უკან კლინიკა წყვეტილი მარხვა. ადამიანების უმეტესობისთვის მთელი დღის მარხვა და შემდეგ კარგი საღამოს ჭამა საუკეთესო სტრატეგიაა მარხვის დღისთვის. მცირე კალორიული შემწეობა სწრაფ დროს შეადგენს 500-600 კალორიას. ერთი 500 კალორიული კვება შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი, მაგრამ თქვენ შეძლებთ მინი-კვების მიღებას, თუ ცდილობთ კალორიების გავრცელებას ვახშამზე, ლანჩზე და საუზმეზე მეტად. თუმცა, ქალებისა და მამაკაცების უმეტესობა აღმოაჩენს, რომ მცირე რაოდენობით ჭამა მხოლოდ ხანმოკლე დროით კურნავს შიმშილის ტკივილს და რეალურად აძლიერებს მათ შიმშილს მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ, ზოგადად, უმჯობესია უარი თქვათ საჭმელზე მარხვის დღეებში და დაზოგოთ კალორიები, სანამ არ მიიღებთ სრულ ჯანსაღ კვებას.
გარდა იმისა, რომ ბევრისთვის ადვილია, წყვეტილი მარხვა ასევე უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, რადგან უფრო დიდხანს იმარხულებთ. გამოკითხვამ, რომელიც გამოიკვლია ფაქტორებზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონის დაკლებაზე 5:2 დიეტაზე, ეს დაამტკიცა. ჩვენი კვლევის კითხვარის ანალიზმა აჩვენა, რომ მარხვის დღეებში 20 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში მარხვა იწვევს წონის უფრო დიდ კლებას, ვიდრე 16 საათზე ნაკლები მარხვა. არსებობს მრავალი შესაძლო მეცნიერული ახსნა, თუ რატომ შეიძლება იყოს ეს. ელ-პასოს ქიროპრაქტორი დოქტორი ალექს ხიმენესი განმარტავს და აწვდის ინფორმაციას კვების ამ ხერხზე, რომელიც არსებობდა დროის გარიჟრაჟიდან.
ქრონიკული ტკივილი ჯანმრთელობის საერთო პრობლემაა, რომელიც შეერთებულ შტატებში ბევრ ადამიანს აწუხებს. მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა ფიბრომიალგია და მიოფაციალური ტკივილის სინდრომი, შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ტკივილი, ის შეიძლება განვითარდეს ჯანმრთელობის სხვა მრავალი პრობლემის გამო. კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ფართო ანთება ქრონიკული ტკივილის ძირითადი მიზეზია. ანთება არის დაზიანების, დაავადების ან ინფექციის ბუნებრივი დამცავი მექანიზმი. მაგრამ, თუ ანთებითი პროცესი ძალიან დიდხანს გაგრძელდა, ეს შეიძლება გახდეს პრობლემური.
ანთება აღნიშნავს იმუნურ სისტემას, დაზიანებული ქსოვილის განკურნება და შეკეთება, ასევე დაიცვას ბაქტერიებისა და ვირუსების წინააღმდეგ. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ქრონიკული ანთება შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის ჯანმრთელობის პრობლემებს, მათ შორის ქრონიკული ტკივილის სიმპტომებს. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებები დაგეხმარებათ ქრონიკული ტკივილის მართვაში, მაგრამ პირველ რიგში, გავიგოთ ქრონიკული ტკივილის საერთო მიზეზები.
რა არის მწვავე ანთება?
მწვავე ანთება, მაგალითად, იწვევს ტრავმის შემდეგ ან რაღაც ისეთივე, როგორც ყელის ტკივილი. ეს არის ბუნებრივი რეაქცია უარყოფითი ეფექტით, რაც იმას ნიშნავს, რომ მუშაობს ადგილობრივად რეგიონში, სადაც ჯანმრთელობის საკითხია ნაპოვნი. მწვავე ანთების საერთო ნიშნებია შეშუპება, სიწითლე, სითბო, ტკივილი და დაკარგვა ფუნქცია, როგორც ეს არის ნაციონალური ეროვნული ბიბლიოთეკა. როდესაც მწვავე ანთება ვითარდება, სისხლძარღვების დილატა იწვევს სისხლის ნაკადის გაზრდას, ხოლო სისხლის თეთრი უჯრედები დაზარალებულ რეგიონში აღდგენას შეუწყობს ხელს.
მწვავე ანთების დროს ციტოკინების ნაერთები გამოთავისუფლებულია დაზიანებული ქსოვილებით. ციტოკინები მოქმედებს როგორც "საგანგებო სიგნალები", რომლებიც ადამიანის ორგანიზმში საკუთარი იმუნური უჯრედების, ასევე ჰორმონების და მრავალრიცხოვანი საკვების მიღებას ჯანმრთელობის პრობლემის შესასრულებლად. გარდა ამისა, ჰორმონალური მსგავსი ნივთიერებები, რომლებიც პროსტაგლანდინებს იყენებენ, იწვევენ სისხლძარღვთა დაზიანებას ქსოვილის განკურნებაში, რაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცხელება და ტკივილი ანთებითი პროცედურის ნაწილი. დაზიანების ან დაზიანების აღდგენის შემთხვევაში ანთება ხელს უშლის.
რა არის ქრონიკული ანთება?
მწვავე ანთებისგან განსხვავებით, ქრონიკული ანთება გრძელვადიანი ეფექტიანია. ქრონიკული ანთება, რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც მუდმივი ანთება, აუმჯობესებს ადამიანის ორგანიზმში ანთების დაბალი დონეებს, რაც აისახება სისხლის და უჯრედის ქსოვილებში არსებული იმუნური სისტემის მარკერების ზრდით. ქრონიკული ანთება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებების და დაავადებების პროგრესირებას. ანთების მაღალი დონე შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს თუნდაც არ არსებობს დაზიანება, ავადმყოფობა ან ინფექცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური სისტემის რეაქცია.
შედეგად, ადამიანის სხეულის იმუნურმა სისტემამ შეიძლება დაიწყოს შეტევა ჯანმრთელ უჯრედებზე, ქსოვილებზე ან ორგანოებზე. მკვლევარები კვლავ ცდილობენ გააცნობიერონ ადამიანის ორგანიზმში ქრონიკული ანთების შედეგები და ამ ბუნებრივი დაცვის პროცესში ჩართული მექანიზმები. მაგალითად, ქრონიკული ანთება დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემასთან, როგორიცაა გულის დაავადება და ინსულტი.
ერთი თეორია ვარაუდობს, რომ როდესაც სისხლძარღვებში ანთება რჩება, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს დაფის დაგროვებას. ამერიკული გულის ასოციაციის ან AHA- ის მონაცემებით, თუ იმუნური სისტემა იდენტიფიცირებულია დაფარვის სახით, როგორც უცხოელი დამპყრობელი, თეთრი სისხლის უჯრედები ცდილობენ კედლებიდან ამოვარდნილი სისხლძარღვში აღმოჩენილი სისხლძარღვში. ეს შეიძლება შეიქმნას სისხლის ნაწლავი, რომელიც ხელს უშლის გულის ან ტვინში სისხლის ნაკადის დაბლოკვას, რამაც შეიძლება გახდეს არასტაბილური და რღვევის გახანგრძლივება. კიბოს კიდევ ერთი ჯანმრთელობის საკითხი ასოცირდება ქრონიკული ანთება. გარდა ამისა, ეროვნული ონკოლოგიური ინსტიტუტის მონაცემებით, დნმ-ის დაზიანება შეიძლება ასევე გამოწვეული იყოს ქრონიკული ანთებით.
მუდმივი, დაბალი ხარისხის ანთება ხშირად არ გააჩნია სიმპტომები, მაგრამ ჯანდაცვის პროფესიონალებს შეუძლიათ შეამოწმონ C- რეაქტიული ცილა, ან CRP, რომელიც ცნობილია როგორც ლიპოიზმჟავას, რომელიც შეიცავს სისხლის ანთების საწინააღმდეგო მარკერს. CRP- ის მაღალი დონე უკავშირდება სისხლძარღვთა დაავადების რისკს. მაღალი სიმპტომების დონე შეიძლება აღმოჩნდეს ქრონიკული დარღვევებისას, როგორიცაა ლუპუსი ან რევმატოიდული ართრიტი.
სხვა ქრონიკული პირობების შემთხვევაში, როგორიცაა ფიბრომიალიგია, ნერვული სისტემა რეაგირებს სპეციფიკურ სტიმულაციასთან, თუმცა ეს არის ანთება, რომელიც იწვევს ქრონიკული ტკივილის სიმპტომებს. სუბიექტურად, თითქმის შეუძლებელია ვუთხრა განსხვავებას ქრონიკულ ტკივილს შორის, რომელიც გამოწვეულია ნევროზული სისტემის ზემდგომ და ქრონიკული ტკივილით, რომელიც გამოწვეულია გავრცელებული ანთებით. გარდა ამისა, სისხლძარღვებში დაკვირვების გარდა, ადამიანის კვების, ცხოვრების წესის ჩვევები და ეკოლოგიური გამოვლინებები ხელს შეუწყობს ქრონიკული ანთების გავრცელებას.
ანთება არის იმუნური სისტემის ბუნებრივი დამცავი მექანიზმი დაზიანების, დაავადების ან ინფექციისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ანთებითი რეაქცია ხელს უწყობს ქსოვილების განკურნებას და აღდგენას, ქრონიკულმა, გავრცელებულმა ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები, მათ შორის ტკივილის ქრონიკული სიმპტომები. დაბალანსებული კვებას, მათ შორის მრავალფეროვან დიეტებსა და მარხვას, შეუძლია ხელი შეუწყოს ანთების შემცირებას. მარხვა, ასევე ცნობილი როგორც კალორიული შეზღუდვა, ხელს უწყობს უჯრედების აპოპტოზს და მიტოქონდრიის აღდგენას. მარხვის იმიტაციის დიეტა, რომელიც გრძელვადიანი დიეტის გეგმის ნაწილია, არის დიეტური პროგრამა, რომელიც "ატყუებს" ადამიანის სხეულს სამარხვო მდგომარეობაში, რათა განიცადოს ტრადიციული მარხვის სარგებელი. სანამ ამ სტატიაში აღწერილ რომელიმე დიეტას დაიცავთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
დოქტორი ალექს ჯიმენეზი DC, CCST Insight
კვების, დიეტის, სამარხვო და ქრონიკული ტკივილი
ანთების საწინააღმდეგო დიეტის დროს ძირითადად ხილი და ბოსტნეული, თევზი და ცხიმები ჭამს. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა გეგმა, მაგალითად, არის ანთების საწინააღმდეგო დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს ზომიერი რაოდენობით კაკალი, ძალიან მცირე ხორცი და ინახავს ღვინოს. ანთების საწინააღმდეგო საკვები ნაწილები, როგორიცაა ომეგა- 3 ცხიმოვანი მჟავა, დაიცვას ადამიანის სხეულის წინააღმდეგ damage გამოიწვია ანთება.
