Back Clinic დამატებები. რა არის უფრო ფუნდამენტური ჩვენი არსებობისთვის, ვიდრე დიეტა და კვება? უმეტესობა ჩვენგანი დღეში სამჯერ მაინც ჭამს. ეს ქმნის კუმულაციურ ეფექტს, რადგან ან ჩვენი დიეტა ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს ან ზიანს აყენებს მას. არასწორმა კვებამ, დიეტამ და სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოართრიტი, ოსტეოპოროზი და ქრონიკული ტკივილი. დიეტური დანამატების ცოდნა, როგორიცაა ვიტამინები და სათანადო კვების ბალანსი და წონის დაკლების ეფექტური ტექნიკები, დაეხმარება მათ, ვინც ცდილობს შეცვალოს ახალი ჯანსაღი ცხოვრება.
დიეტური დანამატი გამოიყენება საკვები ნივთიერებების უზრუნველსაყოფად მათი მოხმარების გასაზრდელად ან არა-კვებითი ქიმიკატების უზრუნველსაყოფად, რომლებსაც აქვთ ბიოლოგიური/სასარგებლო ეფექტი. დიეტური დანამატები მოდის ყველა ფორმისა და ზომის. არსებობს კაფსულები, სასმელები, ენერგეტიკული ზოლები, ფხვნილები და ტრადიციული ტაბლეტები. ყველაზე პოპულარულია კალციუმი, რკინა, ვიტამინები D და E, მწვანილი, როგორიცაა ექინაცეა და ნიორი, და სპეციალური პროდუქტები, როგორიცაა გლუკოზამინი, პრობიოტიკები და თევზის ზეთი.
„ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება, შეუძლიათ თუ არა მწვანე ფხვნილის დანამატების ჩართვა გაზარდოს კვების დონე დაბალანსებული დიეტისთვის?
მწვანე ფხვნილის დანამატები
საკვები ნივთიერებების ყოველდღიური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება მთლიანი, დაუმუშავებელი საკვების საშუალებით ყოველთვის არ შეიძლება დაკმაყოფილდეს, როდესაც წვდომა შეზღუდულია ან სხვა მიზეზების გამო. მწვანე ფხვნილის დანამატი შესანიშნავი გზაა ხარვეზების შესავსებად. მწვანე ფხვნილის დანამატები არის ყოველდღიური დანამატი, რომელიც ხელს უწყობს ვიტამინების, მინერალების და ბოჭკოების მიღებას და აძლიერებს საერთო ჯანმრთელობას. მწვანე ფხვნილები ადვილად შეურიეთ წყალში საყვარელ სასმელს ან სმუზის ან გამოაცხვეთ რეცეპტში. მათ შეუძლიათ დახმარება:
ენერგიის გაზრდა
კვებავს იმუნურ სისტემას
საჭმლის მონელების გაუმჯობესება
გონებრივი სიცხადის ხელშეწყობა
წვლილი შეიტანეთ სისხლში შაქრის ჯანსაღ დონეზე
შეამცირეთ ქრონიკული დაავადების რისკი
ღვიძლისა და თირკმელების ოპტიმალური ფუნქციის ხელშეწყობა
Რა არიან ისინი?
მწვანე ფხვნილის დანამატები არის ვიტამინების, მინერალების, ბოჭკოების, ანტიოქსიდანტების, ფიტოქიმიკატების და სხვა ბიოაქტიური ნაერთების ფორმები.
ისინი მიიღება ხილის, ბოსტნეულის, მწვანილისა და წყალმცენარეებისგან, რათა გააერთიანონ ინგრედიენტები მოსახერხებელ დანამატად. (ჯულია ლორენცონი და სხვები, 2019 წ)
ნუტრიენტები
იმის გამო, რომ მწვანე ფხვნილების უმეტესობა შეიცავს ინგრედიენტების ერთობლიობას, საკვები ნივთიერებების სიმკვრივე მაღალია. მწვანე ფხვნილის დანამატები შეიძლება ჩაითვალოს ვიტამინებისა და მინერალების პროდუქტად. ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს:
ვიტამინები A, C და K
რკინის
მაგნიუმი
კალციუმის
ანტიოქსიდანტები
ვიტამინებისა და მინერალების რეკომენდირებული დღიური მიღება შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ შეზღუდული ხელმისაწვდომობა პროდუქციაზე ან ვისაც სურს დიეტის დამატება დამატებითი საკვები ნივთიერებებით.
ენერგეტიკის
ხილსა და ბოსტნეულში ნაპოვნი ფიტოქიმიკატები აუმჯობესებენ ენერგიის დონეს. ფიზიკურ შესრულებაზე და გამძლეობაზე მათი ზემოქმედების კვლევებმა დადებითი შედეგი გამოიღო. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მწვანე ფხვნილში შემავალი ფიტონუტრიენტები ხელს უწყობენ ენერგიის გაზრდას, სისწრაფის გაუმჯობესებას, დაღლილობის აღქმის შემცირებას, მეხსიერების გაუმჯობესებას და აღდგენის დროის შემცირებას. (ნიკოლას მონჯოტინი და სხვები, 2022 წ)
დიეტური ჯანმრთელობა
მწვანე ფხვნილები მდიდარია ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭამის შემდეგ სისავსის და კმაყოფილების გრძნობას და მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საჭმლის მონელებისთვის და ნაწლავის რეგულარული მოძრაობისთვის. ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება ასოცირდება სისხლში შაქრის ოპტიმალურ კონტროლთან და ნაწლავის მიკრობიოტის მრავალფეროვნების გაუმჯობესებასთან. ეს ფაქტორები მნიშვნელოვანია სხეულის ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად და ქრონიკული დაავადების რისკის შესამცირებლად, მაგალითად, ტიპი 2 დიაბეტი. (თომას მ. ბარბერი და სხვები, 2020 წფიტოქიმიკატებს, მათ შორის ფლავონოიდებს, აქვთ თერაპიული ეფექტი გაზზე, შებერილობაზე, ყაბზობაზე და დიარეაზე, რომლებიც დაკავშირებულია IBS-თან. ნაჩვენებია, რომ სხვა ფიტონუტრიენტები ამცირებენ წყლულოვანი კოლიტის გარკვეულ სიმპტომებს. (ნიკოლას მონჯოტინი და სხვები, 2022 წ)
იმუნური სისტემის ფუნქცია
მწვანე ფხვნილის დამატებითმა დანამატებმა აჩვენეს ჯანსაღი იმუნური სისტემის შენარჩუნებისა და შემცირების უნარი ანთება მათი ანტიოქსიდანტური შემცველობით. ზღვის მცენარეების ან წყალმცენარეების შემცველი მწვანე ფხვნილები მდიდარია ფიტოქიმიური და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებსაც აქვთ ანტიოქსიდანტური თვისებები ანთების შესამცირებლად და უჯრედების ჟანგვითი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. (აგნიესკა იავოროვსკა, ალიზა მურთაზა 2022 წრანდომიზებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის ფხვნილის კონცენტრატის ნაზავი ამცირებს დაჟანგვას და ამცირებს ანთებას, რაც მიეკუთვნება ხილსა და ბოსტნეულში არსებულ ფიტოქიმიკატებს.მანფრედ ლამპრეხტი და სხვები, 2013 წ)
დეტოქსიკაციის
ღვიძლი და თირკმელები ბუნებრივი დეტოქსიკაციის ძირითადი ორგანოებია. ღვიძლი ეხმარება ორგანიზმს მოხმარებული საკვებიდან საკვები ნივთიერებების ათვისებაში და თირკმელებით გამოდევნის ნარჩენებს და ტოქსინებს. (მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა. 2016 წელი) მცენარეები გაჯერებულია ანტიოქსიდანტებითა და ფიტოქიმიკატებით, რომლებიც იცავს ღვიძლს და თირკმელებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისა და ოქსიდაციური სტრესისგან. (იონ-სონგ გუანი და სხვ., 2015 წ) მწვანე ფხვნილის დანამატები მზადდება ამ მცენარეებისგან. მწვანე ფხვნილების მიღებისას, სითხის მიღება ბუნებრივად იზრდება, რადგან მწვანე ფხვნილის სტანდარტული პორცია შერეულია 8-დან 12 უნცია წყალთან.
