნელობების საერთაშორისო ცხრილები 2021: სისტემატური მიმოხილვა. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, 114 (5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
ზურგის ტკივილის მქონე პირებს შეუძლიათ თუ არა ბალიშით ძილი მუხლებს შორის ან მის ქვეშ დაეხმარონ შვებას ძილის დროს?
დაიძინე ბალიშით ფეხებს შორის
ჯანდაცვის პროვაიდერებს შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ზურგის ტკივილი ორსულობის გამო ან ისეთი პირობებით, როგორიცაა თიაქარი და რადიკულიტი, დაიძინონ ბალიშით ფეხებს შორის. ფეხებს შორის ბალიშით ძილი დაგეხმარებათ ზურგისა და ბარძაყის ტკივილის შემსუბუქებაში, რადგან ეს პოზიცია ხელს უწყობს მენჯის და ხერხემლის განლაგების შენარჩუნებას. ხერხემლის სწორად გასწორება დაგეხმარებათ ზურგის სტრესისა და ტკივილის შემსუბუქებაში.
Სარგებელი
მუხლებს შორის ბალიშით ძილის ზოგიერთი პოტენციური სარგებელი.
ზურგისა და ბარძაყის ტკივილის შემცირება
გვერდზე ძილის დროს ხერხემალი, მხრები და თეძოები შეიძლება დატრიალდეს პოზიციის შესანარჩუნებლად, რადგან სიმძიმის ცენტრი ამაღლებულია, რაც იწვევს არასტაბილურობას. (გუსტავო დეზუზარტი და სხვები, 2015 წ) მუხლებს შორის ბალიშის მოთავსება ხელს შეუწყობს სტაბილურობის შენარჩუნებას და ზურგისა და ბარძაყის ტკივილის შემცირებას. (გუსტავო დეზუზარტი და სხვები, 2015 წ) ბალიში ანეიტრალებს მენჯის მდგომარეობას ფეხის ზევით ოდნავ აწევით. ეს ამცირებს ზეწოლას წელის ქვედა და ბარძაყის სახსრებზე, რაც ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას და ძილის გაუმჯობესებას.
შეამცირეთ რადიკულიტის სიმპტომები
რადიკულიტის ნერვის ტკივილი მიედინება ზურგის ქვედა ნაწილიდან ერთი ფეხის ქვემოთ, ზურგის ქვედა ნაწილში შეკუმშული ნერვის ფესვის გამო. (ამერიკის ორთოპედიულ ქირურგთა აკადემია, 2021 წ) მუხლებს შორის ბალიშით ძილი დაგეხმარებათ სიმპტომებისა და შეგრძნებების შემცირებაში. ფეხებს შორის ბალიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზურგის გადახვევა, ხერხემლის მობრუნება ან მენჯის დახრილობა ძილის დროს.
დისკის თიაქრის სიმპტომების შემცირება
თიაქარი დისკოს შეიძლება ზეწოლა ხერხემლის ნერვები, გამოიწვიოს ტკივილი და დაბუჟება. (პენის მედიცინა. 2024 წელი) გვერდზე ძილმა შეიძლება გააუარესოს დისკის თიაქარი ტკივილი; თუმცა, მუხლებს შორის ბალიშის დადება ინარჩუნებს მენჯს ნეიტრალურ მდგომარეობაში და ხელს უშლის ხერხემლის ბრუნვას. ზურგზე ძილი მუხლების ქვეშ ბალიშით ასევე დაგეხმარებათ დისკზე წნევის შემცირებაში. (ცენტრალური ფლორიდის უნივერსიტეტი. ND)
გააუმჯობესეთ პოზა
ჯანსაღი პოზის შენარჩუნება ჯდომისას ან დგომისას მნიშვნელოვანია ნეირო-კუნთოვანი სისტემის ჯანმრთელობისა და ტრავმების პრევენციისთვის. ძილის დროს სათანადო განლაგება დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში (დაგ კარი და სხვები, 2021 წ). ერთი კვლევის თანახმად, ადამიანები თავიანთი დროის ნახევარზე მეტს ატარებენ გვერდით დაწოლილ პოზაში ძილში. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017 წ) გვერდით ძილი ზევით ფეხით ხშირად ეცემა წინ, მენჯს აწევს წინ დახრილობას, რაც დამატებით ზეწოლას ახდენს თეძოებსა და ხერხემლის შემაერთებელ ქსოვილებზე. ეს პოზიცია არღვევს სხეულის ბუნებრივ მოწესრიგებას. (დაგ კარი და სხვები, 2021 წ) ბალიშის დადება მუხლებს შორის აუმჯობესებს ძილის პოზას ზედა ფეხის აწევით და ხელს უშლის წინ გადაადგილებას. (როჩესტერის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი. 2024 წელი)
ჰორმონალური ცვლილებები შემაერთებელ ქსოვილებს უფრო მოდუნებულს ხდის.