ანთების საწინააღმდეგო დიეტა ასევე მოიცავს საკვების მიღებას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ანთება. იდეალურია შეამციროთ საჭმლის რაოდენობის შემცირება, რომელიც მაღალია ტრანს და გაჯერებული ცხიმებით, როგორიცაა ხორცი. გარდა ამისა, ანთების საწინააღმდეგო დიეტა ზღუდავს მოხმარებული დახვეწილი ნახშირწყლები და საკვები, როგორიცაა პური და ბრინჯი. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მარგარინისა და ზეთების გამოყენებას, რომლებიც შეფუთულია ომეგას -15 ცხიმოვანი მჟავებით, როგორიცაა მზესუმზირა, კვამლი მდე სიმინდის ზეთები.
სწრაფი ან კალორიური შეზღუდვა, უკვე დიდი ხანია ცნობილია ჟანგვის სტრესის შემცირებასა და დაბერების მექანიზმებს სხვადასხვა ორგანიზმებში. სამარხების ეფექტი მოიცავს პროგრამირებულ საკანში სიკვდილს, ან აპოპტოზის, ტრანსკრიფციის, მობილური ენერგოეფექტურობის, მიტოქონდრიული ბიოგენეზის, ანტიოქსიდანტური მექანიზმებისა და ცარდისან რიტმს. სამარხვო ასევე ხელს უწყობს mitochondrial autophagy, ცნობილი როგორც mitophagy, სადაც გენი mitochondria სტიმულირება გაიაროს apoptosis, რომელიც ხელს უწყობს mitochondrial აღდგენა.
წყვეტილი მარხვა დაგეხმარებათ ანთების საწინააღმდეგოდ, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ზრდის თქვენს ხანგრძლივობას. ადამიანის სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ შეძლოს დიდხანს გადარჩენა საკვების გარეშე. კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ წყვეტილ მარხვას შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ცვლილებები თქვენი ნაწლავის მიკრობიოტის მთლიან შემადგენლობაში. უფრო მეტიც, წყვეტილ მარხვას შეუძლია შეამციროს ინსულინის წინააღმდეგობა, ხოლო იმუნური სისტემის რეაქცია. დაბოლოს, წყვეტილ მარხვას შეუძლია ხელი შეუწყოს ნივთიერების წარმოქმნას, რომელიც ცნობილია როგორც? -ჰიდროქსიბუტირატი, რომელიც ბლოკავს იმუნური სისტემის ნაწილს, რომელიც მონაწილეობს ანთებით დაავადებებში, ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებს ანთებითი ნიშნების წარმოებას, როგორიცაა ციტოკინები და C რეაქტიული ცილა. , ან CRP, რომელიც ზემოთ იყო ნახსენები.
გრძელვადიანი დიეტის გეგმა, დოქტორ ვალტერ ლონგოს წიგნში წარმოდგენილია, აგარიდებთ გადამუშავებულ საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, კეთილდღეობა და ხანგრძლივობა. ეს უნიკალური დიეტური პროგრამა, ტრადიციული დიეტისგან განსხვავებით, ხელს არ უწყობს წონის დაკარგვას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ წონის შემცირება, აქცენტი ამ უნიკალური დიეტური პროგრამა არის ჭამა ჯანმრთელი. ხანგრძლივობა დიეტის გეგმა აჩვენა, რომ ხელს შეუწყობს ღეროვანი უჯრედების განახლებას, შეამციროს მუცლის ცხიმი და თავიდან ასაცილებლად ასაკთან დაკავშირებული ძვალი და კუნთების დაკარგვა, ასევე აძლიერებს კარდიოვასკულური დაავადების, ალცჰეიმერის დაავადების, დიაბეტის და კიბოს განვითარების წინააღმდეგობას.
სამარხვო იარაღის დემონსტრირება, ან FMD, საშუალებას გაძლევთ განიცადოთ სარგებელი ტრადიციული მარხვის გარეშე ჩამორთმევა თქვენი სხეულის საკვები. FMD- ის მთავარი განსხვავება ის არის, რომ მთელი დღის განმავლობაში სრულიად აღმოფხვრა მთელი დღის განმავლობაში ან თუნდაც კვირაში, მხოლოდ 5 დღის განმავლობაში მხოლოდ თქვენი კალორიის მიღებას შეზღუდავთ. FMD შეიძლება პრაქტიკულად თვეში ერთხელ, რათა ხელი შეუწყოს საერთო ჯანმრთელობისა და ველნესი.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას შეუძლია დაიცვას FMD საკუთარი, ProLon სამარხების მიმართვის დიეტა გთავაზობთ 5- დღიან კვება პროგრამას, რომელიც ინდივიდუალურად შეფუთული და იარლიყება ყოველ დღე, რაც ემსახურება თქვენს საჭიროებებს FMD- ს ზუსტი რაოდენობითა და კომბინაციით. კვება პროგრამა შედგება მზად-ჭამა ან ადვილად მომზადება, მცენარეული დაფუძნებული საკვები, მათ შორის ბარები, სუპები, საჭმლის, დამატებების, სასმელის კონცენტრირება და ჩაი. დაწყებამდე ProLon სამარხვო მიმიკური დიეტა, 5 დღიანი კვების პროგრამა, ან ზემოთ მოყვანილი ცხოვრების წესის ნებისმიერი ცვლილება, გთხოვთ, დარწმუნდეთ, რომ ჯანდაცვის სპეციალისტს ელაპარაკოს, რათა გაირკვეს, თუ რომელი ქრონიკული ტკივილის მკურნალობა თქვენთვის სწორია.
ჩვენი ინფორმაციის მოცულობა შემოიფარგლება chiropractic, spinal health issues და ფუნქციური მედიცინის სტატიები, თემები და დისკუსიები. ზემოთ განხილვის შემდგომი განხილვისთვის, გთხოვთ მოგვმართოთ დოქტორი ალექს ჯიმენეზი ან დაგვიკავშირდეთ 915-850-0900 .
კურატორი დოქტორი ალექსი ჯიმენეზი
დამატებითი თემა დისკუსია: ზურგის მწვავე ტკივილი
ზურგის ტკივილი არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ინვალიდობისა და სამუშაო დღეების მანძილზე სამუშაო დღეებში. თირკმლის უკმარისობა მეორე ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს ექვემდებარება ექიმის საოფისე ვიზიტებისთვის, მხოლოდ ზედა რესპირატორული ინფექციით. მოსახლეობის დაახლოებით 80 პროცენტი მათ ცხოვრებაში ერთხელ მაინც განიცდის უკან ტკივილს. შენი ხერხემლის არის კომპლექსი სტრუქტურა შედგება ძვლების, სახსრების, ligaments და კუნთების, მათ შორის რბილი ქსოვილების. დაზიანებები და / ან დამამძიმებელი პირობები, როგორიცაა herniated დისკები, საბოლოოდ, შეიძლება გამოიწვიოს უკან ტკივილი. სპორტული დაზიანებები ან საავტომობილო შემთხვევის დროს დაზიანებები ხშირად ხდება ზურგის ტკივილის ყველაზე ხშირი მიზეზი, თუმცა ზოგჯერ მოძრაობებს უმარტივესებს შეიძლება ჰქონდეთ მტკივნეული შედეგები. საბედნიეროდ, მკურნალობის ალტერნატიულ ვარიანტებს, როგორიცაა ქიროპრაქციული მოვლა, ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას ზურგის კორექციის და ხელით მანიპულაციების გამოყენებით, საბოლოო ჯამში, ტკივილის შემსუბუქების გაუმჯობესებაში.
XYMOGEN ექსკლუზიური პროფესიული ფორმულები ხელმისაწვდომია ლიცენზირებული ჯანდაცვის პროფესიონალების მეშვეობით. აკრძალულია XYMOGEN ფორმულების ინტერნეტის გაყიდვა და ფასდაკლებით.
ელ Paso, Tx. პროფესორი ალექს ჯიმენეზი "მარხვის იმიტირებული დიეტა" (FMD�) by პროლონ. მან წარადგინა, თუ როგორ მუშაობს გეგმა, რა მოიცავს და სარგებელს.
ეს 5-დღიანი კვების პროგრამა უზრუნველყოფს საკვებ ნივთიერებებს ზუსტი რაოდენობით და კომბინაციით, რომლებიც კვებავს სხეულს, მაგრამ სხეული მას არ ცნობს საკვებად და მიბაძავს მარხვას. ეს დიეტა მარხვის საიდუმლოა!
კვლევამ აჩვენა გარკვეული სახის დიეტები, რომლებიც შეიძლება შეიცვალოს მარხვა, რაც საშუალებას იძლევა ორგანიზმში სწრაფად იმოქმედონ ჯანმრთელობის ეფექტიანად.
სწრაფი Mimicking დიეტა, რას ნიშნავს ეს?
სამარხვო მიმბაძველი და გამაძლიერებელი დიეტა (FMED) არის მაღალი კვების, დაბალი ცილოვანი, დაბალი ნახშირწყლების კვების გეგმა, რომელიც სარგებლობს დაბერების, ცუდი ჯანმრთელობის, ანთების და ოპტიმალური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის გრძელვადიანობის ინსტიტუტის დირექტორმა და მილანში IFOM- ში გრძელვადიანობისა და კიბოს პროგრამამ FMD- ს შექმნა.
იგი ითვლება გლობალური ლიდერი კვების და დაბერების.
მისი კვლევითი ჯგუფი ატარებდა მოგზაურობას ინტერვენციის აღმოსაფხვრელად, რაც ანელებს ბიოლოგიურ დაბერებას და იწვევს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების დაწყებას.