შერეული, დაბლენდერებული თუ შეიქს, მწვანილის ფხვნილი არის მოსახერხებელი და ეფექტური საშუალება ანტიოქსიდანტების, ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების ყოველდღიური დოზის მისაღებად.
სამკურნალო დიეტა: ებრძვით ანთებას, მიიღეთ კეთილდღეობა
ლიტერატურა
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). ხილისა და ბოსტნეულის კონცენტრატის დანამატები და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა: სისტემატური მიმოხილვა საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პერსპექტივიდან. ჟურნალი კლინიკური მედიცინის, 8(11), 1914 წ. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). ფიტონუტრიენტების სარგებლობის კლინიკური მტკიცებულება ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ნუტრიენტები, 14(9), 1712 წ. doi.org/10.3390/NU14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). დიეტური ბოჭკოების ჯანმრთელობის სარგებელი. ნუტრიენტები, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/NU12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). ზღვის მცენარეებიდან მიღებული ლიპიდები არის პოტენციური ანთების საწინააღმდეგო აგენტი: მიმოხილვა. გარემოსდაცვითი კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალი, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). წვენის ფხვნილის კონცენტრატის დამატება და ვარჯიში ამცირებს ჟანგვას და ანთებას და აუმჯობესებს მიკროცირკულაციას სიმსუქნე ქალებში: რანდომიზებული კონტროლირებადი საცდელი მონაცემები. ბრიტანული ჟურნალი კვების, 110(9), 1685–1695 წწ. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [ინტერნეტი]. კიოლნი, გერმანია: ჯანმრთელობის დაცვის ხარისხისა და ეფექტურობის ინსტიტუტი (IQWiG); 2006-. როგორ მუშაობს ღვიძლი? 2009 სექტემბერი 17 [განახლებულია 2016 წლის 22 აგვისტო]. Ხელმისაწვდომია: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). ღვიძლის დაავადებების დამატებითი და ალტერნატიული თერაპია 2014. მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
არაქისის ალერგიის მქონე პირებისთვის შეიძლება თუ არა არაქისის ალტერნატივის პოვნა ისეთივე დამაკმაყოფილებელი იყოს, როგორც ნამდვილი ნაღების ან ხრაშუნა არაქისის კარაქის სენდვიჩი?
არაქისის კარაქის სენდვიჩის ალტერნატივები
მათთვის, ვისაც ალერგიის გამო არ შეუძლია არაქისის კარაქის სენდვიჩის მიღება, არსებობს ჯანსაღი დამაკმაყოფილებელი ალტერნატივები. ხის თხილის კარაქს, თესლის კარაქს და დელიკატურ ხორცს შეუძლია დააკმაყოფილოს სენდვიჩის ლტოლვა და უზრუნველყოს კვება. აქ მოცემულია რამდენიმე ჯანსაღი, მკვებავი ალტერნატივა, რომელიც უნდა გამოსცადოთ:
მზესუმზირის თესლის კარაქი და ჯემი, ჟელე ან კონსერვები
კეშიუს კარაქი ცხელ ინგლისურ მაფინზე, ზემოდან ქიშმიშით, რკინის გასაძლიერებლად, დარიჩინის რულეტს მოგაგონებთ.
გოგრის თესლის კარაქი და თაფლის სენდვიჩი
გოგრის კარაქი მზადდება გოგრის ფორთოხლის ხორცისგან.
გოგრის თესლის კარაქი მზადდება გოგრის თესლის შეწვით და დაფქვით კარაქის კონსისტენციამდე.
თესლის კარაქი შეგიძლიათ წაისვათ პურზე და მოაყაროთ თაფლი ზემოდან მკვებავი და გემრიელი საჭმლის მისაღებად.
არსებობს გემრიელი ჯანსაღი არაქისის კარაქის ალტერნატივები, რომლებიც შეიძლება შეურიოთ, შეურიოთ და ხელახლა გამოიგონოთ სხვადასხვა დამაკმაყოფილებელ სენდვიჩებში. ინდივიდებს ურჩევენ მიმართონ თავიანთ ჯანდაცვის პროვაიდერს ან დიეტოლოგს ან დიეტოლოგს, რათა გაერკვნენ, თუ რა მუშაობს მათთვის.
ჭკვიანი არჩევანი, უკეთესი ჯანმრთელობა
ლიტერატურა
Lavine, E., & Ben-Soshan, M. (2015). ალერგია მზესუმზირის თესლზე და მზესუმზირის კარაქზე, როგორც შემოთავაზებული საშუალება სენსიბილიზაციისთვის. ალერგია, ასთმა და კლინიკური იმუნოლოგია: ალერგიისა და კლინიკური იმუნოლოგიის კანადის საზოგადოების ოფიციალური ჟურნალი, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
აშშ სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი: FoodData Central. თესლი, მზესუმზირის თესლის კარაქი, მარილის დამატებით (მოიცავს საკვებს USDA-ს სურსათის განაწილების პროგრამისთვის).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). გარემოსდაცვითი საკვების ექსპოზიცია: რა არის კლინიკური რეაქტიულობის რისკი ჯვარედინი კონტაქტიდან და რა არის სენსიბილიზაციის რისკი. ალერგიისა და კლინიკური იმუნოლოგიის ჟურნალი. პრაქტიკაში, 6(6), 1825–1832 წ. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). მცენარეული კარაქები. Journal of food Science and Technology, 52 (7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). არაქისის ალერგიის მქონე ბავშვების ფენოტიპური დახასიათება ხის თხილის და სხვა პარკოსნების მიმართ ჯვარედინი ალერგიის განსხვავებებით. პედიატრიული ალერგია და იმუნოლოგია: პედიატრიული ალერგიისა და იმუნოლოგიის ევროპის საზოგადოების ოფიციალური გამოცემა, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
კალიფორნიის ნუშის საბჭო. ნუტრიენტების შედარების სქემა ხის თხილისთვის.
ამერიკის ალერგიის, ასთმის და იმუნოლოგიის აკადემია. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ხის თხილის ალერგიის შესახებ.
ტვინსა და სხეულს სჭირდება მაკროელემენტები, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და ცილებს სათანადო რაოდენობით, რათა ორგანიზმს ენერგიით მისცეს. კალორიების დაახლოებით ნახევარი უნდა იყოს ნახშირწყლები, 30% ცხიმები და 20% ცილა. საკვების ენერგიის სიმკვრივე არის ოდენობა ენერგიის, წარმოდგენილია კალორიების რაოდენობით, კონკრეტული წონის საზომში.
კვების ენერგიის სიმკვრივე
ენერგიის სიმკვრივე განისაზღვრება მაკროელემენტების პროპორციით - ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი და წყალი.
ენერგიით მდიდარი საკვები კალორიულია თითო პორციაზე.
საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და წყალს, უფრო დაბალი სიმკვრივე აქვს.
ცხიმის შემცველ საკვებს აქვს გაზრდილი ენერგიის სიმკვრივე.
მაღალი ენერგეტიკული სიმკვრივის საკვების მაგალითია დონატი შაქრის, ცხიმისა და მცირე ზომის კალორიების გამო.
დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივის საკვების მაგალითია ისპანახი, რადგან მას მხოლოდ რამდენიმე კალორია აქვს ნედლი ისპანახის ფოთლების მთელ თეფშში.