ორსულ ქალებს ბარძაყის ან ზურგის ტკივილით ხშირად ურჩევენ დაიძინონ მუხლებს შორის ბალიშით, რათა გაათავისუფლონ ტკივილი და დისკომფორტი. ექიმები თანხმდებიან, რომ მარცხენა მხარეს წოლა ძილის საუკეთესო პოზიციაა მეორე და მესამე ტრიმესტრში. ეს პოზიცია უზრუნველყოფს დედისა და ბავშვის ოპტიმალურ სისხლის ნაკადს და ხელს უწყობს თირკმელების მუშაობას. (Standford Medicine, 2024 წელი) მუხლებს შორის ბალიშის მოთავსება დაგეხმარებათ სახსრებზე ზეწოლის შემცირებაში და ასევე დაგეხმარებათ მარცხენა მხარეს წოლის პოზიციის შენარჩუნებაში. (O'Brien LM, Warland J. 2015 წ) (Standford Medicine, 2024 წელი) უფრო დიდი სამშობიარო ბალიშები, რომლებიც მხარს უჭერენ მუცლისა და ზურგის ქვედა მხარეს, უფრო მეტ კომფორტს უქმნის.
მიმართეთ ჯანდაცვის პროვაიდერს საძილე მუხლებს შორის ბალიშით რომ ნახოთ ეს თქვენთვის შესაფერისია.
რა იწვევს დისკის თიაქარს?
ლიტერატურა
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). ძილის პოზიციის ეფექტი ზურგის ტკივილზე ფიზიკურად აქტიურ მოხუცებში: კონტროლირებადი საპილოტე კვლევა. შრომა (კითხვა, მას.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). ძილის პოზას, გაღვიძების ხერხემლის სიმპტომებსა და ძილის ხარისხს შორის ურთიერთობების გამოკვლევა: ჯვარედინი სექციური კვლევა. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). ძილის პოზიციები და სხეულის ღამის მოძრაობები, რომელიც ეფუძნება თავისუფალი ცხოვრების ამაჩქარებლის ჩანაწერებს: ასოციაცია დემოგრაფიასთან, ცხოვრების წესთან და უძილობის სიმპტომებთან. ძილის ბუნება და მეცნიერება, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). დედის ძილის პოზიცია: რა ვიცით სად წავიდეთ? BMC ორსულობა მშობიარობა, 15, მუხლი A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
იმ პირებს, რომლებსაც აქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ან ნაწლავის დარღვევები, შეუძლიათ თუ არა პიტნის დამატება კვების გეგმაში სიმპტომებისა და საჭმლის მონელების მართვაში?
პიტნის
პირველად ინგლისში გაშენებული პიტნის სამკურნალო თვისებები მალევე იქნა აღიარებული და დღეს კულტივირებულია ევროპასა და ჩრდილოეთ აფრიკაში.
როგორ გამოიყენება
პიტნის ზეთის მიღება შესაძლებელია ჩაის ან კაფსულის სახით.
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ლიცენზირებულ ჯანდაცვის პროფესიონალთან კაფსულის ფორმის შესაბამისი დოზის დასადგენად.
გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომისთვის
პიტნა მიიღება ჩაის სახით საჭმლის მომნელებელი სისტემის ზოგადი პრობლემების სამკურნალოდ. ცნობილია, რომ ამცირებს ნაწლავში გაზის გამომუშავებას. დღეს, მკვლევარები აღიარებენ პიტნას, როგორც ეფექტური გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის დროს ზეთის სახით გამოყენებისას. (ნ. ალამმარი და სხვები, 2019 წ) პიტნის ზეთი დამტკიცებულია გერმანიაში IBS პაციენტებისთვის გამოსაყენებლად. თუმცა, FDA-მ არ დაამტკიცა პიტნისა და ზეთი ნებისმიერი მდგომარეობის სამკურნალოდ, მაგრამ მან დაასახელა პიტნა და ზეთი, როგორც ზოგადად უსაფრთხო. (ScienceDirect, 2024 წ)
პიტნის ექსტრაქტმა შეიძლება გაზარდოს ამ მედიკამენტების დონე შრატში.
რეკომენდებულია მედიკამენტების ურთიერთქმედების განხილვა ჯანდაცვის პროვაიდერთან დამატებების დაწყებამდე, თუ რომელიმე ამ მედიკამენტს იღებთ.
ორსულობა
პიტნის გამოყენება არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს ან მეძუძური პირებისთვის.
უცნობია შეუძლია თუ არა მას გავლენა მოახდინოს განვითარებად ნაყოფზე.
უცნობია, შეუძლია თუ არა მას გავლენა მოახდინოს მეძუძურ ბავშვზე.
როგორ გამოვიყენოთ ბალახი
ეს არც ისე ხშირია, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს აქვს ალერგიული რეაქცია პიტნის მიმართ. პიტნის ზეთი არ უნდა წაისვათ სახეზე ან ლორწოვან გარსებზე (დამატებითი და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი. 2020 წელი). ერთზე მეტი ფორმის გამოყენება, როგორიცაა ჩაი და ზეთი, არ არის რეკომენდებული, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.
იმის გამო, რომ FDA არ არეგულირებს დანამატებს, როგორიცაა პიტნა და სხვა, მათი შემცველობა შეიძლება განსხვავდებოდეს.
დანამატები შეიძლება შეიცავდეს მავნე ინგრედიენტებს ან საერთოდ არ შეიცავდეს აქტიურ ინგრედიენტს.
ამიტომ რეპუტაციის მქონე ბრენდების მოძიება და ინდივიდუალური ჯანდაცვის გუნდის ინფორმირება, თუ რა არის მიღებული, რეკომენდებულია.
მას აქვს გარკვეული პირობების გაუარესების პოტენციალი და არ უნდა იქნას გამოყენებული:
პიტნას იყენებდნენ ჩვილებში კოლიკის სამკურნალოდ, მაგრამ დღეს არ არის რეკომენდებული.
მენთოლი ში ჩაი შეიძლება გამოიწვიოს ჩვილებისა და პატარა ბავშვების დახრჩობა.
გვირილა შეიძლება იყოს შესაძლო ალტერნატივა. გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა ნახოთ არის თუ არა ის უსაფრთხო.
კორექტირების მიღმა: ქიროპრაქტიკა და ინტეგრირებული ჯანდაცვა
ლიტერატურა
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). პიტნის ზეთის გავლენა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომზე: გაერთიანებული კლინიკური მონაცემების მეტა-ანალიზი. BMC დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). ნარკოტიკების ბალახისა და წამლის დანამატის ურთიერთქმედების გავრცელება ხანდაზმულებში: ჯვარედინი კვლევა. ზოგადი პრაქტიკის ბრიტანული ჟურნალი: ზოგადი პრაქტიკოსების სამეფო კოლეჯის ჟურნალი, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). პიტნის ზეთი. ამერიკელი ოჯახის ექიმი, 75 (7), 1027-1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). პიტნის ზეთის მიწოდების ახალი სისტემა ეფექტური თერაპიაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის სიმპტომებისთვის. საჭმლის მომნელებელი დაავადებები და მეცნიერებები, 61 (2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
IFM– ის Find A Practitioner ინსტრუმენტი არის ყველაზე დიდი რეფერალური ქსელი ფუნქციონალურ მედიცინაში, რომელიც შექმნილია პაციენტების დასახმარებლად ფუნქციონალური მედიცინის სპეციალისტებისთვის მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში. IFM სერთიფიცირებული პრაქტიკოსი ჩამოთვლილია ძიების შედეგებში, ფუნქციურ მედიცინაში მათი ფართო ცოდნის გათვალისწინებით