იმის გამო, რომ დღესდღეობით წყალი სწრაფად იმოქმედებს, ექიმმა ლონგომ ბუნებრივი მცენარეული დაფუძნებული კვება პროგრამა შექმნა, რომელიც იმას ნიშნავს, რომ სამარხებს ატარებენ.
ProLon სამარხვო Mimicking ფორმულირება მხოლოდ ჯანდაცვის ტექნოლოგია უნდა გაიცეს პატენტის ხელშეწყობა ქსოვილის / ორგანოს რეგენერაცია, გრძელვადიანობა და Healthspan მიერ USPTO.
რატომ არის ის, რომ ketogenic დიეტა და წყვეტილი სამარხოა ყოველთვის ჩანს ჩავარდნას იმავე თემის საუბარი? ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ წყვეტა შეიძლება გამოყენებული იქნას, როგორც კეტოზის მიღწევის ინსტრუმენტად, კეტინის დიეტათან დაკავშირებული მეტაბოლური სახელმწიფოს. დროს წყვეტილი სამარხვოადამიანის ორგანიზმი გლიკოგენის მაღაზიებშია გაწელილი. მას შემდეგ, რაც ამ გლიკოგენის მაღაზიები აღმოიფხვრება, ცხიმიანი მაღაზიები შემდეგში გადადის სისხლში, რათა გარდაიქმნას ენერგეტიკულ მოლეკულებში, რომელიც ცნობილია როგორც კეტონებიდან ღვიძლისგან.
რა არის კეტოზი?
კეტოზი წარმოადგენს მეტაბოლურ მდგომარეობას, რომელიც იყენებს კეტონების სხეულებს ან კეტონებს, როგორც ენერგიის ენერგია. ნორმალური ნახშირწყალბადების დიეტაზე ადამიანის ორგანიზმი იწვის გლუკოზას, როგორც მისი ძირითადი საწვავის წყარო, სადაც გლუკოზის შემდგომი ჭარბი გლიკოგენის სახით ინახება. თუ ადამიანის სხეულს არ შეუძლია შაქრის გამოყენება როგორც ენერგეტიკული ენერგია, ის გიგოლოს გამოიყენებს ენერგო ენერგიაზე. გლიკოგენის ამოწურვის შემდეგ დაიწყებთ ცხიმს. კეტოგენური დიეტა წარმოქმნის მეტაბოლურ მდგომარეობას, რომელიც საშუალებას იძლევა ღვიძლში ქოქოსის ან კეტონი ორგანოების შესუნთქვა, ღვიძლში ენერგია.
არსებობს სისხლძარღვებში, შარდისა და სუნთქვით, რომლებიც მოიცავს:
Acetoacetate: პირველი კეტონის ტიპი. ეს შეიძლება იყოს ბეტა-ჰიდროქსიბუტიტის მორგება ან აცეტონის გადაქცევა.
აცეტონი: დამზადებულია სპონტანურად აცეტიოსტატის დაზიანებისას. ეს ძალიან არასტაბილური კეტონისაა და ხშირად სუნთქვაზეა გამოვლენილი, როდესაც პირველად კეტოზში შედის.
ბეტა-ჰიდროქსიბიუტირება (BHB): Ketone ტიპის, რომელიც გამოიყენება ენერგიის და ყველაზე უხვი სისხლში, როგორც კი თქვენ მთლიანად შევიდა ketosis. ეს არის სახე, რომელიც მდებარეობს ეგზოგენური კეტონების და რა სისხლის ტესტების რაოდენობრივად.
წყვეტის დროინდელი კეთო დიეტა
წყვეტილი მარხვა შედგება კვების ჭურჭლის საჭმელზე ჭამის დროს, ვიდრე მთელი დღის განმავლობაში. თითოეული ადამიანი, თუ ისინი იციან, თუ არა, უშუალოდ საუზმეზე სადილად. არსებობს უამრავი მეთოდები წყვეტილი სამარხოა. რამდენიმე პიროვნება სწრაფია 16-20 საათის ინტერვალებით ალტერნატიულ დღეებში, ხოლო სხვები დაიცვან 24- საათიანი დღე სწრაფად. ყველაზე ხშირი წყვეტილი მარხვის ჯიშის არის 16 / 8 მეთოდი, რომელშიც თქვენ ჭამა 8- საათიანი ფანჯარა, რასაც მოჰყვება 16- საათიანი სამარხვო ფანჯარა.
სხვა სამარხვო პროგრამები ითვალისწინებს 20 / 4 ან თუნდაც 14 / 10 მეთოდებს. სხვა ადამიანები, რომლებიც ყოველკვირეულს იცვლიან, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ იწყება. წყვეტილონი შეიძლება მიიღოთ კეტოზში, რადგან თქვენი საკნები დაუყოვნებლივ შეიწოვება გლიკოგენის მაღაზიებს და დაიწყებს ცხიმის დაწვას. თუმცა, რაც შეეხება კეტოზს? არის თანმიმდევრულად სამარხოა ღირს შემდეგ თანმიმდევრულად? კეტოგენური დიეტა და წყვეტილი შენიშვნა შეიძლება იყოს დიდი დამატებით ინდივიდუალური ჯანმრთელობისა და ველურისადმი, რაც უზრუნველყოფს სხვადასხვა ჯანმრთელობის შეღავათებს.
კეტო დიეტა და წყვეტილი სამარხვო შეიძლება მოგვაწოდოთ შემდეგი ჯანმრთელობის შეღავათები, მათ შორის:
ჯანმრთელი წონის დაკარგვა
ცხიმის შემცირება, კუნთების შემცირება არ არის
ქოლესტერინის დონის ბალანსი
ინსულინის მგრძნობელობის გაძლიერება
სისხლში გლუკოზის დონის შენარჩუნება
კეტოგენური დიეტის ჯანმრთელობის უპირატესობები
კეტოგენური დიეტა მკვეთრად ამცირებს თქვენს კალორიულ მიღებას და აიძულა თქვენი სხეული შაქრის ნაცვლად ცხიმის დაწვაზე, რაც მას წონის შემცირებისთვის ძლიერი იარაღია. მიუხედავად იმისა, რომ ინდივიდუალური შედეგები განსხვავდება, კეტოს დიეტა ყოველთვის იწვევს სხეულის ცხიმის შემცირებას სიტუაციის შერჩევისას. 2017- ის კვლევის ფარგლებში ჩატარებულმა სუბიექტებმა, რომლებიც მოჰყვა ძალიან დაბალი ნახშირწყალბადების კეთოვან კვება პროგრამას, მნიშვნელოვნად შემცირდა სხეულის ცხიმის პროცენტული და სხეულის ცხიმის მასა, საშუალოდ 7.6 lbs და XSSX სხეულის ცხიმის დაკარგვა, ხოლო მჭლე კუნთების მასის შენარჩუნებისას.
ანალოგიურად, XXX კვლევის გამოვლენის გრძელვადიანი შედეგების ketogenic დიეტა overweight პაციენტებს აღმოაჩინა, რომ წონის და სხეულის მასა იმ პაციენტებს შემცირდა დრამატული span ორი ათეული წლის განმავლობაში. ადამიანები, რომლებმაც რადიკალურად შეამცირეს თავიანთი კარბონის მიღება LDL (ცუდი) ქოლესტერინის, ტრიგლიცერიდების, და გაუმჯობესებული ინსულინის მგრძნობელობის მნიშვნელოვან შემცირებას. XX საუკუნეში, მკვლევარებმა შედარებით კეტოგენური დიეტა შეამცირეს ნაკლები კალორია overweight ბავშვები და მოზარდები. შედეგები აჩვენა ბავშვები შემდეგ keto დიეტა დაკარგა მნიშვნელოვნად უფრო სხეულის ცხიმი. მათ ასევე გამოავლინეს ინსულინის დონის დრამატული შემცირება, ტიპი 2004 დიაბეტის ბიომრაკერი.
ჯანმრთელობის უპირატესობები წყვეტილი სამარხვო
კვლევებმა აჩვენა, რომ შუალედური სამარხვო შეიძლება იყოს ეფექტური წონის დაკარგვა ინსტრუმენტი, უფრო ძლიერი, ვიდრე უბრალოდ ჭრის კალორია. ერთ-ერთ ანალიზში, წყვეტის დადასტურება დადასტურებულია, როგორც სიმსუქნეთან ბრძოლისას მუდმივი კალორიური შეზღუდვა. NIH- ის მიერ ჩატარებულ კვლევებში დაფიქსირდა წონის შემცირება მონაწილეთა 84 პროცენტთან შედარებით, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი იყენებდნენ მარცვლეულ პროგრამას.
კეტოზის მსგავსად, დროული მარცვალი ზრდის ცხიმის დაკარგვას, ხოლო მჭლე კუნთების მასის შენარჩუნებას. ერთ კვლევაში მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ სამარხებს უფრო დიდი წონის დაკარგვა მოჰყვა, ვიდრე დაბალი კარბონატი, თუმცა საერთო კალორიული მოხმარება ზუსტად იგივე იყო. თუ წონაში წვდომას ცდილობთ, მაშინ კეტო დიეტა ან წყვეტილი შრომა შეიძლება იყოს მასიური დახმარება. მაგრამ ეს არ არის, სადაც ჯილდოები შეწყდება.
წყვეტილი სამარხვო და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის კეტო დიეტა
ორივე წყვეტენ სამარხვო და კეტოგენური დიეტა შეუძლია უზრუნველყოს სხვადასხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის უპირატესობა. ორივე კლინიკურად აჩვენებს მეხსიერების გაზრდას, ფსიქიკური სიწმინდის გაუმჯობესებას და ფოკუსს, ისევე როგორც ნევროლოგიური დარღვევების განვითარებას, როგორიცაა ალცჰეიმერის და ეპილეფსია. კარბზე დაფუძნებულ დიეტაზე გლუკოზის ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები ენერგეტიკულ დონეზე. კეტოზის დროს თქვენი ტვინი უფრო სავსეა საწვავის: ქოტონებისგან ცხიმის მაღაზიებიდან, რაც ხელს უწყობს პროდუქტიულობას და ფსიქოლოგიურ შედეგს.