ენერგეტიკული მკვრივი საკვები
ენერგიით მდიდარი საკვები შეიცავს კალორიების/ენერგიის დიდ რაოდენობას გრამზე. ისინი, როგორც წესი, შეიცავს უფრო მეტ ცხიმს და უფრო ნაკლებ წყალს. ენერგიით მდიდარი საკვების მაგალითებია:
სრულცხიმიანი რძის
კარაქი
Cheese
თხილის კარაქი
ხორცის ცხიმიანი ნაჭრები
სახამებლის შემცველი ბოსტნეული
სქელი სოუსები
თხილი
თესლი
ნაკლებად მკვებავი საკვები შეიცავს:
Sweets
შემწვარი საკვები
კარტოფილი ფრი
მაკარონი
კრეკერი
Chips
საკვები, როგორიცაა სუპები და სასმელები, შეიძლება იყოს მაღალი ან დაბალი ენერგიის სიმკვრივე, ინგრედიენტების მიხედვით. ბულიონზე დაფუძნებულ სუპებს ბოსტნეულით, როგორც წესი, აქვთ დაბალი სიმკვრივე, ხოლო კრემისებური სუპები ენერგიით მკვრივია. უცხიმო რძე ჩვეულებრივ რძეზე ნაკლებად მკვრივია, ხოლო დიეტური სოდა ნაკლებად მკვრივია, ვიდრე ჩვეულებრივი სოდა.
დაბალი ენერგიით მკვრივი საკვები
დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივის მქონე საკვებს მიეკუთვნება მაღალი ბოჭკოვანი მწვანე და ფერადი ბოსტნეული.
დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივის მქონე საკვები ხშირად შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ აქვთ უამრავი საკვები ნივთიერება თითო პორციაზე.
ბევრი ხილი, კენკრა და ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მდიდარია ბოჭკოებით და მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით.
საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს, როგორიცაა ციტრუსის ხილი და ნესვი, ჩვეულებრივ, ნაკლებად ენერგიულია.
დაბალკალორიულ საკვებს ხშირად აქვს დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივე, მაგრამ არა ყოველთვის.
მნიშვნელოვანია კვების ეტიკეტების წაკითხვა, რათა იცოდეთ რამდენი კალორია მიეწოდება ყოველდღიურად.
წონა და მართვა
წონის მართვა არის იმის ყურება, თუ რამდენი კალორია მიიღება და რამდენი კალორია იწვება.
დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივის საკვების შევსება იწვევს ორგანიზმს კმაყოფილების გრძნობას ნაკლები მაღალი სიმკვრივის კალორიების მიღებისას.
დაგეგმეთ ყველა კვება ისე, რომ შეიცავდეს დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივის და საკვები ნივთიერებების შემცველ საკვებს.
თუმცა, საპირისპირო შეიძლება მოხდეს, თუ ინდივიდები მიირთმევენ ძირითადად დაბალ ენერგიულ საკვებს, დასჭირდებათ მეტი მოცულობის საკვების შესავსებად და, შედეგად, მიიღებს მეტ კალორიას.
ეს არ არის იდეალური წონის დაკლებისთვის, მაგრამ შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ ცდილობთ წონის მომატებას.
მაღალენერგიულ-მკვრივი საკვები რაც მკვებავია, მოიცავს ავოკადოს, თხილს და თესლს.
კორექტირების რეკომენდაციები
დაამატეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თეფშზე
თეფშის ნახევარი მაინც უნდა დაიფაროს დაბალკალორიული ხილითა და ბოსტნეულით.
კენკრა ტკბილი და გემრიელია და უზრუნველყოფს პრეპარატს
დატოვეთ თეფშის მეოთხედი ცილისთვის, ხოლო დარჩენილი მეოთხედი შეიძლება შეიცავდეს სახამებლის შემცველ საკვებს, როგორიცაა მაკარონი, კარტოფილი ან ბრინჯი.
მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა ნაწილობრივ ავსებს სხეულს, რაც იწვევს ნაკლებ ენერგიული საკვების მიღებას.
რჩეულებმა უნდა სცადონ სხვადასხვა რეცეპტები, ადრე თუ გვიან ისინი აღმოაჩენენ იმას, რაც სიამოვნებას ანიჭებენ.
დაიწყეთ სალათით ან სუფთა ბულიონის წვნიანით
სუპები და სალათები ავსებს სხეულს ენერგიით მდიდარი კურსის წინ, როგორიცაა მაკარონი, პიცა ან სხვა მაღალკალორიული საკვები.
მოერიდეთ სქელ კრემზე დაფუძნებულ სალათის სოუსებს და ნაღების სუპებს.
წყალს ნულოვანი კალორია აქვს და რამდენიმე ჭიქის დალევა დაგეხმარებათ შიმშილის ჩახშობაში მომდევნო კვებამდე, ან დაბალი სიმკვრივის საჭმლის.
ფერნანდესი, მელისა ანა და ანდრე მარეტი. ”იოგურტისა და ხილის შერწყმის პოტენციური სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, მათი პრობიოტიკური და პრებიოტიკური თვისებების საფუძველზე.” მიღწევები კვებაში (Bethesda, Md.) ტ. 8,1 155S-164S. 17 იან. 2017, დოი: 10.3945/ან.115.011114
Horgan, Graham W et al. "სხვადასხვა საკვები ჯგუფის გავლენა ენერგიის მიღებაზე ინდივიდებში და მათ შორის." კვების ევროპული ჟურნალი ტ. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
ჰაბარდი, გარი პ და სხვ. ”ორალური კვების დანამატებთან შესაბამისობის სისტემატური მიმოხილვა.” კლინიკური კვება (ედინბურგი, შოტლანდია) ტ. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "დიეტური ცხიმებისა და ენერგიის სიმკვრივის მანიპულირება და შემდგომი ზემოქმედება სუბსტრატის ნაკადსა და საკვების მიღებაზე." კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი ტ. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
სლესერი, M. "ენერგია და საკვები". ძირითადი ცხოვრებისეული მეცნიერებები ტ. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE და სხვ. "ნაყინის ენერგიის სიმკვრივის შემცირება არ განაპირობებს მიღების შემცირებას ან კომპენსაციას განმეორებითი ექსპოზიციის შემდეგ." ევროპის კლინიკური კვების ჟურნალი ტ. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. „დღიური საკვების მიღების ენერგიის სიმკვრივის ეფექტი ენერგიის ხანგრძლივ მიღებაზე“. ფიზიოლოგია და ქცევა ტ. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
ის ცენტრალური ნერვული სისტემის გადასცემს ინფორმაციას ტვინს, კუნთებსა და ორგანოებს შორის ზურგის ტვინიდან 31 ნერვული ფესვის მეშვეობით. ეს ნერვული ფესვები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული სხეულის კუნთებთან და ორგანოებთან, რაც უზრუნველყოფს სხეულის თითოეული მონაკვეთის დაკავშირებას ზედა და ქვედა კიდურებთან. ამ ნერვული ფესვების მეშვეობით გადაცემული ნეირონების სიგნალები უზრუნველყოფს საძაგელი მდე პარასიმპათიკური სიგნალიზაცია, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს და მის სისტემებს სწორად იმოქმედონ. თუმცა, დაზიანებებმა და პათოგენებმა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნერვულ ფესვებზე, შეიძლება გამოიწვიოს ნეირონების სიგნალების არასტაბილურობა, რაც მოიცავს კუნთებს, ქსოვილებს და სასიცოცხლო ორგანოებს და იწვევს ქრონიკული პირობები და ტკივილის მსგავსი სიმპტომები. საბედნიეროდ, დიეტაში და დანამატებში მცირე ცვლილებები დაგეხმარებათ ნერვული ტკივილის შემცირებაში და ადამიანის ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში. ეს სტატია განიხილავს ნერვის ტკივილს და მის სიმპტომებს, თუ როგორ შეიძლება სასარგებლო ნივთიერებები და დანამატები დაეხმაროს მის შემცირებას და არა ქირურგიულ მკურნალობას, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმის აღდგენაში ნერვული ტკივილისგან. ჩვენ ვმუშაობთ სერტიფიცირებულ სამედიცინო პროვაიდერებთან, რომლებიც იყენებენ ჩვენი პაციენტების ღირებულ ინფორმაციას ნერვული ტკივილის არაქირურგიული მკურნალობის უზრუნველსაყოფად, კომბინირებული საკვები ნივთიერებებითა და დანამატებით ხელახლა განმეორებით. ჩვენ მოვუწოდებთ პაციენტებს დასვან არსებითი კითხვები და მიიღონ განათლება ჩვენი ასოცირებული სამედიცინო პროვაიდერებისგან მათი მდგომარეობის შესახებ. დოქტორი ხიმენესი, DC, გვაწვდის ამ ინფორმაციას, როგორც საგანმანათლებლო სერვისს. პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი
როგორ ჩნდება ნერვის ტკივილი სხეულში?
გქონიათ თუ არა განიცადა ქინძისთავები ხელებსა და ფეხებში ან კუნთების მუდმივი კრუნჩხვები? შესაძლოა გრძნობთ ტკივილს ზედა ან ქვედა კიდურებში. თუ თქვენ გქონდათ ეს შეგრძნებები მთელს სხეულში, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ნერვული ტკივილით, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს კუნთ-კუნთოვან სისტემაზე. კვლევებმა აჩვენა ნერვული ტკივილი ხშირად გამოწვეულია დაზიანებით ან დაავადებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინის სომატოსენსორული სისტემაზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნეირონების სიგნალიზაციის დისბალანსი და ტვინში მიმავალი ინფორმაციის დარღვევა. სომატოსენსორული სისტემა პასუხისმგებელია ზეწოლისა და ტკივილის შეგრძნების, შეხების და განცდის უნარზე. როდესაც მასზე გავლენას ახდენს დაზიანებები ან პათოგენები, ინფორმაცია შეიძლება დაირღვეს ზურგის ტვინში და ტვინში. გამოვლინდა დამატებითი კვლევები რომ ნერვული ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს შეკუმშული ნერვული ფესვებით, რასაც მოჰყვება მუდმივი ან წყვეტილი ტკივილი, რომელიც შეიძლება გავრცელდეს სხვადასხვა უბანზე და გამოიწვიოს სტრუქტურული ცვლილებები, რომელიც მოიცავს პერიფერიულ და ცენტრალურ სენსიბილიზაციას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ასოცირებული სიმპტომები, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულის ნორმალურ ფუნქციებს.
ნერვის ტკივილის სიმპტომები
ეს შეიძლება იყოს ნერვის ტკივილი, თუ გრძნობთ ტკივილს ზედა ან ქვედა კიდურებში. კვლევითმა კვლევებმა გამოავლინა რომ ამ ტიპის ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, რომლებიც ტკივილს ჰგავს თქვენს კუნთებში ან ორგანოებში, მაგრამ ნევროლოგიური დარღვევები შეიძლება გამოიწვიოს. სიმძიმე და სპეციფიკური სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანში. ნერვული ტკივილის ზოგიერთი საერთო სიმპტომი მოიცავს:
მოხსენიებული ტკივილი
Numbness
Tingling
შემეცნებითი დეფიციტი
სენსორული და საავტომობილო ფუნქციის დაკარგვა
ანთება
ტკივილი მსუბუქი შეხებით
ნერვული ტკივილი საერთო პრობლემაა ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და კვლევამ აჩვენა, რომ nociceptive და neuropathic ტკივილი მექანიზმები ურთიერთდაკავშირებულია. მაგალითად, ზურგის ტკივილი და რადიკულოპათია ხშირად დაკავშირებულია, რაც იწვევს მითითებულ ტკივილს. ეს ნიშნავს, რომ ტკივილის რეცეპტორები განსხვავებულ ადგილას არიან, საიდანაც ტკივილი წარმოიშვა. თუმცა, არსებობს გზები ნერვის ტკივილის სიმპტომების შესამსუბუქებლად და ამ დისკომფორტის გამომწვევი ძირითადი ფაქტორების მოსაგვარებლად.
ფუნქციური მედიცინის მიდგომა- ვიდეო
დავუშვათ, რომ გაწუხებთ ნერვის ტკივილი და ცდილობთ სიმპტომების შემსუბუქებას და სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობის აღდგენას. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე ცვლილებების შეტანა შეიძლება დაგვეხმაროს, მათ შეიძლება არ მოჰყვეს სწრაფი შედეგი. თუმცა, ფუნქციური მედიცინა და არა ქირურგიული მკურნალობა შეიძლება დაეხმაროს ნერვის ტკივილს და მასთან დაკავშირებულ სიმპტომებს. ზემოთ მოყვანილი ვიდეო ხსნის, თუ რამდენად უსაფრთხო და პერსონალიზირებულია ფუნქციური მედიცინა და შეიძლება გაერთიანდეს სხვა თერაპიებთან, რათა გააძლიეროს მიმდებარე კუნთები და ლიგატები. თქვენი სხეულის მოთხოვნილებებისადმი უფრო მეტად გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ნერვული ტკივილისგან და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
ნუტრიენტები ნერვის ტკივილისთვის
დოქტორმა ერიკ კაპლანმა, DC, FIAMA, და დოქტორი პერი ბარდმა, DC, დაწერეს "ზურგის საბოლოო დეკომპრესია" და განმარტეს, რომ ჩვენი სხეულის ნერვები საჭიროებს მუდმივ საკვებ ნივთიერებებს შენარჩუნებისა და აღდგენისთვის. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებისა და დანამატების ჩართვას ნერვული ტკივილისა და მისი სიმპტომების შესამცირებლად. აქ მოცემულია სხეულის რამდენიმე აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც დაგეხმარებათ ნერვული ტკივილის შემსუბუქებაში.
აზოტის ოქსიდის
სხეული აწარმოებს სასიცოცხლო მნიშვნელობის აზოტის ოქსიდის საკვებ ნივთიერებას, რომელიც დაგეხმარებათ ნერვული ტკივილის შემსუბუქებაში. აზოტის ოქსიდის არასაკმარისმა წარმოებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა მაღალი წნევა, ერექციული დისფუნქცია და რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები. აზოტის ოქსიდი მოქმედებს როგორც ვაზოდილატორი, ამშვიდებს სისხლძარღვებს შიდა კუნთებში, ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას და ამცირებს არტერიული წნევის მომატებულ დონეს. აზოტის ოქსიდი გადამწყვეტია ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მხარდასაჭერად, რაც უზრუნველყოფს ნერვულ ფესვებში ნეირონების სიგნალების სტაბილურობას. კვლევის კვლევები მიუთითებს რომ აზოტის ოქსიდის დანამატების მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ვარჯიშის შესრულება.
ATP
ATP არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელსაც ადამიანის სხეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს. მისი მთავარი როლი არის ენერგიის შენახვა და გამომუშავება უჯრედებში. ATP მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის სხვადასხვა ორგანოებისა და კუნთების გამართულ ფუნქციონირებაში. ორგანიზმის მეტაბოლური გზა, უჯრედული სუნთქვა, ქმნის ATP-ს, ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ პროცესს. ჩვენ ვიყენებთ ატფ-ს ყოველდღიურ ცხოვრებაში საკვებისა და სასმელების მიღებით, ხოლო ჰაერი, რომელსაც ვსუნთქავთ, ხელს უწყობს ატფ-ის დაშლას, რითაც ორგანიზმში წყლის წარმოქმნას. გარდა ამისა, როდესაც სხეული მოძრაობაშია, ATP მუშაობს აზოტის ოქსიდთან, რათა გამოიმუშაოს ენერგიის გამომუშავება ნერვებში, კუნთებსა და ორგანოებში.
დანამატები ნერვის ტკივილისთვის
ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების გარდა ესაჭიროება დანამატები, რათა შეამსუბუქოს ნერვული ტკივილით გამოწვეული დაღლილობის, ანთების და ტკივილის სიმპტომები. ნერვულმა ტკივილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს პარასიმპათიკურ და სიმპათიკურ ნერვებზე, რამაც გამოიწვიოს ნეირონების სიგნალების დარღვევა, რის შედეგადაც ტვინი აგზავნის იმუნურ სისტემას ჯანსაღ უჯრედულ სტრუქტურებზე თავდასხმისთვის, თითქოს ისინი უცხო დამპყრობლები იყვნენ. თუმცა, კვლევამ აჩვენა რომ დანამატების ჩართვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნერვის ტკივილის ანთებითი ეფექტების შემცირებას, ნერვული რეგენერაციის გაუმჯობესებას, ოქსიდაციური სტრესის შემცირებას და დაზიანებული ნერვებისგან საავტომობილო და ფუნქციური აღდგენას.