კეთონებისგან მიღებული თანმიმდევრული და სუფთა ენერგიის წყარო, ტვინი უკეთესად მუშაობს. გარდა ამისა, ketones უკეთესია დაცვის თქვენი ტვინის. კვლევები ცხადყოფს, რომ კეტონების ორგანიზმში შეიძლება ჰქონდეს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომლებიც იცავს თქვენს ტვინის უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან და ოქსიდაციური სტრესისგან. შემცირებული მეხსიერების მქონე მოზრდილებზე ჩატარებულ ერთ კვლევებში, BHB კეტონების ზრდის საკუთარი სისხლი ხელს უწყობდა შემეცნების გაძლიერებას. ასევე, როდესაც თქვენ გაქვთ სირთულეები დარჩენის ფოკუსირება, თქვენი ჰორმონების შეიძლება დამნაშავე.
თქვენი ტვინის ორი მთავარი ნეიროტრანსმიტერია: გლუტამატი და GABA. გლუტამატი დაგეხმარებათ ახალი მოგონებების შექმნას და მიიღოთ ტვინის უჯრედები ერთმანეთთან კომუნიკაციისთვის. GABA არის ის, რაც ხელს უშლის გლუტამატს. თუ ძალიან გლუტამატია, მას შეუძლია გამოიწვიოს ტვინის უჯრედები, დატოვოს მუშაობა და საბოლოოდ დაიღუპოს. GABA არის იქ კონტროლი და შეანელებს glutamate. თუ GABA დონე მცირდება, გლუტამატი თავისუფალია და განიცდიან ფსიქიკურ ფილას. ქეტონები უჯრედების დაზიანებას შეაჩერებენ GABA- ში ჭარბი გლუტამატის დამუშავებით. იმის გათვალისწინებით, რომ კეტონები გაზრდებიან GABA და შეამცირონ გლუტამატი, ისინი ხელს უწყობენ უჯრედის დაზიანების თავიდან აცილებას, უჯრედის სიკვდილის თავიდან აცილებას და ფსიქიკური აქტის გაძლიერებას.
მკვლევარებმა მიიჩნევენ, რომ წყვეტილი მარაგი ხელს უწყობს მეხსიერებას, ამცირებს ჟანგვის სტრესს და იცავს შესაძლებლობების სწავლებას. რადგან თქვენი უჯრედები ზომიერად დაძაბულობის დროს რჩებიან, ზედა უჯრედები სტრესთან ადაპტირებით, ამ კონკრეტული სიტუაციის გასაუმჯობესებლად განსაკუთრებული შესაძლებლობების გაუმჯობესებით, ხოლო სისუსტე ქსოვილები იღუპებიან. ეს არის ძალიან ჰგავს დაძაბულობა, რომ თქვენი სხეულის იღებს, როდესაც თქვენ მიღწევა დარბაზი.
სავარჯიშო არის ერთგვარი სტრესი, რომ თქვენი სხეული არეგულირებს გაუმჯობესებას და უფრო მძლავრობს. ეს ასევე ეხება წყვეტილი სამარხვო: ასე რომ, სანამ ჯერ კიდევ ალტერნატიული შორის რუტინული კვების ჩვევები და სამარხოა, იგი აპირებს გააგრძელოს სარგებელი თქვენ. თანაბრად ვგულისხმობ, რომ კეტოზები და წყვეტილი მარაგი ხელს შეუწყობს თქვენი შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესებას კეტონების სინერგიული და დამცავი ეფექტის გამო.
კეტოგენური დიეტა და წყვეტილი სამარხვო არის ორი განსხვავებული კვების სტრატეგია, რომელიც უზრუნველყოფს სხვადასხვა ჯანმრთელობის სარგებელს. სხვადასხვა კვლევის მიხედვით, ორივე კეტო დიეტა და წყვეტილი სამარხვო შეიძლება დაეხმაროს kestones, ეხმარება სხეულის დამწვრობა fat უფრო ეფექტურად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა კვების სტრატეგია. და როდესაც ისინი გამოიყენება ერთად, ისინი აუცილებლად შექმნან ძლიერი დიეტური პროგრამა. ზემოთ აღწერილი სტატიაში განხილულია კეტოგენური დიეტა და წყვეტილი სამშობლოსაგან განსხვავებები, ასევე ცხადყოფს, რომ ამ ორივე დიეტური პროგრამების ჯანმრთელობის სარგებელი და მათი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესება. დოქტორი ალექს ჯიმენეზი DC, CCST Insight
შუალედური მარხვისა და ქეთო დიეტის წილი
კეტოგენური დიეტა და წყვეტილი მარხვა მსგავსი ჯანმრთელობის სარგებელს ატარებს, რადგან ორივე მიდგომა მოიცავს კეტოზს. კეტოზს აქვს უამრავი ფიზიკური და გონებრივი უპირატესობა, წონის დაკლებიდან დამთავრებული ტვინის ფუნქციონირებამდე. კეტოგენური დიეტის მიმდევრებს შეუძლიათ წყვეტილი მარხვა გამოიყენონ, როგორც კეტოზის მისაღწევად და მათი ზოგადი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ჩვენი ინფორმაციის სფერო შემოიფარგლება კიროპრაქტიკისა და ზურგის ჯანმრთელობის პრობლემებით. საკითხის განსახილველად, გთხოვთ, ჰკითხოთ დოქტორ ხიმენესს ან დაგვიკავშირდეთ აქ915-850-0900.
კურატორი დოქტორი ალექსი ჯიმენეზი
დამატებითი თემა დისკუსია: `ზურგის მწვავე ტკივილი
ზურგის ტკივილიეს არის ინვალიდობისა და სამსახურში გაცდენილი დღეების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი მსოფლიოში. ზურგის ტკივილი მიეკუთვნება ექიმთან ვიზიტის მეორე ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს, რომელიც მხოლოდ ზედა სასუნთქი გზების ინფექციებით აღემატება. მოსახლეობის დაახლოებით 80 პროცენტი ერთხელ მაინც განიცდის ზურგის ტკივილს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ხერხემალი არის რთული სტრუქტურა, რომელიც შედგება ძვლების, სახსრების, იოგების და კუნთებისგან, სხვა რბილ ქსოვილებთან ერთად. დაზიანებები და / ან გამწვავებული პირობები, როგორიცააherniated დისკები, საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილის სიმპტომები. სპორტული ტრავმები ან ავტოსაგზაო შემთხვევების ტრავმები ხშირად ზურგის ტკივილის ყველაზე ხშირი მიზეზია, ამასთან, ზოგჯერ უმარტივეს მოძრაობებს შეიძლება ჰქონდეს მტკივნეული შედეგები. საბედნიეროდ, მკურნალობის ალტერნატიული ვარიანტები, როგორიცაა ქიროპრაქტიკის მოვლა, ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის განმუხტვას ზურგის კორექტირების საშუალებით და ხელით მანიპულაციებით, რაც საბოლოოდ აუმჯობესებს ტკივილის შემსუბუქებას.
ცხიმები კეტოგენური დიეტის აუცილებელ ნაწილს წარმოადგენს, რადგან ისინი თქვენი დიეტური კალორიების 70 პროცენტს შეადგენს. ამასთან, მნიშვნელოვანია კეტოგენური დიეტის დროს მიღებული ცხიმის ტიპი და შეიძლება შეინიშნოს დაბნეულობა კარგ ცხიმებსა და ცხიმებთან დაკავშირებით. მომდევნო სტატიაში განხილულია ზუსტად რა ცხიმების დამატება და რა ცხიმების თავიდან აცილება გჭირდებათ კეტო დიეტაზე.
კეტოგენური დიეტის კარგი ცხიმები
"კარგი" ცხიმების სახეობა შედის ketogenic დიეტა ოთხ ჯგუფად იყოფა: გაჯერებული ცხიმები, მონუნთორაზებული ცხიმები (MUFAs), პოლიინეზურაციური ცხიმები (PUFAs) და ბუნებრივად წარმოქმნილი ტრანს ცხიმები. ყველა ცხიმი შეიძლება კლასიფიცირებული იყოს ერთზე მეტ ჯგუფად, თუმცა ჩვენ ამ ნიშანთა უმრავლესობის მიხედვით გავდივართ. ძალზედ მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, თუ რა სახის ცხიმს იღებთ კეტოგენური დიეტის დროს. ქვემოთ, ჩვენ აღწერს თითოეული ჯგუფის კარგი ცხიმი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწორად განახორციელოს მათ საკუთარი საკვები არჩევანი.
Გაჯერებული ცხიმები
მრავალი წლის განმავლობაში გაჯერებული ცხიმები საზიანოდ მიიჩნეოდა გულის ჯანმრთელობაზე და გვირჩიეს მაქსიმალურად შეზღუდეთ მათი მოხმარება. ამასთან, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა არ აჩვენა არსებითი კავშირი გაჯერებულ ცხიმებსა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების მომატებულ რისკს შორის. სინამდვილეში, თქვენს დიეტაში ჯანსაღი გაჯერებული ცხიმების ჩართვას ბევრი სარგებელი მოაქვს.
ერთი ტიპის გაჯერებული ცხიმი შეიცავს საშუალო ჯაჭვურ ტრიგლიცერიდებს (MCTs), რაც შეიძლება დიდწილად მოიპოვოს ქოქოსის ზეთი, ან მცირე რაოდენობით კარაქსა და პალმის ზეთიში და შეიძლება ადამიანის ორგანიზმში ძალიან იოლად მოხდეს. საშუალო-ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები ღვიძლის გავლით გაივლის დაუყოვნებლივ გამოყენებისას ენერგიის გამოყენების დროს. MCTs სასარგებლოა წონის დაკარგვისა და ატლეტური მუშაობის გაუმჯობესების მიზნით.
კეთოს დიეტაზე გაჯერებული ცხიმების ჯანმრთელობის სარგებელი შეიძლება შეიცავდეს:
გაუმჯობესებული HDL და LDL ქოლესტერინის დონე
ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნება
იმუნური სისტემის ჯანმრთელობის ხელშეწყობა
კორტიზოლი და ტესტოსტერონის მნიშვნელოვანი ჰორმონების შექმნა
HDL (კარგი) ქოლესტერინის მომატება სისხლში, რათა თავიდან იქნას აცილებული არტერიების დროს LDL
გაუმჯობესებული HDL- დან LDL- ის თანაფარდობა
კეტოგენური დიეტის დროს რეკომენდებული ტიპის გაჯერებული ცხიმებია:
კარაქი
წითელი ხორცი
კრემი
ლარდი
ქოქოსის ზეთი
კვერცხი
Palm ნავთობის
კაკაოს კარაქი
მონუმორებადი ცხიმები
გაჯერებული ცხიმებისგან განსხვავებით, არაუჯერი ცხიმები, რომლებსაც მოიხსენიებენ, როგორც მონოთემატოზირებული ცხიმოვანი მჟავები ან MUFAs, უკვე დამტკიცებულია, როგორც ცხიმის ჯანსაღი წყარო, რამდენიმე წლის განმავლობაში. მრავალფეროვანმა კვლევებმა დააკავშირა ისინი ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელთან, რომლებიც ასოცირდება "კარგი" ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესებასთან და ინსულინის უკეთეს წინააღმდეგობასთან, ჯანმრთელობის სხვა უპირატესობებთან ერთად, როგორც აღწერილია ქვემოთ.