მკურნალობა ნერვის ტკივილისთვის
ნერვის ტკივილის ეფექტის შესამცირებლად, ადამიანები ხშირად მიმართავენ ძირითად ექიმს, რათა შეიმუშაონ პერსონალური მკურნალობის გეგმა. ნუტრიენტები და დანამატები აღდგენის პროცესის მხოლოდ ნახევარია. არაქირურგიულმა მკურნალობამ, როგორიცაა ქიროპრაქტიკული მოვლა, ფიზიოთერაპია და ზურგის დეკომპრესია, შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ნერვის ტკივილთან დაკავშირებული ქრონიკული პირობები. კვლევებმა აჩვენა, რომ პათოლოგიური ფაქტორებით გამოწვეული ნერვული ფესვების შეკუმშვამ შეიძლება გამოიწვიოს რისკის პროფილების გადაფარვა, რაც გავლენას ახდენს სხეულზე. ხერხემლის დეკომპრესია არის მკურნალობა, რომელიც ათავისუფლებს შეკუმშულ ნერვებს ხერხემლის დისკზე ნაზი წევის გზით. ხერხემლის დეკომპრესია, ჯანსაღი დიეტასთან, ვარჯიშთან და სხვა თერაპიებთან ერთად, შეუძლია ხალხს ასწავლოს ნერვული ტკივილის თავიდან აცილება.
დასკვნა
ნერვის ტკივილმა შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ადამიანის სიცოცხლეზე, გამოიწვიოს ინვალიდობა და ცხოვრების ხარისხის დაქვეითება კუნთების, ორგანოებისა და ქსოვილების პოტენციური რისკების გამო. თუმცა, ორგანიზმში სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებისა და დანამატების ჩართვა დაგეხმარებათ ნერვული ტკივილის ეფექტების შემცირებაში. ამ მეთოდების არაქირურგიულ მკურნალობასთან კომბინაციით, ინდივიდებს შეუძლიათ უკეთ გაიგონ, რა ხდება მათ სხეულთან და იმუშაონ მათ ნორმალურად აღდგენაზე. ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის პერსონალიზებულ გეგმას, რომელიც მოიცავს ამ ტექნიკას, შეუძლია შეამსუბუქოს ნერვული ტკივილი და მისი სიმპტომები და ხელი შეუწყოს ბუნებრივ განკურნებას.
დამატებები თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად: პირებმა, რომლებსაც აქვთ თავის ტკივილი ან შაკიკი, უნდა განიხილონ დანამატების გამოყენება თავის ტკივილის სიმძიმისა და სიხშირის შესამცირებლად. კვება და კვების ჩვევები გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემაზე. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ნელა მოქმედებს, ვიდრე მედიკამენტები, თუ დიეტა სწორად გამოიყენება სხეულის გასაჯანსაღებლად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, სხვა მკურნალობა შეიძლება არ იყოს საჭირო ან ნაკლებს მოითხოვს. ბევრ ჯანდაცვის პროვაიდერს ესმის, რომ საკვები არის წამალი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს სამკურნალო თერაპიებს, როგორიცაა მასაჟი და ქიროპრაქტიკული მოვლა, რაც მკურნალობას უფრო ეფექტურს ხდის დიეტის კორექტირებით გამოყენებისას.
დამატებები თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად
არაჯანსაღი ცხოვრების წესი და დიეტა არ არის თავის ტკივილის ხელშემწყობი ერთადერთი ფაქტორი. სხვა მოიცავს:
ფუნქციური მედიცინის მიზანია დაეხმაროს ადამიანებს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მიზნების მიღწევაში, რომელიც მოიცავს:
რეგულარულად აქტიური ცხოვრების წესი.
სუნთქვის ოპტიმალური ნიმუშები.
ძილის ხარისხიანი რეჟიმი.
საფუძვლიანი დატენიანება.
ჯანსაღი კვება.
გაუმჯობესებული საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა.
გაუმჯობესებული ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
კუნთოვანი სისტემის გაუმჯობესება.
ტკივილის რეცეპტორები - თავის ტკივილი
ტკივილისა და დისკომფორტის სიმპტომები ვლინდება, როდესაც თავის სხვადასხვა სტრუქტურა ანთებულია ან გაღიზიანებულია. ეს სტრუქტურები მოიცავს:
თავისა და კისრის ნერვები.
კისრის და თავის კუნთები.
თავის კანი.
არტერიები, რომლებიც მიდიან ტვინში.
ყურის, ცხვირისა და ყელის გარსები.
სინუსები, რომლებიც ქმნიან სასუნთქი სისტემის ნაწილს.
ტკივილი შეიძლება ასევე იყოს მითითებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტკივილი ერთ უბანში შეიძლება გავრცელდეს მიმდებარე ადგილებში. ამის მაგალითია თავის ტკივილი, რომელიც განვითარებულია კისრის დაჭიმვისა და შებოჭილობისგან.
მიზეზები
Foods
განსაზღვრავს თუ არა საკვები მგრძნობელობა შეიძლება გამოიწვიოს ან ხელი შეუწყოს თავის ტკივილს ან შაკიკს. დიეტოლოგები და დიეტოლოგები გირჩევენ შეინახოთ კვების ჟურნალი, რათა თვალყური ადევნოთ საკვებს, საჭმლის, სასმელს, ალკოჰოლის მიღებას, როგორ რეაგირებს ორგანიზმი და როგორ გრძნობს ინდივიდი.
ეს პროცესი დაგეხმარებათ ამოიცნოთ საკვები ან კვების რეჟიმი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თავის ტკივილს.
ინტეგრაციულ ჯანდაცვის პრაქტიკოსს შეუძლია მხარი დაუჭიროს ამ პროცესს და დაეხმაროს სენსიტიურობის იდენტიფიცირებას.
გადამუშავებული საკვების გამორიცხვით და თავიდან აცილებით, თავის ტკივილი შეიძლება შემსუბუქდეს. ეს მოიცავს ხელოვნურ საღებავებს, დამატკბობლებს, არომატებს და სხვა არაბუნებრივი დანამატების შეზღუდულ ზემოქმედებას.
ჰისტამინი
ჰისტამინები ასევე შეიძლება იყოს თავის ტკივილის გამომწვევი.
ჰისტამინი არის ა ვაზოაქტიური ამინი რაც იწვევს ლორწოს გამომუშავებას, სისხლძარღვების გაფართოებას და ბრონქოკონსტრიქციას.
ჰისტამინი არის სხეულის უმეტეს ქსოვილებში, როგორიცაა ცხვირი, სინუსები, კანი, სისხლის უჯრედები და ფილტვები. მაგრამ მტვერი, ქერტლი, მტვრის ტკიპები და ა.შ. შეუძლია ჰისტამინის გამოყოფა.
დეჰიდრატაცია
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ყველა სხეულსა და კოგნიტურ ფუნქციაზე.
რეგულარულად დატენიანება ხელს უშლის თავის ტკივილს და ათავისუფლებს ტკივილს.
თავის ტკივილის გამომწვევი მიზეზის შესამოწმებლად მარტივი გზა არის ბევრი წყლის დალევა/დამატენიანებელი ნებისმიერი სხვა რელიეფის ვარიანტამდე.
სუფთა წყლის დალევა დანამატების გარეშე არის ყველაზე სწრაფი და მარტივი გზა თქვენი სხეულის დასატენიანებლად.
მიირთვით საკვები მაღალი წყლის შემცველობით გაძლიერებული დატენიანებისთვის, მათ შორის ციტრუსები, კიტრი, ნესვი, ყაბაყი, ნიახური, ისპანახი და კალე.
აღმოჩნდა, რომ საწმენდი საშუალებები, მაკიაჟი, შამპუნი და სხვა პროდუქტები შეიცავს ქიმიკატებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააუარესონ თავის ტკივილი და გამოიწვიოს შაკიკიც კი.
იფიქრეთ ნატურალური პროდუქტების გამოყენებაზე და განათლება ტოქსიკურ ქიმიკატებზე იცოდეთ რა უნდა მოძებნოთ ყოველდღიურ პროდუქტებში.
ბუნებრივი ვარიანტები
განვიხილოთ რამდენიმე ბუნებრივი დამატებების თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ქინძის სიროფი ეფექტურია შაკიკის ტკივილის წინააღმდეგ.
თავის ტკივილის შესამსუბუქებელი მეთოდია სუფთა თესლზე ცხელი წყლის დაასხმა და ორთქლის ჩასუნთქვა.
ეფექტურობის გასაზრდელად, თავზე პირსახოცი დაიდეთ.
ნიახურის ან ნიახურის თესლის ზეთი
ნიახური შეუძლია შეამციროს ანთება და შეამციროს არტერიული წნევა.
თუმცა, ორსულებმა ან პირებმა, რომლებსაც აქვთ თირკმლის დაავადებები, დაბალი წნევა, იღებენ ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტებს, სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, ლითიუმს ან დიურეტიკებს, არ უნდა გამოიყენონ ნიახურის თესლი.
პიტნის და ლავანდის ეთერზეთები
ორივეს აქვს ბუნებრივი დაბუჟება და გამაგრილებელი ეფექტი, რაც ხელს უწყობს თავის ტკივილის შემსუბუქებას.
პიტნის ზეთი ასევე აღმოჩნდა, რომ ეს არის ბუნებრივი ანტიბაქტერიული, ანტივირუსული, სოკოს საწინააღმდეგო, ანტიპარაზიტული და ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება.
ლავანდის ზეთი შეუძლია ნერვული დაძაბულობის მოხსნა, სისხლის მიმოქცევის გაძლიერება და ტკივილის შემსუბუქება.
ორივე ეფექტური საშუალებაა თავის ტკივილისა და შაკიკით დაავადებულთათვის.
Butterbur
ეს shrub იზრდება ევროპაში, აზიის ზოგიერთ ნაწილში და ჩრდილოეთ ამერიკაში.
A შესწავლა აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც მოიხმარდნენ 75 მგ ექსტრაქტს დღეში ორჯერ, ამცირებდნენ შაკიკის შეტევების სიხშირეს.
Feverfew
A ბალახოვანი მცენარე რომლის გამხმარი ფოთლები ხსნის თავის ტკივილს, შაკიკს, მენსტრუალურ ტკივილს, ასთმას, თავბრუსხვევას და ართრიტთან დაკავშირებულ სიმპტომებს.
Feverfew გვხვდება დანამატებში.
მას შეუძლია შეცვალოს გარკვეული რეცეპტით გაცემული და ურეცეპტო მედიკამენტების ეფექტი.
არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს ჯანსაღი კვების სარგებელს. ჯანსაღი დიეტასთან და ცხოვრების წესთან ერთად, ეს დანამატები დაგეხმარებათ თავის ტკივილის შემსუბუქებაში. როგორც ნებისმიერი დანამატის შემთხვევაში, დანამატის რეჟიმის დაწყებამდე გაესაუბრეთ ექიმს.
ქიროპრაქტიკური მოვლის შაკიკი
ლიტერატურა
არიანფარი, შადი და სხვ. "მიმოხილვა თავის ტკივილის შესახებ, რომელიც დაკავშირებულია დიეტურ დანამატებთან." მიმდინარე ტკივილისა და თავის ტკივილის მოხსენება ტ. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
ბრაიანსი, როლანდ და სხვ. ”მტკიცებულებებზე დაფუძნებული გაიდლაინები თავის ტკივილის მქონე მოზრდილების ქიროპრაქტიკული მკურნალობისთვის.” ჟურნალი Manipulative and physiological therapeutics ტ. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC და სხვ. შაკიკის პროფილაქტიკისთვის პეპლის ფესვის სპეციალური ექსტრაქტის პირველი პლაცებო კონტროლირებადი კვლევა: ეფექტურობის კრიტერიუმების ხელახალი ანალიზი. ევროპული ნევროლოგია ტ. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
ქაჯარი, შვეტა და სხვ. "ლავანდის ეთერზეთის ეფექტი და მისი კლინიკური შედეგები სტომატოლოგიაში: მიმოხილვა." კლინიკური პედიატრიული სტომატოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი ტ. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
მაიერი, ჟანეტ ა და სხვ. თავის ტკივილი და მაგნიუმი: მექანიზმები, ბიოშეღწევადობა, თერაპიული ეფექტურობა და მაგნიუმის პიდოლატის პოტენციური უპირატესობა. ნუტრიენტები ტ. 12,9 2660. 31 აგვ. 2020, doi:10.3390/nu12092660
მანსური, სამანე და სხვ. "Coriandrum sativum სიროფის ეფექტის შეფასება შაკიკისგან თავისუფლად ყოფნაზე ნარევი მოდელების გამოყენებით." სამედიცინო ჟურნალი ირანის ისლამური რესპუბლიკის ტ. 34 44. 6 მაისი. 2020, დოი:10.34171/მჯირი.34.44
პარიკი, ანილი და სხვ. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): სისტემატური მიმოხილვა." ფარმაკოგნოზიის მიმოხილვები ტ. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
სკაიპალა, იზაბელ ჯ და სხვ. მგრძნობელობა საკვები დანამატების, ვაზოაქტიური ამინების და სალიცილატების მიმართ: მტკიცებულებების მიმოხილვა. კლინიკური და მთარგმნელობითი ალერგია ტ. 5 34. 13 ოქტ. 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
სხეული აწარმოებს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საკვების ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების დაშლას. ჯანსაღი მონელება და საკვები ნივთიერებების შეწოვა დამოკიდებულია ამ ფერმენტებზე, ცილაზე, რომელიც აჩქარებს ქიმიურ რეაქციებს პირის ღრუში, პანკრეასსა და ნაწლავებში. ჯანმრთელობის გარკვეული პირობები, როგორიცაა პანკრეასის უკმარისობა მდე ლაქტოზის შეუწყნარებლობა შეიძლება გამოიწვიოს ფერმენტების დაბალი დონე და უკმარისობა და შეიძლება დაგჭირდეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების ჩანაცვლება, რათა თავიდან აიცილოთ მალაბსორბცია. სწორედ აქ მოდის საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების დანამატები.
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები საჭმლის მონელების მნიშვნელოვანი ნაწილია; მათ გარეშე ორგანიზმი ვერ დაშლის საკვებს და საკვები ნივთიერებები სრულად ვერ შეიწოვება. საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის/GI სიმპტომები და გამოიწვიოს არასრულფასოვანი კვება, თუნდაც მკვებავი დიეტის შემთხვევაში. შედეგი არის საჭმლის მომნელებელი უსიამოვნო სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს:
საკვები ნივთიერებების ცუდი შეწოვა
Bloating
კუჭის ტკივილი
გულისრევა
ღებინება
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების დანამატები გამოიყენება საერთო ფორმების სამკურნალოდ ნაწლავის გაღიზიანება, გულძმარვა და სხვა დაავადებები.
ფერმენტების ტიპები
ის საჭმლის მომნელებელი ძირითადი ფერმენტები პანკრეასში დამზადებულია:
Amylase
იგი ასევე მზადდება პირის ღრუში.
არღვევს ნახშირწყლებს ანუ სახამებელს შაქრის მოლეკულებად.
დაბალი ამილაზა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა.
Lipase
ეს მუშაობს ღვიძლის ნაღველთან ცხიმების დაშლის მიზნით.
ლიპაზას უკმარისობა იწვევს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების A, D, E და K დონის შემცირებას.
protease
ეს ფერმენტი არღვევს ცილებს ამინომჟავებად.