კუტო დიეტაზე MUFA- ს ჯანმრთელობის სარგებელი შეიძლება შეიცავდეს:
გაზრდილი HDL ქოლესტერინი
არტერიული წნევის დაქვეითება
გულის დაავადების შემცირებული რისკი
შემცირებული მუცლის ცხიმი
შემცირებული ინსულინის რეზისტენტობა
კუტოგენური დიეტის დროს რეკომენდებული MUFA- ის რეკომენდებული ტიპებია:
უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი
ავოკადო და ავოკადოს ზეთი
მაკადამიას თხილის ზეთი
Goose fat
ლარდი და ბეკონი ცხიმი
ჯანსაღი პოლიუნთოზირებული ცხიმები
უმნიშვნელოვანესი წერტილი გვახსოვდეს პოლიუნთეზუტრირებული ცხიმების ჭამა, რომელიც ასევე მოიხსენიება როგორც პოლიინსატრუტირებული ცხიმოვანი მჟავების ან PUFA- ს, კეტოგენურ დიეტაზე არის ის, რომ კონკრეტული ტიპისაა ჭარბი მნიშვნელობა. როდესაც მწვავე, ზოგიერთი polyunsaturated ცხიმები შეიძლება აწარმოოს ნივთიერებები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება ადამიანის სხეულის გაზრდის რისკის გულსისხლძარღვთა დაავადება და კიბოს.
ბევრი PUFAs უნდა მოხმარდეს ცივი და ისინი არასდროს არ უნდა იყოს გამოყენებული სამზარეულო. PUFAs შეიძლება მოიძებნოს როგორც ძალიან დამუშავებული ზეთები და ძალიან ჯანსაღი წყაროები. მარჯვენა ტიპები დამატებით უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის ბევრ ჯანმრთელ სარგებელს კეტოგენურ დიეტებზე, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ მათ შორისაა ომეგა 3 და ომეგა 6, რომელთაგან ორია აუცილებელი საკვები ნივთიერებები ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტაში.
კუტო დიეტის შესახებ PUFA- ს ჯანმრთელობის სარგებელი შეიძლება შეიცავდეს:
გულის დაავადების შემცირება
ინსულტის შემცირებული რისკი
აუტოიმუნური დარღვევების და სხვა ანთებითი დაავადებების შემცირებული რისკი
დეპრესიის გაუმჯობესებული სიმპტომები
ADHD- ის გაუმჯობესებული სიმპტომები
კუტოგენური დიეტის დროს პრეპარატის რეკომენდებული ტიპებია:
უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი
Flaxseeds და flaxseed ზეთი
კაკალი
ცხიმიანი თევზი და თევზის ზეთი
სეზამის ზეთი
chia თესლი
თხილის ზეთები
ავოკადოს ზეთი
ბუნებრივია-გარდამავალი ტრანს ცხიმები
ბევრ ადამიანს შეიძლება დაბნეული ჰქონდეს ტრანს ცხიმები, როგორც "კარგი" ცხიმები. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესი ტრანს ცხიმები უკიდურესად არაჯანსაღად და საზიანოდ ითვლება, ვაქცინის მჟავას, რომელიც ცნობილია როგორც ვაქცინის მჟავას, შეიძლება ბუნებრივად გამოიყურებოდეს სხვადასხვა სახის საკვებიდან, როგორიცაა ბალახოვანი ცხოველური პროდუქტები და რძის ცხიმები. ეს ბუნებრივად ხასიათდება ტრანს ცხიმები ასევე კვება დიეტაზე რამდენიმე ჯანმრთელობის სარგებელს იძლევა.
კეტო დიეტაზე ბუნებრივად წარმოქმნილი ტრანს ცხიმების ჯანმრთელობა შედის:
გულის დაავადების შემცირება
დიაბეტისა და სიმსუქნის შემცირება
შესაძლო დაცვა კიბოს რისკისგან
კეტოგენური დიეტის დროს ბუნებრივად წარმოქმნილი ტანის მორწყვის რეკომენდებული ტიპებია:
ბალახოვანი ცხოველური პროდუქტები
რძის ცხიმები, როგორიცაა კარაქი და იოგურტი
კეტოგენური დიეტის ან ნებისმიერი სხვა დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაცვისას აუცილებელია სწორი ტიპის ცხიმის მიღება, მით უმეტეს, რომ ეს შეადგენს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 70 პროცენტს. ცხიმის ტიპი, რომელსაც მიირთმევთ, კლასიფიცირდება სხვადასხვა ჯგუფად, რაც დამოკიდებულია ნარევში დომინანტური რაოდენობით. მაგალითად, ზედმეტი ღვთისმშობლის ზეითუნის ზეთი, დაახლოებით, 73 პროცენტიანი უჯერი ცხიმია, ამიტომ იგი ითვლება მონეჯერ გაჯერებულ ცხიმად. კარაქი დაახლოებით 65 პროცენტით არის გაჯერებული ცხიმი და, შესაბამისად, გაჯერებული ცხიმია. Essential აუცილებელია იმის ცოდნა, თუ რა ტიპის ცხიმს მიირთმევთ კეტოგენურ დიეტაზე, რათა ისარგებლოთ მისი ჯანმრთელობის სარგებლობით. დოქტორი ალექს ჯიმენეზი DC, CCST Insight
ცუდი ცხიმები Ketogenic Diet
კეტოგენური დიეტის ერთ-ერთი უდიდესი უპირატესობაა უამრავი დამაკმაყოფილებელი დიეტური ცხიმის ჭამის შესაძლებლობა, როგორიცაა ადრე ნახსენები. ამასთან, ჩვენ ასევე უნდა დავაფაროთ ცხიმების ისეთი სახეობები, რომლებიც უნდა შეამციროთ ან გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი კეთილდღეობის დაზიანება. კეტო დიეტაზე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკვების ხარისხი, რომელიც კეტოზის მისაღწევად ხდება.
არაჯანსაღი პოლიუნთოფიცირებული ცხიმები და დამუშავებული ტრანს ცხიმები
დამუშავებული ტრანსცხიმები არის ცხიმების ჯგუფი, რომელიც უმეტესად "ცუდ" ცხიმებად მიიჩნევა და სიმართლე ისაა, რომ ისინი შეიძლება საკმაოდ საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ჯანმრთელობისთვის. . ეს არის მიზეზი, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია PUFA– ების არჩევა, რომლებიც არ არის დამუშავებული და არ არის გადახურებული ან მოდიფიცირებული. არაჯანსაღი PUFA– ს მოხმარებამ შეიძლება შექმნას მავნე თავისუფალი რადიკალები, სადაც დამუშავებული ტრანსცხიმები ხშირად შეიცავს გენმოდიფიცირებულ თესლებს.
ჯანმრთელობის რისკები არაჯანსაღი პოლიუნთოცირებული ცხიმებისა და გადამუშავებული ცხიმებისაგან:
გაზრდილი რისკი გულის დაავადება
გაზრდილი რისკი კიბოს
შემცირებული HDL ქოლესტერინის და გაიზარდა LDL ქოლესტერინის
პროთეზირებადი
ცუდი ჯანმრთელობის თქვენი ნაწლავის
მაგალითები არაჯანსაღი polyunsaturated ცხიმები და დამუშავებული ტრანს ცხიმები, რათა თავიდან ავიცილოთ მოიცავს:
წყალბადის და ნაწილობრივ ჰიდროგენირებული ზეთები დამუშავებულ პროდუქტებში, როგორიცაა ქუქი, კრეკერი, მარგარინი და სწრაფი კვების პროდუქტები
დამუშავებული მცენარეული ზეთები, როგორიცაა cottonseed, მზესუმზირა, safflower, soybean და canola ზეთები
დასასრულს, აუცილებელია იმის ცოდნა, თუ რა ტიპის ცხიმს მიირთმევთ კეტოგენურ დიეტაზე ყოფნის დროს. და ბოლოს, კეტოგენური დიეტის ფუნქცია ყოველთვის იქნება თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, რაც მოიცავს ცხიმის, ცილისა და ნახშირწყლების შესაბამისი რაოდენობის შეჭმას, ასევე საკვების რესურსების შერჩევას, რაც ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას. ჩვენი ინფორმაციის სფერო შემოიფარგლება კიროპრაქტიკისა და ზურგის ჯანმრთელობის პრობლემებით. საკითხის განსახილველად, გთხოვთ, ჰკითხოთ დოქტორ ხიმენესს ან დაგვიკავშირდეთ აქ915-850-0900.
კურატორი დოქტორი ალექსი ჯიმენეზი
დამატებითი თემა დისკუსია: `ზურგის მწვავე ტკივილი
ზურგის ტკივილიეს არის ინვალიდობისა და სამსახურში გაცდენილი დღეების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი მსოფლიოში. ზურგის ტკივილი მიეკუთვნება ექიმთან ვიზიტის მეორე ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს, რომელიც მხოლოდ ზედა სასუნთქი გზების ინფექციებით აღემატება. მოსახლეობის დაახლოებით 80 პროცენტი ერთხელ მაინც განიცდის ზურგის ტკივილს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ხერხემალი არის რთული სტრუქტურა, რომელიც შედგება ძვლების, სახსრების, იოგების და კუნთებისგან, სხვა რბილ ქსოვილებთან ერთად. დაზიანებები და / ან გამწვავებული პირობები, როგორიცააherniated დისკები, საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილის სიმპტომები. სპორტული ტრავმები ან ავტოსაგზაო შემთხვევების ტრავმები ხშირად ზურგის ტკივილის ყველაზე ხშირი მიზეზია, ამასთან, ზოგჯერ უმარტივეს მოძრაობებს შეიძლება ჰქონდეს მტკივნეული შედეგები. საბედნიეროდ, მკურნალობის ალტერნატიული ვარიანტები, როგორიცაა ქიროპრაქტიკის მოვლა, ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის განმუხტვას ზურგის კორექტირების საშუალებით და ხელით მანიპულაციებით, რაც საბოლოოდ აუმჯობესებს ტკივილის შემსუბუქებას.
კიბო აშშ – ში სიკვდილის მეორე მთავარი მიზეზია. კვლევების თანახმად, დაახლოებით 595,690 ამერიკელი იღუპება კიბოთი ყოველწლიურად, ეს არის დაახლოებით 1,600 სიკვდილი ყოველდღე, საშუალოდ. კიბო ხშირად მკურნალობენ ქირურგიის, ქიმიოთერაპიის და სხივების კომბინაციის გამოყენებით. ბოლოდროინდელი კვლევის შედეგად გაანალიზებულია კიბოს მკურნალობის მრავალფეროვანი კვების სტრატეგია. ადრეული კვლევების თანახმად, ketogenic დიეტა შეიძლება დაეხმაროს კიბოს მკურნალობას.
რა არის კეტოგენური დიეტა?
კეტოგენური დიეტა არის ძალიან დაბალი ნახშირწყლების, ცხიმიანი დიეტა, რომელსაც ხშირად ადარებენ ატკინსის და სხვა დაბალი ნახშირწყლების სხვა დიეტებს. ასევე ცნობილი როგორც კეტო დიეტა, ეს კვების სტრატეგია გულისხმობს ნახშირწყლების მოხმარების მკვეთრ შემცირებას და მათი ცხიმით ჩანაცვლებას. ეს დიეტური ცვლა იწვევს ადამიანის ორგანიზმში კეტოზის მდგომარეობას, კეტოდიეტასთან ასოცირებულ კარგად მეტაბოლურ მდგომარეობას. კეტოზი იყენებს ცხიმს, როგორც უჯრედის ენერგიის მთავარ წყაროს, ვიდრე შაქარს ან გლუკოზას.
კეტოზი კეტონების დონის მნიშვნელოვან ზრდას იწვევს. ზოგადად, კეტოგენური დიეტა გამოყენებული წონის დაკარგვა შედგება დაახლოებით 9 დან 21 პროცენტი კალორია საწყისი ცხიმი, ერთად 60 to 75 კალორია საწყისი ცილისა და 15 to 9 პროცენტი კალორია საწყისი ნახშირწყლები. თუმცა, როდესაც კეტოგენური დიეტა გამოიყენება თერაპიული მკურნალობისთვის კიბოს მკურნალობისას, ცხიმის შემცველობა შეიძლება მნიშვნელოვნად მაღალი იყოს, კალციუმის მერყეობს დაახლოებით 9% -მდე კალორია და ცილის შემცველობა ასევე მნიშვნელოვნად დაბალია, პროტეინის კალორიიდან დაახლოებით 9% -მდე.
სისხლის შაქრის როლი ონკოლოგიაში
ბევრი კიბოს მკურნალობა მიზნად ისახავს კიბოს უჯრედებს და ნორმალურ უჯრედებს შორის ბიოლოგიური განსხვავებების მიზანში. თითქმის ყველა კიბოს უჯრედები ერთ საერთო მახასიათებელს იზიარებენ: ისინი სისხლში შაქრის ან გლუკოზის გამოყოფენ, რათა გაიზარდოს და გაიზარდოს. დროს ketogenic დიეტა, რამდენიმე ჩვეულებრივი მეტაბოლური პროცესები იცვლება და სისხლში შაქრის დონეზე შემცირება, "მშიერი" კიბოს უჯრედები. შედეგად, კიბოს უჯრედები აჩვენა, რომ იზრდება ბევრად უფრო ნელი, ხშირად მცირდება ზომის ან კვდება.
ეს კვების სტრატეგია, როგორც კიბოს მკურნალობის ფორმა, პირველად შემოიტანა ოტო ჰაინრიხ ვარბურგმა, უჯრედის წამყვანმა ბიოლოგმა. ოტო ვარბურგმა გამოიწვია აღმოჩენა, რომ კიბოს უჯრედები ვერ აყვავდებიან უჯრედული სუნთქვის შედეგად წარმოქმნილი ენერგიის გამოყენებით, არამედ გლუკოზის დუღილის შედეგად. ვარბურგის ეფექტი განვითარდა გლიკოლიზისა და რძემჟავა დუღილის როლიდან ენერგიის გადასაცემად, რაც კომპენსაციას უკეთებს ოქსიდაციურ ფოსფორილაციაზე და მიტოქონდრიულ სუნთქვის შეზღუდვას.
Keto Diet- ის უპირატესობები კიბოსთვის
კეტოგენური დიეტა კიბოს მკურნალობაში სხვა სარგებელს იძლევა. პირველ რიგში, ამცირებს ნახშირწყლები თქვენს დიეტაზე სწრაფად შეამცირებს კალორიას მიღებას და ამცირებს უჯრედებს. თავის მხრივ, ეს შეიძლება შეამცირონ სიმსივნური განვითარებისა და კიბოს პროგრესირებასთან დაკავშირებით. გარდა ამისა, ketogenic დიეტა შეიძლება დაეხმაროს ქვედა ინსულინის დონეზე. ინსულინი არის ანაბოლური ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას, მათ შორის კიბოს უჯრედებს. აქედან გამომდინარე, ქვედა ინსულინმა შეიძლება შეამციროს სიმსივნის განვითარება.
კეტოგენური დიეტა და კიბოს ცხოველები
მრავალი ათწლეულის განმავლობაში მკვლევარებმა გაანალიზეს კეტოგენური დიეტა, როგორც კიბოს ალტერნატიული მკურნალობა. ბოლო დრომდე, კვლევების უმეტესობა ცხოველებზე ტარდებოდა. ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევების დიდმა რაოდენობამ აჩვენა, რომ კეტოგენურ დიეტას შეუძლია შეამციროს სიმსივნის ზრდა და გააუმჯობესოს თაგვების გადარჩენის დონე.
თაგვებზე ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ შეისწავლა კეტოგენური დიეტის კიბოს საწინააღმდეგო მოქმედება სხვა დიეტებთან ერთად. გასაოცარია, რომ მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ თაგვების 60 პროცენტი კეტოგენური დიეტის შემდეგ გადარჩა. ეს გაიზარდა 100 პროცენტამდე თაგვებში, რომლებმაც მიიღეს კეტონის დანამატი კეტოდიეტზე ყოფნის დროს. არავინ ცხოვრობდა სტანდარტული დიეტით.
კატოგენური დიეტა და კიბოს ადამიანებში
კეტოგენური დიეტის, როგორც კიბოს მკურნალობის ფორმის ცხოველების სარგებელის იმედისმომცემი მტკიცებულებების მიუხედავად, ადამიანებზე კვლევები ახლახან დაიწყო. ამჟამად, როგორც ჩანს, შეზღუდულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტოგენურმა დიეტამ შეიძლება შეამციროს სიმსივნის ზომა და შეამციროს გარკვეული კიბოს პროგრესირება. დოკუმენტირებული რამდენიმე შემთხვევიდან ერთ – ერთი ჩატარდა ტვინის კიბოთი დაავადებული 65 წლის ქალზე. ოპერაციის შემდეგ, მან კეტოგენური დიეტა დაიცვა და სიმსივნის პროგრესირება შემცირდა.
თუმცა, ჩვეულებრივი დიეტის დაბრუნების შემდეგ, მას შემდეგ, რაც სულ მცირე, XXX კვირის განმავლობაში სიმსუქნე ზრდის მნიშვნელოვან ზრდას განიცდიდა. ანალოგიურ შემთხვევებში აისახება რეაქციები ქოტოგენური დიეტისთვის ორი ქალისაგან, რომლებიც მკურნალობდნენ თირკმლის კიბოთი. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ გლუკოზის მიღება შემცირდა ორივე პაციენტის სიმსივნედან. ერთი ქალბატონი იტყობინება ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაზე და დარჩა დიეტა 10 კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდში მისი დაავადება არ შემდგომი პროგრესიით გამოვლინდა.
ერთი კვლევის კვლევამ აჩვენა, რომ სიმსივნეს ზრდის მაღალი ხარისხის ნახშირწყლების დიეტა, კუტოგენური დიეტა XSSX პაციენტებში კუჭ-ნაწლავის კიბოს. სიმსივნის ზრდა იზრდება 27 პროცენტით იმ პაციენტებში, რომლებმაც მიიღეს მაღალი სიმკვრივის დიეტა, ხოლო კუტოგენური დიეტის მქონე პაციენტებში სიმსივნის ზრდა შემცირდა 32.2 პროცენტით. სხვადასხვა კვლევის დროს, ხუთ პაციენტს სამი კათოგენური დიეტით, რომლებიც კომბინირებული იყო რადიაციით ან ქიმიოთერაპიით, სრულ რემისიას განიცდიდა.
შეუძლია თუ არა კეტოგენური დიეტა?
კვლევის სხვადასხვა კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ კეტოგენური დიეტა შეიძლება თავიდან აიცილოს კიბოს თავიდან აცილება. პირველ რიგში, მას შეუძლია შეამციროს კიბოს რამდენიმე რისკ-ფაქტორები. კეტ დიეტა შეიძლება დაეხმარება შემცირება IGF-1 დონეებს. ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი XXX ან IGF-1 არის ჰორმონი, რომელიც აუცილებელია უჯრედების ზრდისთვის და ამცირებს პროგრამულ საკანში სიკვდილს. ამ ჰორმონს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს კიბოს ევოლუციისა და პროგრესის ნაწილში. კეტოგენური დიეტა იგულისხმება IGF-1 დონეების შემცირებაზე, რის შედეგადაც ინსულინის გავლენა მცირდება უჯრედების ზრდისას, რომელიც ამცირებს კიბოს რისკს.
კეტოგენური დიეტა ასევე შეუძლია დაეხმაროს სისხლის შაქრის დონის შემცირებას და დიაბეტის რისკის შემცირებას. სხვა მტკიცებულებები მიუთითებს იმაზე, რომ ამაღლებული გლუკოზისა და დიაბეტის მქონე ადამიანებს აქვთ კიბოს განვითარების რისკი. კვლევის შედეგები ცხადყოფს, რომ კეტოგენური დიეტა შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს სისხლის შაქრის დონის შემცირებით და შაქრიანი დიაბეტით. კეტ დიეტას შეუძლია შეამციროს სიმსუქნე. სიმსუქნე შეიძლება იყოს რისკის ფაქტორი კიბოსთვის. მას შემდეგ, რაც ketogenic დიეტა არის ძლიერი წონის დაკარგვა ინსტრუმენტი, მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს შეამციროს შანსი კიბოს ბრძოლის სიმსუქნე.
მზარდი კვლევის კვლევები განაგრძობს იმის დემონსტრირებას, რომ შაქრის ან გლუკოზის არის ძირითადი წყარო საწვავის კიბოს. მკვლევარებმა სცადეს იმის დემონსტრირება, რომ ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური ფუნქციების რეგულირება არის კიბოს სამკურნალოდ რეალური გამოსავალი. კეტოგენური დიეტა შეიძლება დაეხმაროს კიბოს მკურნალობას, რადგან იგი ზღუდავს შაქრის რაოდენობას სხეულში და ნაცვლად ცვლის კეტონების, "მშიერი" კიბოს უჯრედებს და ამცირებს უჯრედების ზრდას და კიბოს პროგრესირებას. დოქტორი ალექს ჯიმენეზი DC, CCST Insight
დასკვნა
კეტოგენური დიეტა გთავაზობთ ჯანმრთელობის ბევრ უპირატესობას. ცხოველებზე და ადამიანებზე ჩატარებულ ადრეულ კვლევებზე დაყრდნობით, ის ასევე შეიძლება გახდეს კიბოს მკურნალობა. ამასთან, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ კეტოგენური დიეტის გავლენის კიბოზე დასკვნის მიზნით კვლავ საჭიროა შემდგომი კვლევითი კვლევების ჩატარება. თქვენ არ უნდა მოერიდოთ კიბოს ჩვეულებრივ თერაპიას ალტერნატიული მკურნალობის ვარიანტისთვის, მაგალითად კეტოდიდეტი. ჩვენი ინფორმაციის მოცულობა შემოიფარგლება კიროპრაქტიკისა და ზურგის ჯანმრთელობის პრობლემებით. საკითხის განსახილველად, გთხოვთ, ჰკითხოთ დოქტორ ხიმენესს ან დაგვიკავშირდეთ აქ915-850-0900.
კურატორი დოქტორი ალექსი ჯიმენეზი
დამატებითი თემა დისკუსია: `ზურგის მწვავე ტკივილი
ზურგის ტკივილიეს არის ინვალიდობისა და სამსახურში გაცდენილი დღეების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი მსოფლიოში. ზურგის ტკივილი მიეკუთვნება ექიმთან ვიზიტის მეორე ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს, რომელიც მხოლოდ ზედა სასუნთქი გზების ინფექციებით აღემატება. მოსახლეობის დაახლოებით 80 პროცენტი ერთხელ მაინც განიცდის ზურგის ტკივილს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ხერხემალი არის რთული სტრუქტურა, რომელიც შედგება ძვლების, სახსრების, იოგების და კუნთებისგან, სხვა რბილ ქსოვილებთან ერთად. დაზიანებები და / ან გამწვავებული პირობები, როგორიცააherniated დისკები, საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილის სიმპტომები. სპორტული ტრავმები ან ავტოსაგზაო შემთხვევების ტრავმები ხშირად ზურგის ტკივილის ყველაზე ხშირი მიზეზია, ამასთან, ზოგჯერ უმარტივეს მოძრაობებს შეიძლება ჰქონდეს მტკივნეული შედეგები. საბედნიეროდ, მკურნალობის ალტერნატიული ვარიანტები, როგორიცაა ქიროპრაქტიკის მოვლა, ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის განმუხტვას ზურგის კორექტირების საშუალებით და ხელით მანიპულაციებით, რაც საბოლოოდ აუმჯობესებს ტკივილის შემსუბუქებას.
კუტოგენური დიეტისგან მიღებული სარგებელი ბევრად უფრო მკაცრი დაბალი კარბონის დიეტაა. ეფექტი შეიძლება იყოს უფრო დიდი, რადგან ცილის მნიშვნელოვნად უფრო შეზღუდულია. ეს აძლიერებს კეტონებს და ამცირებს ინსულინს (ცხიმოვანი ჰორმონი).
წონის დაკარგვა
გარდამტეხი თქვენი სხეულის ზოგიერთი fat- იწვის მანქანა აქვს ნათელი სარგებელი წონის დაკარგვა. ცხიმის წვა მნიშვნელოვნად გაზრდის ინსულინს, ჰორმონს, რომელიც ფოკუსირდება ცხიმის შემცველობაზე, მნიშვნელოვნად მცირდება. ეს ქმნის სრულყოფილ გარემოებებს.
მაქსიმალური კატეგორიის XXX სამეცნიერო კვლევის შესახებ (RCTs) აჩვენებს, რომ სხვა დიეტებთან შედარებით, დაბალი ცხიმიანი და კეტოგენური დიეტები უფრო ეფექტური წონის შემცირებაა.
უკუმაგვარი ტიპი 2 დიაბეტი
კუტოგენური დიეტა შესანიშნავია 2 ტიპის დიაბეტის შემობრუნებისთვის, რადგან იგი ამცირებს სისხლის შაქრის დონეს, ასევე ეხმარება ამ მდგომარეობიდან მომატებული ინსულინის დონის უარყოფითი ეფექტის შეცვლას.
გაუმჯობესებული ფსიქიკური Focus
კეტოზი თავის ტვინში გადის მყარი ნაკადი (კეტონები). და ketogenic დიეტა თქვენ მოხვდეს საწყისი swings სისხლში გლუკოზა. ეს ხელს უწყობს კონცენტრაციისა და ყურადღების გამოცდილებას.
ბევრმა ადამიანმა გამოიყენოს კეტო დიეტის სპეციფიკური გაუმჯობესება გონებრივი ეფექტურობისთვის. საინტერესოა, რომ ხშირი გაუფასურებაა, რომ დიდი რაოდენობით carbs6 საჭიროა სწორი ტვინის ფუნქციონირებისათვის. როდესაც ketones არ არის შესაძლებელი, მაგრამ ეს მხოლოდ ჭეშმარიტი.
რამდენჯერმე კეთოს ადაპტაციის შემდეგ რამდენჯერმე ხვდება, რომ ადამიანებს შეუძლიათ განიცდიან გარკვეული სირთულეები, აქვთ თავის ტკივილი და ადვილად გაღიზიანდნენ, როგორც ადამიანის სხეული და გონება კეტონების შეუფერხებლად ხორციელდება.
ამ ქვეყნის შიგნით, ბევრი მამაკაცი და ქალი განიცდიან უფრო მეტ ენერგიასა და გაძლიერებულ გონებრივ ყურადღებას.
გაიზარდა ფიზიკური მოთმინება
Ketogenic დიეტის შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი ფიზიკური გამძლეობა, გაწვდით მუდმივი ხელმისაწვდომობის ყველა ენერგეტიკული საკუთარი fat მაღაზიები.
შენახული ნახშირწყლების სხეულის წყარო (გლიკოგენი) მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშის რამდენიმე საათში გრძელდება. მაგრამ თქვენი ცხიმიანი მაღაზიები საკმარის ენერგეტიკას ადვილად გასტანს, ან შესაძლოა თვეების განმავლობაში.
როდესაც თქვენ იწვის, ძირითადად, carbs - ისევე როგორც ყველაზე პირები არიან - რომ თქვენი ცხიმიანი მაღაზიები არ არის ადვილად ხელმისაწვდომი, და მათ არ შეუძლიათ საწვავის თქვენი ტვინის. ეს იწვევს სადღესასწაულო წვრთნების დაწყებამდე, მას შემდეგ, რაც აღარ არის საჭირო. ან თუნდაც უბრალოდ საწვავს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას და თავიდან აიცილოს "ფარდული" (მშიერი და გაღიზიანება). კეტოგენური დიეტის დროს ეს დილემა წყდება. როგორც სხეულის და ტვინის შეიძლება გაამწვავა 24 / 7 საწყისი მაღაზიები, რომლებიც ძლიერი, შეგიძლიათ შეინახოთ აპირებს.
ხართ თუ არა კონკურენციაში სხეულის გამძლეობა მოვლენა, ან უბრალოდ ცდილობს დარჩეს ფოკუსირებული მიაღწია ზოგიერთი სხვა სამიზნე, თქვენი სხეულის იღებს საწვავს მას სჭირდება შენარჩუნება თქვენ აპირებს და აპირებს.
ორი პრობლემა
ასე რომ, რამდენად შესაძლებელია, რომ ადამიანების უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ ვარჯიშისთვის აუცილებელია ნახშირწყლები? არსებობს მხოლოდ ორი მიზეზი. არა, და კლოტეგენური დიეტის ძალა ზრდის სხეულის გამძლეობაზე, საკმაოდ იტანჯება შემცირებაზე, საჭიროა:
საკმარისი სითხე და მარილი
თოთხმეტი დღის ადაპტაცია ცხიმის დაწვაში - ეს არ ხდება დაუყოვნებლივ
მეტაბოლური სინდრომი
არსებობს ბევრი კვლევა იმის შესახებ, რომ დაბალი carb დიეტის გაუმჯობესება მეტაბოლური სინდრომის, როგორიცაა სისხლის ლიპიდების, ინსულინის დონის, HDL- ქოლესტერინის, LDL ნაწილაკების ზომა და შაქრის შემცველობის სისხლში. გაუმჯობესება გამოვლინდა უფრო დიდი, როდესაც carbs და ცილის შემოიფარგლება გარკვეული თვალსაზრისით.
ეპილეფსიის
კეტოგენური დიეტა არის ეპილეფსიისთვის დადასტურებული სამედიცინო თერაპია, რომელიც გამოყენებულია 1920- ის შემდეგ. ტრადიციულად ნარკოტიკების მიუხედავად, უკონტროლო ეპილეფსიით დაავადებულ ბავშვებში იყენებენ.
ცოტა ხნის წინ ასევე გამოცდილია მოზარდების ეპილეფსიით, ასევე კარგი შედეგებით. არსებობს რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევები, რომლებიც ეპილეფსიის მქონე პაციენტებში კეტოგენური დიეტის პოტენციალის დემონსტრირებას ახდენენ.
ეპილეფსიით დაავადებულ კეტოგენურ დიეტაზე მუშაობა ის არის, რომ ჩვეულებრივ ადამიანებს საშუალებას აძლევს, მიიღონ ნაკლებად საწინააღმდეგო ეპილეფსიური პრეპარატები, ხოლო ჩამორთმევის გარეშე. ეს არ არის იშვიათია, რომ ამ მედიკამენტების მიღება შეწყვიტოს.
რამდენი მედიკამენტი აქვს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, შემცირებული კონცენტრაცია, პიროვნების ცვლილებები ან IQ- ის შემცირებაც კი - ნაკლებია თუ არა მედიკამენტები შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო.
უფრო პრევალენტური უპირატესობები
უპირატესობები იქნება ყველაზე ხშირი. თუმცა არსებობს მრავალი სხვა, რომლებიც პოტენციურად კიდევ უფრო მოულოდნელია და, სულ მცირე, ზოგიერთ ადამიანს, სიცოცხლეს.
ჩვენი ინფორმაციის მოცულობა შემოიფარგლება ქრომბრაფული და ზურგის დაზიანებისა და პირობების შესახებ. თემის საკითხების განხილვისთვის, გთხოვთ მოგვმართოთ დოქტორი ჯიმენეზი ან დაგვიკავშირდეთ 915-850-0900 .
დოქტორი ალექსი ჯიმენეზი
დამატებითი თემები: ველნესი
მთლიანობაში ჯანმრთელობისა და ველნესი აუცილებელია სხეულის სათანადო გონებრივი და ფიზიკური ბალანსის შესანარჩუნებლად. დაბალანსებული კვების კვებისა, ასევე ფიზიკური აქტივობის განხორციელებაში მონაწილეობის მიღება, რეგულარულად ჯანსაღი დროის სძინავს, ჯანმრთელობისა და ველურის რჩევების გათვალისწინებით, საბოლოო ჯამში ხელს შეუწყობს საერთო კეთილდღეობას. უამრავი ხილი და ბოსტნეული ჭამს ხანგრძლივი გზით, რათა დაეხმაროს ადამიანებს გახდეს ჯანსაღი.
Ketogenic დიეტა, ან კეტ დიეტა, არის დიეტა, რომელიც თურმე თქვენი სისტემის შევიდა fat- იწვის მანქანა. მას აქვს რამდენიმე თავდაპირველი გვერდითი ეფექტი ჯანმრთელობასთან და ფუნქციებთან მიმართებაში, ასევე წონის დაკარგვის მრავალი უპირატესობა.
კეტოგენური დიეტა შედარებულია სხვა მწვავე დაბალი კარბოს დიეტის მსგავსად, როგორიცაა ატკინსის დიეტა ან LCHF (დაბალი კარბი, უმაღლესი ცხიმი). ეს დიეტის დროს ქოტოგენური ქცევა უფრო მეტ შემთხვევას ავლენს. LCHF- ისა და კეტოს შორის მთავარი განსხვავებაა ის, რომ პროტეინი ამ უკანასკნელში შეზღუდულია.
კეტოს დიეტა გეგმა კონკრეტულად კეთოს კეთდება. შესაძლებელია ზომის მიღება და ადაპტირება ოპტიმალური კეტონების რაოდენობას ველნესისთვის ან სხეულისა და ფსიქოლოგიური მუშაობისათვის. ქვემოთ, შეგიძლიათ გაიგოთ თუ როგორ გამოიყენოთ კეტო თქვენი პირადი მიზნების მისაღწევად.
რა არის კეტოზი?
კეტოგენურ დიეტაში კეტოგენური დიეტა წარმოიქმნება იმით, რომ ის ტოვებს სხეულს, რომელიც ქმნის პატარა საწვავის მოლეკულებს, რომლებიც ცნობილია როგორც კეტონები. ეს არის თქვენი სხეულის ალტერნატიული საწვავი, რომელიც გამოიყენება სისხლის შაქრის (გლუკოზის) მომარაგებაში.
კეტონები წარმოიქმნებიან თუ არა საჭმლის ჭარბი წვრილმანი (სისხლძარღვში სწრაფად შეწყვეტილია) და ცილის მხოლოდ ზომიერი დონე (ჭარბი ცილა ასევე შეიძლება გარდაიქმნას სისხლის შაქრით). კეტონები დამზადებულია ღვიძლში, ქონიდან. ისინი შემდეგ მთელი სხეულის როგორც საწვავის. ტვინი არის ორგანო, რომელიც მოითხოვს ბევრი ენერგიის ფუნქციონირებას და ცხიმი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნეს ენერგიის საშუალებით. ტვინის მხოლოდ გლუკოზის ან ketones.
კეტოგენური დიეტის დროს თქვენი მთელი სხეული საწვავის წყაროდ იწყებს თითქმის მთლიანად მოქმედებს. ინსულინის დონე ძალიან დაბალია და ცხიმის წნევა იზრდება. ეს ხდება ადვილად შეღწევას თქვენი ცხიმის მაღაზიებში დაწვა მათ off. თუ თქვენ ცდილობთ წონასწორობას, ეს აშკარად კარგია, მაგრამ გარდა ამისა, არსებობს სხვა სარგებელი, როგორიცაა ნაკლები მადა და ენერგიის უწყვეტი მიწოდება.
მას შემდეგ, რაც სხეულის აწარმოებს ketones, ეს სავარაუდოდ ketosis. სწრაფი გზა არსებობს იქ მარხვა, არ ჭამა არაფერი, მაგრამ აშკარად, ეს არ არის მიზანშეწონილი სწრაფად. კეტოგენური დიეტა, მეორეს მხრივ, შესაძლებელია სამუდამოდ შეჭამოს და ასევე კეტოზში. მაშინაც კი, რაც შეიძლება სწრაფად, მას აქვს ბევრი სარგებელი მარხვის. მათ შორის წონის დაკარგვა.
რა უნდა ჭამა Ketogenic Diet
აქ არის ტიპიური საკვები ისარგებლოს ketogenic დიეტა. თანხები არის ჯამური ნახშირწყლები თითო 100 გ. კეტოზში რჩება ქვედა ზოგადად უკეთესი:
კეტოზის მიღწევის უმთავრესი ფაქტორი არის ყველაზე მეტად ნახშირწყლების ჭამა. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ინტენსიური მიღება 20 გრამზე, მაგრამ დღეში 9 გრამი დღეში carbs მიიღება. ნაკლები carbs უფრო წარმატებული.
სცადეთ თავიდან ასაცილებლად
აქ არის ის, რაც არ უნდა ჭამა კეთოს დიეტაზე, შაქრისა და სახამებლის სავსე კვება, მათ შორის პერწყული საკვები, როგორიცაა პური, ბრინჯი, მაკარონი და კარტოფილი. ეს საკვები ბევრად უფრო მაღალია ნახშირწყლები, როგორც ხედავთ.
ეს თანხა გიგაციურ ნახშირწყალბადებში (100 გრ), თუ სხვაგვარად არ შეინიშნება.
ეს, როგორც წესი, გვინდა, რომ თავიდან იქნას აცილებული ტკბილი შაქრის საკვები, ასევე პერწყული საკვები, როგორიცაა პური, პასტა, ბრინჯი და კარტოფილი. ძირითადად მიჰყევით ინსტრუქციებს, რომ მიიღოთ დიეტა, რომელიც არის დაბალი კარბური, რომელიც მკაცრია და გახსოვდეს, რომ სავსეა ცხიმი და არ არის ცილის პროტეინი.
უხეში ინსტრუქცია არის ნახშირწყალბადებისგან (სულ მცირე წიბოები, უფრო წარმატებული), 10- დან 90% -მდე პროტეინით (ქვედა ბოლოს უფრო წარმატებული), ხოლო 15 პროცენტი ან მეტი ცხიმიდან.
რა უნდა დალევა კეტოგენური დიეტის დროს
მერე რას სვამს კეტო დიეტაზე? წყალი იდეალურია და ასე ჩაი ან ყავა. არ გამოიყენოთ დამატებები. პატარა რძე ან ნაღები კარგია (მაგრამ სიფრთხილეა ლაფა!). ჭიქა ღვინო კარგად არის.
როგორ დაბალია ქეთო?
ნაკლებად ნახშირწყლები იყენებთ, უფრო დიდი ეფექტია ცხიმისა და სისხლში შაქრის შესახებ. კეტო დიეტა არის მკაცრი დაბალი კარბური დიეტა და, შესაბამისად, ეფექტურია.
ჩვენ გირჩევთ შემდეგ დიეტური რჩევებს, როგორც მკაცრად, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. როდესაც თქვენი წონა და ჯანმრთელობა კმაყოფილი ხართ, შეიძლება ყურადღებით იყოთ უფრო ლიბერალიულად ჭამა (თუ გსურთ).
ჩვენი ინფორმაციის მოცულობა შემოიფარგლება ქრომბრაფული და ზურგის დაზიანებისა და პირობების შესახებ. თემის საკითხების განხილვისთვის, გთხოვთ მოგვმართოთ დოქტორი ჯიმენეზი ან დაგვიკავშირდეთ 915-850-0900 .
დოქტორი ალექსი ჯიმენეზი
დამატებითი თემები: ველნესი
მთლიანობაში ჯანმრთელობისა და ველნესი აუცილებელია სხეულის სათანადო გონებრივი და ფიზიკური ბალანსის შესანარჩუნებლად. დაბალანსებული კვების კვებისა, ასევე ფიზიკური აქტივობის განხორციელებაში მონაწილეობის მიღება, რეგულარულად ჯანსაღი დროის სძინავს, ჯანმრთელობისა და ველურის რჩევების გათვალისწინებით, საბოლოო ჯამში ხელს შეუწყობს საერთო კეთილდღეობას. უამრავი ხილი და ბოსტნეული ჭამს ხანგრძლივი გზით, რათა დაეხმაროს ადამიანებს გახდეს ჯანსაღი.
IFM– ის Find A Practitioner ინსტრუმენტი არის ყველაზე დიდი რეფერალური ქსელი ფუნქციონალურ მედიცინაში, რომელიც შექმნილია პაციენტების დასახმარებლად ფუნქციონალური მედიცინის სპეციალისტებისთვის მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში. IFM სერთიფიცირებული პრაქტიკოსი ჩამოთვლილია ძიების შედეგებში, ფუნქციურ მედიცინაში მათი ფართო ცოდნის გათვალისწინებით