ის ასევე ხელს უწყობს ბაქტერიების, საფუარის და პროტოზოების მოცილებას ნაწლავებიდან.
პროტეაზას ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ან ტოქსიკურობა ნაწლავებში.
ფერმენტები, რომლებიც წარმოიქმნება წვრილი ნაწლავი მოიცავს:
ლაქტოზის
ანგრევს ლაქტოზას, შაქარს, რომელიც გვხვდება რძის პროდუქტებში.
სუკრაზა
ანადგურებს საქაროზას, შაქარს, რომელიც გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში.
უკმარისობა
როდესაც სხეული არ აწარმოებს საკმარისი საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს ან არ გამოყოფს მათ სწორად. რამდენიმე ტიპი მოიცავს:
ლაქტოზის შეუწყნარებლობა
სხეული არ გამოიმუშავებს საკმარის ლაქტაზას, რაც ართულებს რძესა და რძის პროდუქტებში შემავალი ბუნებრივი შაქრის მონელებას.
ეგზოკრინული პანკრეასის უკმარისობა
ეპი როდესაც პანკრეასი არ გამოიმუშავებს საკმარის ფერმენტებს, რომლებიც აუცილებელია ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების მოსანელებლად.
თანდაყოლილი საქარაზა-იზომალტაზას დეფიციტი
ის სხეულის არ აქვს საკმარისი საქაროზა გარკვეული შაქრის მოსანელებლად.
სიმპტომები
საერთო დსაჭმლის მომნელებელი ფერმენტის უკმარისობის სიმპტომები:
სიმპტომების შენარჩუნების შემთხვევაში რეკომენდებულია ექიმთან საუბარი, რადგან ეს შეიძლება იყოს ნაწლავის გაღიზიანების ნიშნები ან მიუთითებდეს უფრო სერიოზულ მდგომარეობაზე.
დამატებების
რეცეპტის ფერმენტები
სიმძიმის მიხედვით, ფერმენტის უკმარისობის დიაგნოზის მქონე პირებს შეიძლება დასჭირდეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მიღება. ეს დანამატები ხელს უწყობს საკვების დაშლას და საკვები ნივთიერებების შეწოვას. ყველაზე გავრცელებული ფერმენტის შემცვლელი თერაპიაა პანკრეასის ფერმენტის შემცვლელი თერაპია ან PERT. PERT არის დადგენილი მედიკამენტი, რომელიც მოიცავს ამილაზას, ლიპაზას და პროტეაზას. კისტოზური ფიბროზის მქონე პირებს ხშირად აქვთ პანკრეასის ფერმენტის უკმარისობა, რადგან ორგანიზმი ვერ ათავისუფლებს ფერმენტებს სწორად. პანკრეატიტის მქონე პირებს კი ესაჭიროებათ PERT, რადგან მათი პანკრეასი დროთა განმავლობაში ავითარებს ლორწოს და ნაწიბუროვან ქსოვილს.
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ფერმენტები
ურეცეპტოდ გაიცემა საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის დანამატები შეიძლება შეიცავდეს ამილაზას, ლიპაზას და პროტეაზას და შეიძლება დაეხმაროს მჟავას რეფლუქსს, გაზებს, შებერილობას და დიარეას. ზოგიერთი შეიცავს ლაქტაზას და ალფა-გალაქტოზიდაზა. ალფა-გალაქტოზიდაზას შეუძლია დაეხმაროს შეუწოვი ბოჭკოს დაშლაში, რომელსაც ე.წ გალაქტოლიგოსაქარიდები/GOS, ძირითადად გვხვდება ლობიოში, ბოსტნეულში და ზოგიერთ რძის პროდუქტში.
ზოგიერთი საკვები შეიცავს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, მათ შორის:
ზოგიერთი ამ საკვებით დიეტის დამატება დაგეხმარებათ მონელების.
ფუნქციური კვება
ლიტერატურა
Beliveau, Peter JH, et al. "ქიროპრაქტიკის მიერ მიმართული წონის დაკლების ინტერვენციების გამოკვლევა: O-COAST-ის მეორადი ანალიზი." მანიპულაციური და ფიზიოლოგიური თერაპიის ჟურნალი ტ. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
ბრენანი, გრეგორი ტი და მუჰამედ ვასიფ საიფი. "პანკრეასის ფერმენტის შემცვლელი თერაპია: მოკლე მიმოხილვა." JOP: ჟურნალი პანკრეასის ტ. 20,5 (2019): 121-125.
კორინგი, ტ. „საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების ადაპტაცია დიეტასთან: მისი ფიზიოლოგიური მნიშვნელობა“. რეპროდუქცია, კვება, განვითარება ტ. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
გუდმენი, ბარბარა ე. „ადამიანებში ძირითადი საკვები ნივთიერებების მონელებისა და აბსორბციის შეხედულებები“. მიღწევები ფიზიოლოგიის განათლებაში ტ. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009წ
ფოგტი, გიუნტერი. საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების სინთეზი, საკვების გადამუშავება და საკვები ნივთიერებების შეწოვა ათფეხა კიბოსნაირებში: შედარება ძუძუმწოვრების მონელების მოდელთან. ზოოლოგია (იენა, გერმანია) ტ. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
უიტკომბი, დევიდ სი და მარკ ე ლოუ. "ადამიანის პანკრეასის საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები." საჭმლის მომნელებელი დაავადებები და მეცნიერებები ტ. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
დღესდღეობით, ბევრი ადამიანი თავის დიეტაში აერთიანებს სხვადასხვა ხილს, ბოსტნეულს, ხორცის მჭლე ნაწილებს და ჯანსაღ ცხიმებსა და ზეთებს, რათა მიიღონ ყველა ვიტამინები და მინერალები რაც მათ სხეულს სჭირდება. სხეულს სჭირდება ეს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ბიოტრანსფორმირებულნი არიან კუნთების, სახსრებისა და სასიცოცხლო ორგანოების ენერგიად. როდესაც ნორმალური ფაქტორები, როგორიცაა არაჯანსაღი საკვების ჭამა, არასაკმარისი მიღება განახორციელოს, და ძირითადი პირობები გავლენას ახდენს სხეულზე, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სომატო-ვისცერული პრობლემები რომლებიც დაკავშირებულია დარღვევებთან, რომლებიც ბევრ ადამიანს უბიძგებს თავს ცუდად და უბედურად იგრძნოს. საბედნიეროდ, ზოგიერთი დანამატი და ვიტამინი, როგორიცაა მაგნიუმი, ეხმარება საერთო ჯანმრთელობას და შეუძლია შეამციროს ამ გარემო ფაქტორების ზემოქმედება, რომლებიც იწვევს ტკივილს მსგავს სიმპტომებს სხეულში. ამ 3-ნაწილიან სერიაში განვიხილავთ, თუ რა გავლენას ახდენს მაგნიუმი სხეულზე და რა საკვები შეიცავს მაგნიუმს. ნაწილი 1 ხედავს, თუ როგორ უკავშირდება მაგნიუმი გულის ჯანმრთელობას. ნაწილი 2 ხედავს, თუ როგორ ეხმარება მაგნიუმი არტერიულ წნევას. ჩვენ მივმართავთ ჩვენს პაციენტებს სერტიფიცირებულ სამედიცინო პროვაიდერებთან, რომლებიც უზრუნველყოფენ მრავალ ხელმისაწვდომ თერაპიულ მკურნალობას იმ პირებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ძირითადი დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია მაგნიუმის დაბალ დონესთან, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულზე და დაკავშირებულია ბევრ ძირეულ მდგომარეობასთან, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. ჩვენ ვამხნევებთ თითოეულ პაციენტს, როდესაც ეს მიზანშეწონილია, მიმართავენ მათ ასოცირებულ სამედიცინო პროვაიდერებს მათი დიაგნოზის საფუძველზე. ჩვენ ვაღიარებთ, რომ განათლება არის შესანიშნავი გზა, როდესაც სვამთ ჩვენს პროვაიდერებს მძიმე კითხვებს პაციენტის თხოვნით და აღიარებით. დოქტორი ხიმენესი, DC, იყენებს ამ ინფორმაციას მხოლოდ როგორც საგანმანათლებლო სერვისს. პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი
მაგნიუმის მიმოხილვა
გქონიათ თუ არა განიცადა კუნთების დაბუჟება სხეულის სხვადასხვა ადგილას? რაც შეეხება კუნთების კრუნჩხვებს ან დაღლილობას? ან გაქვთ პრობლემები თქვენს გულთან? დავუშვათ, რომ თქვენ გაქვთ საქმე ამ გადახურულ საკითხებთან, რომლებიც გავლენას ახდენენ არა მხოლოდ თქვენს სხეულზე, არამედ მთლიან ჯანმრთელობაზე. ამ შემთხვევაში, ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს ორგანიზმში მაგნიუმის დაბალ დონესთან. კვლევები ცხადყოფს რომ ეს არსებითი დანამატი არის სხეულის მეოთხე ყველაზე უხვი კატიონი, როდესაც საქმე მაგნიუმს ეხება, რადგან ის არის მრავალი ფერმენტული რეაქციის თანაფაქტორი. მაგნიუმი ხელს უწყობს უჯრედულ ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმს, ამიტომ კუნთებსა და სასიცოცხლო ორგანოებს შეუძლიათ გამართულად ფუნქციონირება და ხელს უწყობს უჯრედშიდა და უჯრედგარე წყლის მიღებას. მაგნიუმი ხელს უწყობს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს, მაგრამ მას ასევე შეუძლია შეამციროს ორგანიზმზე მოქმედი ქრონიკული პირობების შედეგები.
როგორ ეხმარება მაგნიუმი სხეულს
დამატებითი კვლევები ცხადყოფს რომ მაგნიუმი მნიშვნელოვანია ორგანიზმზე ქრონიკული დაავადებების ზემოქმედების შესამცირებლად. მაგნიუმს შეუძლია დაეხმაროს ბევრ ადამიანს, ვისაც აქვს გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები ან ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია გულთან ან სხეულის ზედა და ქვედა კიდურების მიმდებარე კუნთებთან. როგორ შეუძლია მაგნიუმს დაეხმაროს ჯანმრთელობის გადახურვის დარღვევებთან, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულზე? კვლევები აჩვენებს რომ მაგნიუმის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მრავალი საერთო ჯანმრთელობის მდგომარეობის თავიდან აცილებას და მკურნალობას:
მეტაბოლური სინდრომი
დიაბეტი
თავის ტკივილი
გულის არითმიები
ამ მდგომარეობიდან ბევრი დაკავშირებულია ყოველდღიურ ფაქტორებთან, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ სხეულზე და გამოიწვიოს ქრონიკული დარღვევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი კუნთებში, სახსრებში და სასიცოცხლო ორგანოებში. ამრიგად, მაგნიუმის მიღებამ შეიძლება შეამციროს ადრე არსებული პირობები სხეულის ამაღლებისა და მეტი ზიანის მიყენებისგან.
მაგნიუმი საკვებში
ბიოსამედიცინო ფიზიოლოგი ალექს ხიმენესი აღნიშნავს, რომ მაგნიუმის დანამატები ჩვეულებრივ იწვევს დიარეას და განმარტავს, თუ რა საკვები შეიცავს მაგნიუმს. გასაკვირია, რომ ავოკადოსა და თხილს აქვს მაგნიუმით სავსე ჩალი. ერთი საშუალო ავოკადოს აქვს დაახლოებით 60 მილიგრამი მაგნიუმი, ხოლო თხილი, განსაკუთრებით კეშიუ, დაახლოებით 83 მილიგრამი მაგნიუმია. ერთი ჭიქა ნუში შეიცავს დაახლოებით 383 მილიგრამს მაგნიუმს. მას ასევე აქვს 1000 მილიგრამი კალიუმი, რომელიც წინა ვიდეოში გავაშუქეთ და დაახლოებით 30 გრამი ცილა. ასე რომ, ეს კარგი საჭმელია იმისთვის, რომ ფინჯანი დაყოთ დაახლოებით ნახევარ ჭიქად მთელი დღის განმავლობაში და მიირთვათ სანამ აპირებთ. მეორე არის ლობიო ან პარკოსნები; მაგალითად, ერთი ჭიქა მოხარშული შავი ლობიო შეიცავს დაახლოებით 120 მილიგრამს მაგნიუმს. შემდეგ კი ველური ბრინჯი ასევე არის მაგნიუმის კარგი წყარო. რა არის მაგნიუმის დაბალი ნიშნები? დაბალი მაგნიუმის სიმპტომებია კუნთების სპაზმი, ლეთარგია, არარეგულარული გულისცემა, ქინძისთავები ხელებსა და ფეხებში, მაღალი წნევა და დეპრესია. ეს ვიდეო თქვენთვის ინფორმატიული იყო მაგნიუმის, სად უნდა იპოვოთ ის და მისი მიღების საუკეთესო დამატებითი ფორმების შესახებ. კიდევ ერთხელ გმადლობთ და შემდეგ ჯერზე ჩაწერეთ.
მაგნიუმის შემცველი საკვები
რაც შეეხება მაგნიუმის მიღებას, არსებობს მრავალი გზა მაგნიუმის სხეულის სისტემაში ჩართვისთვის. ზოგიერთი ადამიანი მას დამატებით ფორმაში იღებს, ზოგი კი მიირთმევს ჯანსაღ, მკვებავ საკვებს მაგნიუმით სავსე ჭურჭლით, რათა მიიღონ რეკომენდებული რაოდენობა. ზოგიერთი საკვები, რომელიც მდიდარია მაგნიუმით, მოიცავს:
მუქი შოკოლადი = 65 მგ მაგნიუმი
ავოკადო=58 მგ მაგნიუმი
პარკოსნები=120 მგ მაგნიუმი
ტოფუ = 35 მგ მაგნიუმი
ამ მაგნიუმით მდიდარი საკვების მიღებაში შესანიშნავია ის, რომ ისინი შეიძლება იყოს ნებისმიერ კერძში, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. ჯანსაღი დიეტაში მაგნიუმის ჩართვა ხელს შეუწყობს სხეულის ენერგიის დონის ამაღლებას და ხელს უწყობს ძირითადი ორგანოების, სახსრებისა და კუნთების მხარდაჭერას სხვადასხვა დარღვევებისგან.
დასკვნა
მაგნიუმი არის აუცილებელი დანამატი, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება ენერგიის დონის ასამაღლებლად და ტკივილის მსგავსი სიმპტომების ეფექტების შემცირებაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისფუნქცია ორგანიზმში. იქნება ეს დამატებითი ფორმით თუ ჯანსაღ კერძებში მირთმევა, მაგნიუმი მნიშვნელოვანი დანამატია, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება სათანადო ფუნქციონირებისთვის.
ლიტერატურა
ფიორენტინი, დიანა და სხვ. "მაგნიუმი: ბიოქიმია, კვება, გამოვლენა და მის დეფიციტთან დაკავშირებული დაავადებების სოციალური ზემოქმედება." ნუტრიენტები, აშშ-ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა, 30 წლის 2021 მარტი, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K და Stephen J Genuis. "მაგნიუმის მნიშვნელობა კლინიკურ ჯანმრთელობაში." მეცნიერება, აშშ მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა, 2017 წ. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
ვორმანი, იურგენი. "მაგნიუმი: კვება და ჰომეოსტაზი". AIMS საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა, აშშ მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა, 23 წლის 2016 მაისი, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
IFM– ის Find A Practitioner ინსტრუმენტი არის ყველაზე დიდი რეფერალური ქსელი ფუნქციონალურ მედიცინაში, რომელიც შექმნილია პაციენტების დასახმარებლად ფუნქციონალური მედიცინის სპეციალისტებისთვის მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში. IFM სერთიფიცირებული პრაქტიკოსი ჩამოთვლილია ძიების შედეგებში, ფუნქციურ მედიცინაში მათი ფართო ცოდნის გათვალისწინებით
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები
